Rubrique jaguar2386

Désolé mon gars mais alors ├ºa n'a qu'├á pas s'appeler perfs et mensurations... Et baisse d'un ton aussi )

Bonjour ├á tous, je cherche ├á augmenter mon développé couché 1RM. Actuellement je suis ce schéma l├á pour le DC : - échauffement 3 : séries de 15, 5 et 1 rep, - max de reps ├á 90kg (6 aujourd'hui), max ├á 95 (3), 4 reps en excentrique ├á 100 et 3 excentriques ├á 105. Pensez-vous que l'excentrique soit une bonne méthode utilisée ├á court terme ? Merci ├á vous

Salut Nico, voil├á moi je viens surtout répondre ├á tes programmes pecs et épaules-trapèzes.. Juste deux petites remarques... Je vois que tu t'es entra├«né le 27 aux pecs puis le 28 aux épaules-trapèzes... 24h est un peu peu comme récupération... Moi je travaille ces 3 groupes-l├á le m├¬me jour, c'est largement faisable..un groupe / jour, je laisse ├ºa aux grands champions... Secundo, je vois, par exemple, dans ton pgm épaules-trapèzes que tu fais des élévations puis du military press puis encore des élévations. Il faut savoir que ce sont 2 types d'exercices différents que l'on classe selon qu'ils mobilisent surtout un muscle (élévations) ou plusieurs (développé militaire) Essaye de disjoindre les uns et les autres plut├┤t que de les mélanger comme tu le fais.. Bonne continuation ).

Je ne descends pas en-dessous des 3 reps ├á la prise étroite mais pourquoi ne pas trop travailler ├ºa et pas en lourd ? I don't understand...

Je viens de lire un article dans le Muscle et fitness de juillet 08. p120-125. Il y est dit : Les dernières études sur les programmes d'interval training ├á haute intensité (HIIT) se sont appuyées sur la science de l'exercice pour parvenir ├á la conclusion suivante : des séances de cardio courtes et intenses br├╗lent le tissu adipeux avec plus d'efficacité que de longues séances ├á rythme régulier sur tapis de jogging ou vélo stationnaire. L'intensité, comme dit plus haut, permet au métabolisme de br├╗ler davantage de calories durant les 24heures suivant l'effort qu'un effort plus long mais moins intense. Pour ma part, j'ai décidé de coupler les deux : 20-25 minutes de course ├á allure modérée 15-20 minutes de : sprint de 30-40m puis course très lente. Pensez-vous que je tiens enfin l'optimal pour br├╗ler ces fichues graisses ou qu'il faille mieux s'en tenir au HIIT ?

malcy a écrit :
oui je met beaucoup plus mais justement c'est pour ça que je suis sur le cul de voir tes perfs au curl

perso si je met de l'élan je vais monter a 60/65 je pense mais en isolant correctement déja a 40/45 je galere

tu as deja essayé en bloquant tes coudes sur un banc style larry scott, tu devrais etre aussi performant

la vérité je suis jaloux :mrgreen:

Le larry scott ├á la barre est assez déconseillé donc je le fais sur la machine mais je fais ├ºa en fin de séance donc je ne sais pas te dire.

J'isole relativement bien je dois dire, j'essaye de ne pas donner de coup de rein en ralentissant un peu la phase négative.

Au curl à une main debout, où tu seras peut-être plus fort que moi, je fais mes 10x26kg.

J'ai vu que ton objectif au DC était d'une x 130 et 8 x 110. Combien vaux-tu donc ├á la prise étroite ? 115 ?

__Nianiok_43___ a écrit :
Bin je ne suis pas hors sujet puisque je continue simplement dans la lignée de ce qui a été dit précédemment, d'o├╣ mon quote. 8)
Puis j'ai aussi parlé de ton curl :wink:

Puis perso, les gamins Russe dopés ├á mort, ├ºa ne m'intéresse pas non plus, si on veut parler dopage, il y a des contr├┤les après les compets', m├¬me si cete année ils ont été très rares!
Quand on parle de ces mouvements entre nous, c'est donc donc entre gars clean (enfin je pense :mrgreen:).

Oui d'accord c'était juste pour que ├ºa ne parte pas sur le trio qui compose les épreuves de force athéltique, ce qui m'intéresse peu (lorsque j'avais essayé je faisais qqc genre 390 kg au total).

Mais ce milieu me sidère vraiment, ├á la limite lorsque l'on regarde les hommes on pourrait se dire qu'ils sont vraiment forts, mais des gonzesses de 50 kilos qui ont des perfs ├á 105 kg au banc, et encore sans forcer (video de youtube que j'avais vu il y a quelques semaines)...

Merci pour la prise étroite...j'écarte les pouces et je rajoute 2-3 cm au total après les avoir touchés... mais je suis étonné parce qu'au développé couché tu prends plus que moi apparemment...enfin je ne sais pas c'est peut-├¬tre le détail ├á la claque qui change tout...

Hors sujet...mais bon je peux te répondre... En Russie, aux USA, des gamins de 16 ans te soulèvent 170 kg au développé couché...alors moi personnelle la compét ne m'intéresse pas trop, ├á savoir qui triche ou pas...je m'en moque. Moi je fais mon truc personnel, 100% naturel et sans tricherie aux exercices.... Mais merci de ta remarque de compétiteur...

