Rubrique Hoagie

ok merci pour les conseils, j'essaierai ├ºa lundi, cet aprem je vais me contenter de faire un peu de cardio pour récupérer de la veille.

J'ai suivi tes conseils et fait 30mn de velo puis 45 mn de muscu (j'étais limité en temps). Je n'ai travaillé que : -abdos: 4x15 sur machine [u:91848fe3e2]Total Abdominal[/u:91848fe3e2] (50Kilos) -Buste et dorsaux: 4x15 sur machine [u:91848fe3e2]Pulley[/u:91848fe3e2](25kilos) 4x15 sur machine [u:91848fe3e2]Low Row[/u:91848fe3e2](25kilos) -Pectoraux: 4x15 sur machine [u:91848fe3e2]Chest press[/u:91848fe3e2] (25kilos) -Triceps: 4x15 sur machine [u:91848fe3e2]Arm Extension[/u:91848fe3e2] (25kilos) -dorsaux: 4x15 sur une machine genre [u:91848fe3e2]Pulldown[/u:91848fe3e2] mais adossé (50kilos) ├ça me semble un peu léger. Des conseils ou une opinion l├á dessus? J'ai pas trouvé d'autres machines qui m'intéressaient pour travailler les membres supérieurs et le tronc. A part un truc genre technogym.com/fr/viewdoc.asp?co_id=420&target=home][u:91848fe3e2]Lat Machine[/u:91848fe3e2] que j'ai pas réussi ├á faire marcher comme il fallait xD Je pense que je vais m'offrir un banc de ce type: decathlon.com/pa-660_133_57066.htm. En plus d'utiliser les machines en salle. Surtout que j'ai 2 altères qui prennent la poussière sous mon lit ^^

ok merci pour les conseils, je vais essayer dés cet aprem' de faire 30mn de cardio et 1h de muscu. On va voir si j'y arrive, mais je pense que je vais morfler :lol: Je vais aussi remplacer le pain blanc par du pain complet. En revanche les ┬£ufs je digère assez mal donc je pense que je vais faire l'impasse l├á dessus. Par contre j'ai quand m├¬me beaucoup de gras ├á perdre, j'ai des photos torse nu que je n'ose pas poster, mais c'est assez effrayant lol5

Salut ├á tous, Je m'inscris sur ce forum après avoir parcouru depuis quelques jours une grande partie des articles et pas mal de postes sur ce forum. Très instructif :) Age: 26 Sexe: M Poids: 89kilos Taille: 1m81 Pas de nature très sportive, j'ai pris un sérieux embonpoint ├á force de rester sédentaire, ├á glander derrière le pc et ├á grignoter tout et n'importe quoi. Il y a quelques mois j'approchais du quintal d'ailleurs :roll: Mais bon l├á j'en ai vraiment marre d'├¬tre mal dans ma peau et dans mes fringues je suis bien décidé ├á me prendre en main. J'ai d'ailleurs posté un message plus détaillé avec mes objectifs et les moyens que j'essaie de mettre en ┬£uvre pour les atteindre. Vous pourrez m'aiguiller sur le sujet ^^ --> https://letempledelaforme.fr/postp147242.html#147242

Bonjour ├á tous, Depuis quelques semaines j'essaie de me mettre au sport (dur) et mieux m'alimenter (très très dur), pour essayer de passer d'un gros 89kilos ├á un svelte et athlétique 75 kilos :D J'aimerai donc perdre un minimum de 10 kilos assez vite et essayer de me muscler en parallèle. (A noter que j'ai 26 ans et que je mesure 1m81) Je suis ultra motivé et je me suis donc inscrit en salle de sport depuis 2 semaines. J'y vais 3 fois par semaine, 1 ├á 2h ├á chaque fois. Je fais principalement du cardio (j'alterne elliptique, tapis de course, vélo) et un peu de musculation sur le haut du corps en utilisant les machines ├á disposition. -[i:cb3cd7d904]Est ce que cela est mauvais si je fait 1h de cardio puis 30 mn de musculation dans la m├¬me séance?[/i:cb3cd7d904] J'ai lu qu'il valait mieux séparer musculation et cardio mais je n'ai pas trop les moyens de faire un jour uniquement du cardio puis le lendemain uniquement de la muscu, etc. Ce qui fait que je laisse actuellement un jour de repos entre chaque séance. -[i:cb3cd7d904]D'ailleurs je voudrai savoir si ce n'était pas trop mauvais pour l'élasticité de la peau de perdre dans un premier temps du poids puis de faire uniquement de la musculation et donc reprendre du volume? Est ce que je risque de me retrouver avec un tas de vergetures et la peau flasque en faisant pendant quelques mois uniquement du cardio puis les mois suivant de la muscu?[/i:cb3cd7d904] Concernant mon alimentation j'essaie de suivre le menu suivant, m├¬me si je sais qu'il n'est pas parfait je ne pense pas ├¬tre capable de le rendre plus strict: Matin: céréales fitness + un fruit Midi: Viande et féculents ou légumes verts, fruit en dessert Soir: Viande et féculents ou légumes verts Je bois beaucoup d'eau et hélas je mange aussi souvent pas mal de pain ├á table... J'essaie de supprimer les matières grasses mais ce n'est pas souvent moi qui cuisine :mrgreen: Le plus dur pour moi et de tenir vers les 17h-18h, j'ai tendance ├á grignoter et le fait de me prendre un encas, m├¬me diététique, m'ouvre encore plus l'appétit, donc je préfère m'en abstenir mais c'est chaud :| -[i:cb3cd7d904]Voila, est ce que cela vous semble efficace pour atteindre mes objectifs?[/i:cb3cd7d904] J'essaierai d'éditer le post au fil de mes progressions. Et peut-├¬tre poster des photos si changements physiques il y a 8)