Rubrique ju31

Oui vous avez raison, c'est vrai que plus le temps passe et plus les courbatures se font rares, et que la forme est la après l'entrainement. Je vais donc arr├¬ter de rajouter sans arr├¬t des séries :mrgreen:

Je fais des séries de 8, et je ne recherche l'échec que sur la fin de la dernière série.

Ben je recherche la sensation que j'éprouvai quand je faisais de la muscu il y a 2 ans, c'est ├á dire la sensation que mes bras sont complètement vides, au point de ne pas pouvoir tenir un verre dans la main... Et comme ├ºa ne me le fait pas j'ai l'impression que l'exercice est mal fait.

Bonsoir ├á tous!!! Voila ma question : je suis en prise de masse et je recherche donc le réel échec musculaire. Mais voila, m├¬me en atteignant l'échec (je passe par les 4 échecs : le positif, le négatif, le statique et l'isométrique), si j'attends 1 ou 2 minutes, je peux encore faire une série de 6, et ainsi de suite. Je n'arrive pas vraiment ├á l'echec comme j'aimerai... J'ai bien essayé d'augmenter significativement les poids mais ├ºa ne change rien, j'ai mis du 24kg au lieu des 20 sur chaque bras pour les biceps, et c'est toujours pareil... C'est normal ou j'ai un distributeur automatique de jus frais??? :lol: :lol:

ouai donc je vais me mettre au spllit, parce que j'ai vraiment envie d'en faire tous les soirs ^^

Oui je sais que ├ºa fait un peu trop 6 jours sur 7, mais le problème c'est que j'aime énormément ├ºa et je le fais par plaisir. Et quand je rentre chez moi le soir c'est la première chose que j'ai envoe de faire... Je vais essayé de passer ├á 4 par semaines, je pense que ce sera mieux. et pour le temps de repos, je le respecte, je travaille sur la base : Temps de repos = 2 fois le temps de travail, le temps que l'acide lactique s'en aille en partie. Sinon concernant le programme de la séance, il est satisfaisant ou pas?

Bonjour ├á tous!! Je me présente, je m'appelle Julien, j'ai 21 ans, je mesure 1m80 pour 84 kg. J'ai commencé la musculation intensive il y a maintenant 5 mois, et je pesais ├á l'époque 79 kg. J'ai parcouru énormément de forums, y compris celui ci, pour éssayer de toujours enrichir mes connaissances et pour ne pas faire n'importe quoi. Cependant, les avis divergent parfois et je n'ai jamais exposé mon cas sur un forum. Je voudrais simplement savoir ce que vous pensez de mon programme : Je m'entraine chez moi, j'ai ├á ma disposition un banc de chez Décathlon BM 470 (poulie, DC, jambes, et planche Curl), 3 altères courtes, 1 altère longue 1m75, une altère torsadée et 110 kilos de fonte. Je m'entraine 6 jours sur 7, et le jour de repos je vais courir. Je suis un régime approprié afin d'avoir les 3300 calories journalières dont j'ai besoin, et je prends des protéines. Je précise aussi que depuis peu je prends de la Créatine Premium kre-alkalyn. Je suis en prise de masse, donc voici mon entrainement (je précise que je suis endomorphe et j'étais relativement bien musclé au début) : Durée de la séance : 2 heures (dont 30 minutes d'étirements ├á la fin car selon mon oncle kiné et très sportif, c'est extr├¬mement important). Je fais toujours la m├¬me chose ├á peu de choses près, en full body : Excusez moi pour le misérable vocabulaire concernant les exercices mais je n'ai pas réussis ├á bien me familiariser avec tous ces noms : Poulie : Tirage face au poids : 4*8 ├á 50 kg Tirage dos aux poids : 4*8 ├á 50 kg DC : 5*(7-8 ) ├á 65-70 kg (j'adore ├ºa :lol: ) Ecarté incliné : 4*8 ├á 11 kg Ecarté assis : 4*8 ├á 11 kg Elévation latérale large : 4*8 ├á 9 kg (c'est dur ├ºa lol ) Curl sur planche : 5*(7-8 ) pour chaque bras ├á 22kg) avec barre torsadée, l'intérieur des avants bras vers moi, ├á rammener jusqu'aux épaules : 4*8 avec 22kg. Je ne travaille les jambes qu'une fois sur deux manque de temps : extension jambes : 4*10 avec 30 kg Flexion ishio-jambiers : 4*10 avec 30 kg Voila donc mon entrainement quasi quotidien, que je fais avec énormément de plaisir. Je bois environ 3 litres d'eau ├á chaque séance. Pouvez vous me dire ce que vous en pensez? Merci d'avance!!! :P