Rubrique jay974

Merci pour tout, les templiers, franchement j'apprécie ce que vous faites!
En fait par rapport aux poids , y'en a bien plus, ms j'ai pas bien lu les indications sur chaque bloc de fonte.

Et bien , je crois que je vais vous suivre et faire un full body, par contre est que vous pouvez me dire le nom des exercices que je peux faire , j'irai trouver les fiches (je pense quels sont dans exercices détaillés)

Ah, oui, j'ai vu que dans les exercices détaillés, les activités proposés pour faire travailler le bas du corps: cuisses & mollets avec machine requièrent une presse or je n'en ai pas,
>qu'est ce que je pourrais faire d'autre pour entrainer cette zone avec le matos dont je dispose ?

(y'a bien le ptit truc pour entrainer les jambes en bout de banc : je crois que ├ºa s'appelleun leg developper mais je ne sais pas très bien comment l'utiliser efficacement )


Merci ├á vous pour votre aide précieuse et votre patience.

Bonjour ├á tous, voil├á je vous expose vite mon problème, alors depuis le début du mois, j'ai accès ├á la salle de muscu de mon Lycée:

Materiel:
-Un Kit de musculation
une barre de 1,55m
2 barres courtes 35 cm
2 disques enrobés de caoutchouc de 6 kg
4 disques enrobés de caoutchouc de 4 kg
4 disques enrobés de caoutchouc de 2 kg
[img] http://www.az-fitness.fr/boutique/images_produits/BEF264_1.jpg [/img]
-Une barre
[img] http://www.az-fitness.fr/boutique/images_produits/SV1121copie.jpg [/img]
-Banc avec pupitre à biceps et leg developper (le truc pour faire bosser les jambes o'u l'on peut ajouter de la fonte)
[img] http://www.az-fitness.fr/boutique/images_produits/MAWM343_1.jpg [/img]
-Planche abdominale classique
[img] http://www.az-fitness.fr/boutique/images_produits/MAJD1_1.jpg [/img]

Horaire:
Lundi: 1h15
Vendredi: 1h15

J'aimerai savoir si quelqu'un pourai me donner des conseils pour un programme évolutif , car je ne sais pas très bien utiliser les appareils, j'ai peur de faire trop de répétition ou pas assez ou de pas faire les exercices correctement.

Je compte aller dans la salle 2fois par semaine pendant 8 mois.J'aimerais avoir un ptit programme d'entrainement>rien d'énorme juste
┬ñle nom des exercices ( j'irai voir dans les fiches) et le nombre de répétitions conseillés
┬ñdes conseils pour faire évoluer le prog au fil des progrès(ex: débuter avec haltères 2,5kg puis ......)
¤l'ordre des exercies si possible, si c'est important de sollcter tel muscle avant tel autre.

Je souhaiterai prendre de la masse musculaire en général mais plus précisément au niveau des mollets et des cuisses.
En fait je compte étaler mon programme d'entrainement pour en faire une routine sur 1an tout en le faisant évoluer au fil des progrès.

Je vous remercie d'avance pour votre participation et vos conseils .

Je penche aussi pour un programme du type :

¤[i:266798dbdb]Vendredi:[/i:266798dbdb] Fullbody (encore à determiner)à faire évoluer au bout de 4 mois
¤[i:266798dbdb]Dimanche:[/i:266798dbdb] Méthode d' Olivier Lafay(ils disent que 1 jour par semaine ce n'est pas trop peu !)

Vous en dites quoi?

Merci pour vos conseils ! Je trouve ça vraiment sympa de vous pencher avec autant d'attention sur mon pb > C terrib !!

Pour la précision, en gros au niveau des grosses plages libres dont je dispose c'est:
Vendredi : env 4heures
Dimanche : env 2 heures

En fait je compte étaler mon programme d'entrainement pour en faire une routine sur 1an tout en le faisant évoluer quand même .

Mais de toute façon j'ai bien l'intention de suivre un programme complet pendant cet année qu'il soit dur ou pas, et quand je me lance dans quelque chose je n'abandonne jamais.
Je suis hyper determiné à me prendre de la masse musculaire, seul contrainte je préfère le faire chez moi plutôt que dans une salle mais vous pouvez me faire confiance pour être exigeant envers moi.

