Rubrique Gamers

Non pas tout les jours. Je laisse 24h de repos après avoir fais de la musculation. Relativement jeune non. J'ai 18 ans. C'est pour cela que j'aimerai faire de la musculation plus poussé étant donné que je ne grandirai plus.

Je n'achète rien pour me muscler ! Je ne suis pas pressé. En 3 mois de muscu et sport, j'ai déj├á aper├ºu pas mal de différence. J'aimerai juste augmenter la difficulté de la musculation.

Bonjour ├á tous ! Voila, j'avais déj├á posé un topic sur ce forum, mais comme je suis vraiment un novice dans la musculation, j'aimerai si possible et si ├ºa ne vous emb├¬te pas, de me créer un programme pour prendre en volume. Je n'ai aucun outils de musculations. Je peux juste faire des tractions avec mon lit qui est ├á une bonne hauteur ( des tractions avec les mains vers l'exterieur ) et me servire d'une petite statue que j'ai et qui fait 6kg comme haltère. Je pèse 56kg pour 1m65/64. Je vous remerci d'avance

Je ne grossis pas rapidement mais par contre je perds vite.

D'accord. Donc, je continu ├á faire se que je fais ? Je cours tous les deux jours, je fais des tractions en 3 séries de 10, puis les abdos comme je t'es indiqué plus haut. Puis, je mange, pâtes, maïs, poulet etc...pour des protéines et ├ºa ira ? Ah, j'ai oublié de dire que je fais des pompes en 3 séries de 15 avec un sac remplis de livres. Se qui me fait quasiment 10 kg de poids sur le dos.

Bonjour, Je m'appel Brandon. J'ai 18 ans. Je pèse 56.5 kg pour 1.65m. Je précise que je n'y connais pas grand chose en sport, diététique etc..... Donc j'aimerai avoir des conseils venant de votre part pour me mettre en bonne condition physique et prendre un peut en masse musculaire sur tout le dessus de la taille. Je précise que je cours tout les deux jours ( Lundi, Mercredi et Vendredi ). Je fais des abdos ( Abdominaux en 8 minutes sur mon iphone ) et quelques tractions en 3 séries de 10 ( car je débute ). En attente de vos conseils EDIT: Je n'ai aucun outils pour me muscler.