Rubrique haltero

salut, perso je compte faire un programme mai en salle de muscu avec dc,traction...barre et haltere quoi ya pas des boxeur ?

salut tout le monde quelqu'un qui a plusieurs anné de muscu et de boxe serait me proposer un programme de muscu pour améliorer mes capacité (force,endurance,force explosive) pour la boxe que jai repri hier, (jfai du full contact) je compte faire 3 entrainement/ semaine (pec/bi - jambes/épaules - dos/triceps) Je pense qu'il faut travailler plusieur format, moi je compte faire en rep 15-10-5 pour travailler lendurance le volume et la force, je peut apporter que sa comme information car jen sais pas plus :D

gegedu17 a écrit :
moi j'aime bien les exo que tu prend

moi osi :D mai en faisan un muscle par séance mai le travailler a fond, 5 exo pour ls pti muscle et 6 pour les gros et le format 5*6 et jajoute 2 rep par semaine

ok, javais pensr a sa aussi mai jtrouve quand je travailler 2 muscle par séance, le 2° muscle est pas travailler a fond, c pour sa jai penser a 1 muscle par séance et jdonne tou pour un muscle...

salut tout le monde!Jvoudrais changer de routine et faire un muscle par jour, 6 fois par semaine sa donne a : séance 1 : PECTORAUX : DC-DC haltere-DI-DI écarté-butterfly-poulie vis-à-vis. séance 2 : BICEPS : curl barre EZ-curl assis-curl concentration-curl pupitre poulie basse. séance 3 : JAMBES : squat-leg extention-sdt jt-leg ischios-machine abducteur-mollet. séance 4 : TRICEPS : dips-poulie haute supination-extention tete 1 bras-poulie haute supination. séance 5 : DOS : traction pro large-tirage nuque-tirage poitrine- traction prise sérré (neutre au triangle)-rowing haltere-tirage sol. séance 6 : EPAULES : développé miliraire haltere-développé militaire guidé-rowing menton-élévation frontal- dévelopé nuque-oiseau banc incliné Voila pour la répartition et les exos, par contre pour les formats je sais pas quoi mettre!Je fais toujours du 4*8 mais c'est chian a force..Donc si vou répartir les formats sur chaque exo sa serai cool pour voir se que sa donne merci )