1e chose, je crois bien ke je vais vous écouter et investir dans :
1 barre de développé
deux haltères modulable
1 barre de traction
1 banc

2e chose, j'espère pouvoir faire un programme full body comme vous me le dites à chacune des 2 séances, par exemple celui que vous m'avez conseillé :
[i:7e490223aa]
tout est en 3 series de 8-12 reps (a 12 on ajoute de la charge)
1M30 env de repos entre les series

Jour1
Abdos
Squat – ou Fentes avant avec haltères dans chaque main (ici avec une barre)


Dev couché barre ou haltères

Rowing barre ou haltères

Tirage debout au menton


Biceps curl barre ez (ou barre droite selon sa préférence)
Triceps Extension allongé barre ez

Mollets assis avec barre sur les genoux 5 séries

Jour 2
Abdos 2series Max reps
Soulevé de terre jambes tendues (la barre ne descend pas au-dessous du genou, ça doit tiré sur les ischios et fessiers)
Fentes ou squat

Ecarté Incliné

ou
1 /développé militaire partiel prise largeur des épaules (dev debout la barre part du haut des pect jusqu'à hauteur du front..jusqu'en haut pour ceux qui veulent forcer sur les deltoïdes)
Ou 2 / élévation debout haltères devant, en ciblant le milieu-haut des pect.
Rowing barre prise supination ou avec haltères

Elévation latérale

Shrug avec barre ou haltères

Curl prise marteau

Triceps (mouvements aux choix)

Mollets debout sur une jambe, haltère ds la main opposée[/i:7e490223aa]

Mais vous ditesqu'il faut que ce programme soit évolutif et quau bout de 4 mois, il faut passer a un programme avec moins de groupe musculaire par jour,et plus d'exercice par groupe musculaire (c'est bien d'un pro lol) Qu' est ce que ça signifie ? Quel serait alors mon nouveau prog d'entrainement sur 2 jours par semaine lors du 4e, 5e,6e ... mois ?

Quel type de schéma je pourrais suivre en insistant un peu sur les jambes:
¤nom des exercices et le nombre de répétitions conseillés
¤des conseils pour faire évoluer le prog au fil des progrès
¤la durée quotidienne de l'entrainement

Il me semble que les exercices du dernier programme https://letempledelaforme.fr/postt31056.html font une excellente base.

Merci beaucoup de votre patience et de votre attention, je m'excuse pour mes questions qui peuvent paraitre un peu ... mais franchement je suis un pur novice mais j'ai hate d'apprendre

Merci pour ta réponse très rapide,

J'ai lu le prog que t'a créé pour débutants et c vrai que c précis, ms le problème c que je suis en prépa, je bosse en bourrain et je n'ai que 2 aprem à consacrer à la musculation >
_ça te dérangerais pas de me dire ce que je pourrais modifer sur ton prog ou est ce que tu aurais un autre prog ?
_Comment est ce que je pourrais insister particulièrement sur mes jambes et mes mollets ?

C sympa aussi pour tes conseils de matos, je crois que je vais suivre ce que tu m'a dis :mais c quoi au juste une barre ez ?

Je pense aussi que je vais completer le tout par un bouquin,est ce que le Guide des mouvements de musculation par frederic DELAVIER aux editions VIGOT fourni des programmes et des conseils adaptés aux débutants, parce que j'ai lu que beaucoup de pros l'utilisaient ? En tout cas, ça a l'air d'être la Bible ce pavé!

Merci d'avance mecton

Coucou !
Avant tout, ça fait lgtps que je regarde ce forum> merci à 2 la dispo de tous ceux ki y participent !

Voilà, j'ai 20 ans, je mesure 1m76 pour 65 Kg (Classique comme début)
Je suis débutant en muscu et j'aimerais quelques conseils spécifiques pour reprendre un bon départ> Parce que je me suis bléssé lors de mes premiers essais ( Ou la honte!!)
>Ne vous emballez pas g bien lu le topic DEBUTANTS : Pour la prise de volume, c'est par ici

Mais je suis un peu perdu, vu la multiplicité des sections alors vlà :
Je souhaiterai prendre de la masse musculaire en général mais plus précisément au niveau des mollets et des cuisses> Et oui j'ai des baguettes (lol) mais le pire c'est que j'ai essayé pendant 1 mois 30 séries de squats(sans barre) tous les jours >Résultats: Pas grand chose
SVP :

_J'aimerais avoir un ptit programme d'entrainement >rien d'énorme juste
¤le nom des exercices ( j'irai voir dans les fiche Gym à la maison) et le nombre de répétitions conseillés
¤des conseils pour faire évoluer le prog au fil des progrès (ex: débuter avec haltères 2,5kg puis ......)
¤la durée quotidienne de l'entrainement
(En fait, je suis débordé je ne dispose que d'une aprés midi par semaine pour la musculation)

_J'ai lu le topic matos, mais ça fais beaucoup à acheter pour les petits budgets > Quels sont les outils les plus utiles (qui permettent de réaliser un maximum d'exercices) et qui conviendraient pour muscler cuisses et mollets?

_Que pensez vous des appareils multifonctions dispo dans les grandes surfaces et autres téléachat: J'ai entendu parlé du Easy Trainer : http://www.m6boutique.com/M6C/FR/FicheProd_BFKP.html#Desc
Sur les forums, beaucoup de gens en disent du bien , qu'en est-il ?

MERCI d'avance pour votre réponse, on est plusieurs potes à avoir les mM pbs, donc ça nous aiderait sérieusement !