Rubrique Kakashi27

MUSCLOR95 a écrit :
Pas d'avis sur ce que j'ai prevu pour mes futures seances bras dommage.

Ce soir les pecs, c'était pas mal.

J'ai voulu me stabiliser a 60 kilos pour bien maitriser les poids :

Echauffement a 20 kg, 2 X 20

1 X 12 X 50
1 X 10 X 55
3 X 8 X 60
1 X 13 X 50

Et mon fameux, dc h, e c, pull over.

Demain les epaules

J'ai fait les meme serie au DC ce soir , pour le 3 X 8 X 60 , le temps de repos ?

bien tes séries pour les pectoraux ) je prend exemple sur toi )

niveau régionale.. entré refusé en sport étude.. pour 5 cm vive le hand youhou ^^ oui niveau mondiale il y'a des beau bébé ^^

oui j'ai juste fait un max aujourd'hui au DC pour voir, sinon je commence tout la semaine prochaine ayant les bac blanc a révisé pour la rentré ) faut que je taff :s

merci, oui je test rarement les max.. c'était pour voir mais ce qui me motive, c'est me voir augmenter le poids des charge au niveaux des série et réussir quoi.. souvent j'augmente de 2 kg par semaine.. c'est presque rien mais ├ºa me suffit a progressé :)

moi en max a une répétition j'ai fais 78 kg aujourd'hui.. sinon je fais des série a 10 rep entre 55 et 60 kg poids corps 72 kg

bon j'ai vu qu'on peut mettre photo la :) Sans Contracter : Contracter : Dos : Musculation sérieuse depuis fin janvier.. Avant j'en faisait mais vraiment légèrement au hand , que je pratique depuis 10 ans..

ok merci beaucoup je pense que vos conseil vont m'├¬tre bénéfique )

oui car moi la je me contentais de peu , pour les pec.. ├ºa revenait a faire 5 série de 10 rep o Dc et basta ^^ c'est pour ├ºa quand j'ai vu 15 série j'ai fais ah oui quand m├¬me : ) pour les jambes sans matos :s je vois pas comment pour le dos, je pense utilisé la poulie.. pour les biceps .. la barre Ez fera l'affaire triceps : répulsion , extension derrière la t├¬te épaule : élévation latérale .. Trapèze : ??? Pour le site j'avais déja était sur ce site, c'est vrai qu'il est pratique..

merci ) pour les nom des exercice je vais aller voir a ce que ├ºa correspond pour la plupart je vois pas :p pour les jambes fa├ºon chez moi j'ai pas de matériel pour les jambes je sais pa comment je vais faire

malcy j'attends, tes conseil pour les exercice etc )

parfait j'ai envie de dire ) ├ºa me convient 12 a 15 série pour jambes pecs et dos ├ºa parait beaucoup non ^^ ?

les épaule qui parte en avant, oui on me la déj├á dit, j'ai quelque petit problème de colonne vertébrale ( légère scoliose ) peut-etre un lien ^^ l'oiseau ?? c'est - a - dire pour mon poids oui ├ºa parait bizzard, mais oui je suis dans une fourchette de 70 a 72 kg .

je suis dispo mardi mercredi vendredi dimanche mais le lundi jeudi samedi c'est hand mais je peut en faire quand même, mais peut être moins intensif..

donc a chaque fois pendant 3 jour de suite .. je travail l'ensemble des groupes c'est ├ºa ? Ps : j'ai changé la photo contracter avec un appareil numérique la qualité est quand m├¬me meilleur :)

alors pour ce qui est de courir c'est bon j'ai 3 entrainement de hand par semaine + un match tout les semaine et donc je cour suffisamment donc moi comme je l'avais dit, je taffé 3 jour, et je me repose une journée, je taff 3 jour et je me repose etc.. chez moi je dispose de 4 barre d'altére, une barre ez ( j'ai retenu :) , un banc avec développé couché, une poulie ( je croit sa s'appelle comme ├ºa ) en tout je dois bien avoir 150 a 200 kg de fonte .. pour les jambes je ne le fait pas chez moi n'ayant pas trop le matériel pour , donc j'en fait soit au hand ( je suis en sport étude hand donc on a salle de muscu.. donc je fait les jambes la bas, mais j'avoue que j'en fait pas sérieusement :s)

je voudrais plus , prendre du volume, et en parallèle gagner en force ( toujours pour le hand , la force m'aide beaucoup..) donc aprés faudrait que j'adapte un programe un fonction de ├ºa ..

peya91 a écrit :
Moi j'aurai plut├┤t dis mésomorphe non?

Moi quand j'ai commencé la muscu je faisais 57 kg pour 1m84 (ectomorphe powaa :sm2: )

Si tu fais attention ├á ton alimentation tu évolueras bien...

Bon trapèzes :wink:

mésomorphe peut ├¬tre je m'y connais pas assez pour avoir un jugement :s

merci de me conseiller :)

merci pour les trapeze ) je les travaille beaucoup avec le hand..

je dois vraiment faire attention a mon alimentation alors

J'ai vu ce que s'était que etomorphe, je sais pas si vraiment ├ºa me correspond ayant un passé de sur poids et je ne pense pas ├¬tre maigre. 1m78 pour 72 kg il y a pire je pense :oops: , par rapport a quoi tu pense que je suis etomorphe.. ?

malcy a écrit :

Kakashi27 a écrit :
au niveau des photo, pensez qu'il y'a une base ou alors, je vais galéré pour prendre du volume ?

bonjour et bienvenu a toi sur le fofo

il ya une base (ton corps)
maintenant tu es ectomorphe donc il ne sera pas simple pour toi de prendre du poid.
concentre toi davantage sur ce que tu manges et augmente tes rations journalières pour grossir déja
apres la muscu te permettra suivant l intensite que tu y mettra de prendre la volume que tu souhaites.
fixe toi des objectifs simples sur 3 mois
prendre x kilos, faire x reps a y kilos sur tel ou tel mouvement...

les progres sont toujours assez rapides au début
nous ici ce qu on peut faire c'est te trouver un programme apres ca sera a toi de voir si ce programme te convient..
bon courage
a plus
rémi

ectomorphe ce qui correspond a quel genre de morphologie ?

j'ai commencer exactement le 28 janvier.. donc maintenant faudrait que je fasse un programme que je pourrais tenir et surtout qui me convienne..

donc faut que je grossisse aussi...