Rubrique K-mille

bonjour, j'essaye de faire un peu gaffe ├á ce que je mange, et c'est tout nouveau pour moi... L├á j'essaye d'avoir une alimentation plus compatible avec une forme correcte sans ├¬tre obsessionnelle et extr├¬me. Notamment le midi je mange ├á la cantine de mon boulot, et si j'ai envie de manger une pizza au fromage avec des frites, je mange une pizza au fromage avec des frites. Par contre, le soir, quand c'est moi qui me fais ├á manger, c'est hors de question. Il y a un truc que j'adore : la compote. Je prends de l'allégée en sucre. Qu'en pensez-vous ? Est-ce que c'est trop sucré ? Est-ce que ├ºa apporte bien tout ce qu'il faut dans cette histoire de 5 fruits et légumes par jour ? Est-ce que je peux me faire plaisir dessus, ou est-ce que je dois y aller mollo ?

merci :) Sinon, je poserai surement quelques questions bouffe ici ou l├á. Pour le contexte, pendant mes études c'était p├ótes le soir et sandwich le midi, puis j'ai vécu 4 ans aux états-unis avec les conséquences que ├ºa a sur l'alimentation : on ne trouve pas tout ce qu'on a l'habitude de trouver en France et de maniere générale si je ne faisais pas gaffe je prenais 1 kg par semaine, j'ai d├╗ notamment freiner tres tres fortement sur la viande, trop riche. Maintenant j'essaye de faire gaffe... je tatonne un peu.

bonjour, K-mille, 26 ans, je fais un peu de tennis et j'essaye de me mettre en forme de manière générale et pour améliorer mon jeu au tennis... 1m65, 61 kg, le bac gr├óce ├á l'EPS mais c'était il y a 10 ans :D depuis ├ºa s'est un peu rel├óché donc j'essaye de m'y remettre... J'ai expliqué tout ca ici https://letempledelaforme.fr/postp218314.html#218314 et ensuite j'ai vu qu'il y avait un forum spécifique pour se présenter, donc me voici :)

Bonjour, désolée pour le déterrage de topic, j'ai préféré poster ici plut├┤t que d'en créer un nouveau... Je m'appelle K-mille, j'ai 26 ans et je cherche un programme physique pour le tennis. J'ai eu quelques blessures et des études un peu prenantes qui m'ont fait quasi arr├¬ter le sport, puis j'ai repris un il y a une grosse année avec de la course ├á pieds (10 ├á 15 km par sortie, tous les 2 soirs ou tous les soirs en alternant 10 km / 15 km, avec des montées un peu physiques), du roller (quand je ne cours pas, environ 30 km) et un peu de muscu avec une paire d'haltères. En avril j'ai repris le tennis et oh ! surprise, mon niveau de jeu est sans commune mesure avec celui que j'avais avant. Vu ma fa├ºon de jouer mon niveau est déterminé en très très grande partie par ma condition physique. Comme je suis en meilleure forme qu'avant je joue mieux et je prends beaucoup plus de plaisir. C'est pour cela que je suis particulièrement intéressée par des conseils de ce c├┤té, pour continuer dans cette piste pour améliorer mon niveau de jeu. J'ai par le passé fait un peu de muscu en salle, notamment pour renforcer mes jambes après une entorse du genou quand j'avais 16 ans. J'ai été opérée du LCA en 2003 et j'ai eu une suture méniscale en 2007, et depuis je suis parfaitement remise de ce c├┤té (merci les kinés qui ont super bien fait leur boulot). Niveau mensurations je fais 1m65 pour 61 kg. Depuis que j'ai repris le sport je n'ai grosso modo pas bougé de poids mais j'ai perdu une taille de pantalon. J'ai des cuisses assez mastoc (le roller ├ºa renforce un peu tout autour de la cuisse) et le haut du corps fin. Dans l'idéal il faudrait que je perde un peu de poids pour ne pas risquer de stresser mes genoux mais ce n'est pas la priorité maximale. Le gras partira avec la pratique du sport et le nombre de kilos que ├ºa fera au final, je m'en fous. Je souhaite gagner en endurance et en puissance, surtout sur le haut du corps (l├á o├╣ la raquette est tenue -) ) car je manque un peu de puissance de ce c├┤té, mais aussi sur les jambes pour les déplacements. J'ai deux haltères avec des disques qui permettent de les charger jusqu'├á 8kg chacune (plus 2kg avec le poids de la barre, donc 10 kg). Pour le moment je fais : - des crunch avec une haltère tenue au-dessus de la tete - des flexions de bras avec une haltère dans chaque main - des pull overs couchée sur le dos en partant de derriere la t├¬te avec une haltère tenue verticalement ├á deux mains - des pompes - des élévations latérales (dos horizontal) - des tirages verticaux - des flexions du poignet en pronation Donc en gros comme vous pouvez le constater c'est un peu le bordel, il y en a beaucoup, ├ºa prend du temps et je crois que comme c'est fatigant je ne fais pas tous les exercices de manière optimale (fatiguée par les séries précédentes) et si je fais tout, je ne peux faire que 3 séries de chaque. Du coup je cherche des conseils pour gagner en efficacité dans mes exercices en gardant en t├¬te mon objectif, c'est-├á-dire, gagner en puissance et en endurance pour le tennis. Merci d'avance