Rubrique jba

Petite precision je ne parle pas de 4-5 mois d entrainement ou de methode magique! je demande simplement a des personnes plus experimentés que moi dans le domaine si il y a un style, methode, a priviligier plus que d autres pour ces resultats ? Ps (+1, signifie certainement un de plus qui reve) merci c est sympa d etre repertorier Jba

Bonjour a tous Je n arrive pas a trouver une methode, des exercices, un plan d entrainement et d alim. precis ?( que des pseudos videos et quelques photos sur le site gym jones) Merci pour vos reponses . PS: Je suis conscient qu ils ont travailler dur mais j aime bien le coté warrior des acteurs et non BodyBulder ( je n ai rien contre les BB, lol ) Jba

seance 1 pecs developpe couche, incline, barres halteres, butterfly, poulie 4 serie 12 rep 80 % max epaules 4 exercices pareil 4 serie 12 rep 80%max seance 2 bras 3 exercices 4 serie 12 rep 80% , triceps 3 exercice 4 serie 12 rep , cuisses squat ischio, presse, je mets moins lourd mais plus de rep .Temps de repos 1mn pour tous. Abdo chaque seance (total entrainement entre 1h10 et 1h30 ) Footing entre 50mn et 1h10

Bonjour a toi qui me repondra, d avance merci! J ai 26 ans et mesure 1.83 pese 76kg depuis 2 mois muscu 3-4 fois par semaine et cardio 3-4 fois par semaines. Je ne pars pas de 0 niveau sportif moyen avec un peu de muscu 1-2 fois semaines et footing 10 km 2 fois semaine ( mais aussi des semaine sans rien) Le probleme avant etait l alimentation Pas Equilibré et en trop grosse quantité .( malgré ça pas de resultat en muscu ) Donc depuis 2 mois alimentation equilibrée pas d alcool ( pas une goutte)j essaye d etre entre 1400 et 1700 calories jour beaucoup de legumes, fibre, feculent oui mais pesé 80gr a midi 50 le soir viande blanche, poisson enfin tout! ET PAS DE RESULTAT quand meme niveau gras presque pareil, niveau muscle catastrophe limite moins qu avant! A la base je n ai jamais etait sec( un peu gras ) et pas trop musclé non plus Alors est ce que c est moi qui suis trop impatient et des resulats ne viennent pas au bout de 2 petit mois et il faut perseverer . Mon objectif est simple sec et musclé ( sec d abord musclé ensuite )je veux perdre ce gras ! Merci