Rubrique Heavy

Bonsoir à tous, j'envisage le commencement d'un programme de prise de force, cependant je suis du type endo/méso j'ai donc tendance à prendre vite du gras. Je suis déjà soumis à une surcharge (1m86 pour 105 kilos environ), le fait de partir sur un régime alimentaire du genre de ceux exposés sur ce forum ne risque pas de me faire prendre de la graisse en plus ? Si oui comment y remédier, une séance de 35 minutes de cardio par jour pourait-elle suffir (rameur) ? celle ci n'entrainerait-elle pas un surentrainement (par exemple : lundi travail biceps, mardi 35' rameur ne risque pas de bloqué le procesus de reconstruction du muscle ?) Merci d'avance !

Je me permet de up ce post pour demander à Electro de regarder ses MP. J'ajouterais que la question est toujours d'actualité !

Bonsoir à tous, je sais que les questions comme les miennes doivent affluées ici, cependant la musculation étant un sport sollicitant énormement le corps et étant moi même encore en phase de croissance je préfer demander un avis directement lié à mon cas. Alors voilà, je vais commencé par vous indiquer ma taille (1m85) et mon poid (105 kilos :butch:), je ne m'aventurerais pas trop la dessus mais ayant un peut consulté les morphotypes je me considére comme endo/mesomorphe même si celà n'a pas grande importance. Concernant mon rythme biologique, j'ai tendance à prendre vite du gras, mais également trés vite du muscle, evidemment j'ai du mal à perdre du gras (même si en général avec une activité soutenue je peux obtenir de bons résultats). J'ai les os relativement solide et les muscles assez apparent malgrés ma surcharge. Alors pourquoi je vous sollicite aujourd'hui ? Tout simplement car j'ai arreté le sport il y à 2 ans (rugby en l'occurence) mais aurjoud'hui je compte m'y remettre notemment à la boxe. Mon but ? je n'ai pas pour but principal de perdre de la masse ou du gras, par contre j'aimerais prendre le plus possible de force (qui tout de même doit être visible au niveau musculaire), ceci principalement pour me permettre de réalisé simplement des séries de pompes et tractions assez élevées pour suivre pleinement l'entrainement de boxe. J'ai evidemment lu l'essentiel des topics pour débutants, mais je me perd dans l'esemble des exercices disponibles, des répétitions, des prises etc. Sachant que je veux réalisé la musculation chez moi, avec un matériel personnel et non pas dans une salle. Alors voilà, j'aimerais que vous me conseillez sur un programme adapté à a ma demande (sachant que mes activités me permettent de pratiquer souvent). Merci d'avoir lu, j'attend vos conseils avisés avec impatience ! Edit : Je vois que des demandes de programmes on eté fait sur le forum musculation qui lui est plus fréquenté. Si un modérateur pouvait le déplacé sur ce forum musculation (si néanmoins il le juge necessaire)