Rubrique ironman249

Ecoute mon pote, quand j'ai commencer la muscu il y'├á 3 ans, je faisait 62 Kg pour 1m87. maintenant je suis ├á 90 kg plutot sec. j'ai essayer des tas de truc pour prendre de la masse en vain. le seul supplément avec lequel j'ai pris reelement de la masse musculaire c'est L'IRON WORKS de chez First american nutrition. tu trouvera pas meilleur produits que ca. le pot de 3 kg coute 90 euro environs

Allez lache des photos mon grand et pas des made in google hein lol

Ce matin, j'ai rajouter un peu de flocons d'avoine dans mon shake de whey (entre 50 et 100 gr + 30 gr de whey). pour ce qui est de ma collation de 10h, j'ai prix une boite de fillet de thon (125 gr) jvais zapper le pain pour diminuer les hydrate. mais j'ai déja pas mal secher les abdo commence a apparaitre, j'ai presque atteint mes objectifs. donc jcompte encore continuer le régime 2 semaine grand max puis recommencer a remonter les glucide tout doucement tout va ressortir :) :) :)

lol jvais rester 5 heure (de 7h00 a 12h00) sans protéines jpense pas que se soit une bonne idée. je pense que ce qui serait plus judicieux se serait de remplacer par une boite de thon nature

Tout d'abord merci pour tes remarques. Alors en ce qui concerne le lipoyl, sur moi ca marche pas mal coté coup de fouet, j'ai une p├¬che d'enfer ├á l'entrainement. pour ce qui est du thon mayonnaise, j'ai le choix entre thon mayo ou thon piquant donc voila lol c'est ce que propose la cantine du boulot (je pourrais prendre de chez moi mais bon) et enfin, j'utilise parfois de l'huile de colza sur mes légumes ou huiles d'olive pour ce qui est du miel, juste apres l'entrainement le corps veut reconstituer ses reserves de glycogène et ses fibres musculaires. il faut donc ingérer de la protéine et des sucres (├á haut index glycémique) le plus tot possible ou au max dans l'heure qui suit la scéance. (http://www.musculaction.com/prise-proteines-musculation.htm) a part ces remarques, est-ce que ma diet te semble approprié ?

OUps j'avais oublier une dose (8gr) de lypoxyl 10 minutes avant le training en général avec du jus de raison ou de pommes sinon g envie de gerber en le prenant

Bonjour ├á tous, alors voila jme présente, j'ai 22 ans, je fait de la muscu depuis 3 ans, 90 kilo pour 1m87 (je faisait 62 kilo quand j'ai commencer). l'été arrive j'ai commencer une sèche depuis maintenant 2 semaine j'aimerais avoir vos avis : Déjeuner : 7h00 - 8h00 50 - 100 gr de flocons avoine cru 30 gr de whey lait écrémé lipoxyl ultra (8gr) OU 5 blanc d'oeuf + 1 jaune lipoxyl ultra (8gr) collation 10h00 baguette pain complet (pain précuit) filet de dinde nature diner 12h00-13h00 cantine du boulot (en générale poisson 200 gr + légume 150 gr) ou sandwich pain gris thon mayonaise collation 16h00 bannane ou poire yahourt 0% 18h30 souper 200 gr blanc de dinde cuit a la vapeur ou poulet ou escalope de veau 150 a 200 gr d'haricot vert cuit a la vapeur 1 pomme de terre MAX 2 19h00 Training + cardio (3 a 4 fois semaine) 21h00 30 gr de whey + 2 cuillère a soupe de miel 3 litres d'eau en moyen par jour A vos claviers, Merci d'avance les gars