J'ai 4 entra├«nements types dans lesquels j'ai une partie fixe, une partie en roulement, que je modèle ├á ma guise selon mes humeurs et les disponibilités de la salle. Voici la partie fixe de cet entra├«nement avec les culrs : - Curlr ├á la barre olympique prise largeur épaules: 10x30kg, 3x40kg, 9x52.5kg, 7x50kg, 8w47.5 (parfois je fais l'inverse en progressif donc). - Développé prise étroite : 10x40kg, 5x60kg, 6x80kg, 8x75kg, 10x70kg. - Tirages horizontaux dorsaux ├á la poulie prise neutre : 10x40kg, 5x60,g, 6x80kg, 8x75kg, 10 x 70kg. Le reste est selon mon humeur... Mais je suppose qu'├á la prise étroite et aux dorsaux tu mets beaucoup plus... )

malcy a écrit :
bonjour un petit passage vite fait



de quoi parle t on en fait



1 série a 9 a 52,5 ou plusieurs séries de cet ordre



tu es extraordinairement fort des biceps si tu es capable d'envoyer cette série en isolant le travail des biceps (surtout avec un 39,5 a froid)

de quel écartement parle t on d'ailleurs : largeur d'épaules ??

C'est ma première série après mon échauffement.



Oui largeur épaules voire un peu moins...

Mon exo est entier, je descends jusqu'en bas et monte jusqu'en haut (seul moment o├╣ les coudes sortent un peu) et mon bassin ne m'aide qu'├á la dernière série... Critique du développé : nombreux sont ceux qui font des demi série et qui s'empressent de charger la barre en raison de l'avantage que ├ºa leur apporte, pontent le dos ├á s'en tordre les reins ou rebondissent comme des ballons de baskets... Pareil pour le squat, il faut descendre jusqu'en bas ou encore ne pas rebondir... Tout est critiquable... ps : quant au 1RM, si vous ne voulez pas finir complètement tendiniteux ├á 40 ans, faites le occasionnellement. C'est pour cela que je ne l'ai pas donné comme indicateur...

FROG71 a écrit :
+1 pour man ... quand on est a 9 reps ├á 52 , c'est qu'en général on a de la bouteille question muscu .... et on annonce les perfs aux pects, aux cuisses, pour un mouvement pour les dorsaux, sdt ...... et la taille des biceps..car ce qu on soulève au biceps est vraiment secondaire...

Pourrais-tu m'expliquer en quoi, outre le fait que ces exercices soient davantage testés en compétition, pourquoi la force des biceps serait moins intéressante que celles des pectoraux, cuisses ou autres ? Ne me réponds pas parce que c'est un petit groupe musculaire, contrairement aux DC ou squat... Quand ├á la taille, je n'en vois aucunement l'intér├¬t...étant donné qu'un 42 gras se verrait mis sur le m├¬me pied qu'un 42 sec... (pour ma part je fais 39.5 ├á froid)

Je posais la question parce que je sais ce que je vaux ailleurs...je suis dans la normale...mais aux bras, les candidats sont souvent moins nombreux...

Voil├á tout, de rien pour ces quelques précisions...

Man1 a écrit :
Ta question juste pour la question, j'en vois pas l'intér├¬t

tu n'es pas powerlifter pour te situer en terme de poids ou taille

Ta performance tu peux la calculer en terme de 1RM et voir o├╣ tu en es

et après tes années de muscu, tu devras t'apercevoir que tes 52kg au curl biceps barre c'est balèze, trop balèze m├¬me :wink:

A+

Merci pour ton balèze, lol.

Oui j'ai de la bouteille. Tu ne vois pas l'intér├¬t de ma question... je cherche juste ├á voir, pour te donner un exemple, que soulèvent des gens d'approximativement ma taille et mon poids et qui pratiquent la force en musculation...

Si tu veux mon 1RM, je peux te le donner, 1x66kg... mais ce n'est pas ├ºa que j'attends de toi/ vous, lol, je suis assez grand pour le faire moi-m├¬me. C'était juste pour voir, encore une fois par exemple, qu'un petit gars d'1m75 et 74 kg levait ses 10reps a 60... histoire de repartir la t├¬te entre les épaules et un peu plus de mordant la prochaine fois... )

Qu'entends-je par situer... Ben généralement, on entend par rapport ├á une taille et un poids de corps...une puissance en nombre de reps ├á un certain poids pour un certain exercice...

Tibo74 a écrit :
salut. Mais ou est la question en fait?

Si tu relis bien mon message, il est écrit que j'aimerais juste savoir o├╣ je me situe...

,)

Voil├á, je viens d'aller me présenter... Merci

Bonjour ├á tous, Je viens d'intégrer ce site et souhaite y découvrir le plus de choses possibles. Je m'appelle Jason, j'ai 22 ans, mesure 1m75 pour 75 kilos actuellement. Je suis ceinture noire de judo et compte reprendre d'ici la fin de mes études. C'est pourquoi l'esthétique en musculation est sans doute la partie qui m'intéresse le moins, je recherche la force mais pratique également de la résistance en courant des 5000. Merci ├á vous, Jason )

Bonjour ├á tous, cela fait quelques années que je pratique la musculation. Surtout intéressé par la prise de force, je voulais savoir, ├á peu près, o├╣ je me situais pour la puissance aux biceps... 1m75 - 75kg Biceps 2 mains ├á la barre olympique : 9x52.5kg Merci de vos réponses, j'espère qu'elles seront nombreuses... Bien ├á vous Jason