Rubrique geoffrey34000

Bonjour ├á tous, j'ai fais un post il y a peut de temps au sujet de mon ancien programme de musculation https://letempledelaforme.fr/postt44655.html , je l'avais depuis presque 2 ans et je souhaite le changer parceque je ne progresse plus. J'ai fais le tour sur pas mal de post et le programme 10/10 est apparue ├á plusieurs reprises, mais j'ai vu qu'il était conseiller ├á tous les débutants. Et je le trouve léger par rapport ├á mon pyramidal. Alors je m'adresse surtout aux anciens qui ont quelques années de muscu dans les pecs ^^ pensez vous que le 10/10 est reservé uniquement aux débutants ? pouvez vous nous faire part de vos expériences antérieurs ? Merci

Bonjour, je pense que je me suis mal exprimé, j'aimerrai changé de programme car c'est le m├¬me depuis deux ans celui que j'ai décris, pourriez vous m'en conseiller un autre, car je ne progresse plus. Je fais 1 m 78 pour 81 kilos (j'ai pris du gras)

Merci ├á tous pour vos réponses ! mais ma question principale c'est "Est ce que je dois changer de programme de musculation ?" Merci )

je veux prendre du muscle !!! quel programme me conseillez vous ? de préférence les 2 ! secs + gras mais plus sec, j'aimerrai prendre 2/3 kilos de plus

je ne sais pas si je recherche de la prise de volume ou de la prise de masse, j'ai bien relu et j'ai toujours pas bien compris la différence ^^

Salut à tous !!! Geoffrey, 23 ans, Montpellier :) Je m'embête un peut et je veux progresser en muscu alors je passe sur le forum )

Bonjour ├á toutes et ├á tous :) Je suis nouveau sur le site, j'ai besoin de vos conseils !!! Voil├á je fais 1 m 78 pour 76 kg environ, quand j'ai débuté la musculation j'étais relativement sec (67 kg). Sa fais depuis 3 ans que je fais le m├¬me programme de musculation et un an que je ne progresse pas alors je me suis dis qu'il est temps de changer et passer ├á un autre programme. Voici mon ancien programme : Le pyramidal 1 er jour : PEC/TRICEPS DEVELOPPE COUCHE - 1 série max ├á 70% ( 12/14 reps) - 1 minute 20 secondes de récup. - 1 série max ├á 73% (11/12 reps) - 1 minute 50" de récup. - 2 séries max ├á 75% ( 8/9 reps) avec 2 minute 20" de récup entre les 2 séries - 2 minute 40" de récup. - 1 série max ├á 78% (vous devriez réaliser 6/7 reps) - 3 minutes de récup. - 1 série max ├á 82% (vous devriez réaliser 4/5 reps) - 4' de récup. - 1 série max ├á 85% ( 4 reps) - 5' de récup. - 2 séries max ├á 90%( 2 ├á 3 reps) avec 5' de récup. entre les 2 séries. ensuite 3 séries de developpé incliné avec les haltères et je fesais 3 séries pour les triceps (dips) 3ème jour : DOS + EPAULE M├¬me programme, je commence par tirage nuque poulie haute et je finis par 3 séries de tirage poitrine et aussi 3 séries elevation des épaules 5ème jour : BRAS+Jambes je fais 10 séries pour les biceps et 10 séries de 10 rép pour les jambes. Je pense que la bonne solution serrait de changer de programme ? Qu'est ce que vous en pensez ? Quel programme ├á la place, sachant que j'aimerrai prendre encore un peut de volumne musculaire. Merci par avance ├á tous le monde )