Bonjour, j'aimerais un avis sur mon programme :
LUNDI
MOYEN-PECS
DVP COUCHÉ / ECARTÉ-COUCHÉ / PULL OVER PRESS
BICEPS
CURL INCLINÉ
TRACTIONS BICEPS
CURL CONCENTRATION
TRICEPS LONGUE PORTION
EXTENSION NUQUE A UN BRAS
EXTENSION TRICEPS CONTRE UN MUR
ABDOS
MERCREDI
DOS
TRACTIONS
ROWING SOL AVEC TRIANGLE
ROWING BARRE SUR BANC
ROWING UN BRAS
EPAULES
DVP NUQUE
DVP DEVANT
OISEAU
HALTERES ELEVATION LATERALE
ROWING MENTON
ABDOS
VENDREDI
HAUT-PECS
DVP INCLINÉ / ECARTÉ-INCLINÉ
TRICEPS VASTE EXTERNE
DVP COUCHÉ PRISE SERRÉE COUDE OUVERT
DIPS
TRICEPS (TRICEPS BARRE EZ PRONA/SUPINA)*
BICEPS BRACHIAL – LONG SUPINATEUR
CURL PUPITRE BARRE EZ (OU CURL INVERSÉ ›)
CURL PRISE MARTEAU
CURL HALTERES PRISE MARTEAU ROTATION
ABDOS
Voila niveau jambe j'ai pas besoin d'avis, mardi jeudi samedi et dimanche je fais du free-fight et du football, je les muscles pas mais les renforces suffisament, je ne cherche pas ├á devenir un monstre et aussi ├á l'heure actuelle je soulève 140 au dvp couché.
Au niveau triceps/biceps/pec je pense ├¬tre dans le bon après mettre beaucoup renseigné, mais niveau DOS et EPAULES aucune idée.
Autre question .. je suis perdu avec la masse, la force, et la sèche.
Enfin pour moi sa ├á toujours été :
Sèche : Charge légère et répétitions énormes.
Masse : Charge lourde, temps de pause 2min30, Exemple pour un max a 140 au dvp couché, je ferais, 3 séries de 3 ├á 125KG
Force : J'ai toujours pensé qu'il fallait faire 4x10 ├á tous les exercices, mais on ma contredit et je ne sais plus quoi penser, je ne comprend m├¬me plus la différence entre force et masse, merci de m'aider.
https://letempledelaforme.fr/postt3260.html voila la sèche.
Tu fais quoi comme sport ? Manger équilibrer c'est bien mais faut évité quand m├¬me de faire cuire ces aliments avec du gras, (beurre, margarine etc..) prend de l'huile d'olive pour graisser la po├¬le, évite le pain, le gras, la charcuterie, les sauces. Au niveau du sport le meilleur moyen je pense c'est courir, faut faire de la cardio pour bruler les graisses. Au niveau du bide c'est pas évident ├á perdre, réduit t'es calories évite les aliments que je t'ai dis, cours et normalement tu devrais voir une amélioration. Sinon entreprend une sèche mais bon ..
Bonjour, voila je fais de la musculation depuis un peu plus d'un an, je fais 1m88 pour 82 Kilo et j'approche les 140KG au développé couché, autant dire que je ne suis pas GROS, mais pas maigre non plus. Une fois arrivé a 140 j'aimerais vraiment faire en sorte que mes abdos soit plus .. hmm ... saillant, pour cela je suppose qu'il faut que je réduise mon Indice de masse graisseuse et donc entreprendre une sèche. Jusqu'ici si j'ai raison ba je comprend bien, mais la ou je ne comprend plus rien c'est par exemple les régime ├á la Michael Phelpps, c'est de la pure prise de masse et je sais pas si vous voyez le mec de Twilight (JACOB) il ├á fait le régime de Phelps et il ├á pourtant des abdominaux qui ressortent parfaitement, mais ou est donc la graisse qu'il aurait du prendre pendant ce régime ? Sinon pour mon programme c'est Lundi mercredi vendredi muscul, mardi jeudi dimanche(corde ├á sauté, free fight et foot). Je fait énormément de sport, j'ai quand m├¬me de bon abdos mais pas comme je le voudrais. Que faire ? Dois-je continuer ma muscul en mangeant normalement et faire plus d'abdos, faire un régime a la Phelps ou faire une sèche. Merci.
