Mon programme c'est 6 série de 20 rep des exo suivants : crunch crunch oblique droit crunch oblique gauche crunch Relevé de bassin sur plan plat et sit-up (pas mal pour le bas et les poignées d'amour) je fais les exo 2 j puis 1 j de repos. J'essaye de sécher donc protéines essentiellement du thon et je fais plus ou moin attention a ce que je mange j'ai perdu 2 kg et j'ai pa perdu de muscle. J'ai quasiment atteint mes objectif en terme de seche plus qu'un kilo. Résultat de mon programme mes abdo commence a etre apparent plus de ventre et les poignés d'amour se sont bien estompé il reste encore du boulot mais c'est cool je sui content sa motive !!!! Pas de cardio pour moi j'aime pas courir lol !!!!
Salut, Alors en ce qui concerne les poignées d'amour les abdo c'est bien ms malheureusement sa ne fait pas tout. En effet seul des abdo combiné à un régime adapté pour bien faire fondre la graisse et une alimentation équilibré les élimineront totalement. Par rapport a la fréquence d t exo sache que sa ne fait pa de mal d'avoir un jour de repos dans ton programme tu verra tu evoluera meme mieux que si tu t'entraine tout les jours car il faut que le muscle puisse se reposer et se reconstruise surtout si tu va jusqu'a l'echec musculaire. Si je me trompe j'espère que d'autre seront t conseiller mieux
merci les gars je v voir comment je peux gérer avec vos conseils!!!!!
Salut, En vue de reprendre la boxe thai en septembre j'ai commencé un petit travail de renforcement musculaire lol (pompes et abdo) Donc g commencé il y a 3 semaines avec 50 pompes par série de 10 et 250 abo par série de 50. Aprés une semaine je me suis senti bien g doublé la mise 100 pompes par série de 20 (je c j'suis une bille en pompes) et 500 abdo par série de 100 La j'entame la 3 s jusque la mes abdo travaillait bien j'etai assez content on voyai deja des résultat (je prend assez vite du muscle) je restai m contracté aprés pendant 10 a 15 min et maintenant rien sa me fait comme si j'avais rien fait comme si j'avais pa travailler ms pourtant la fatigue est la ms plus les contraction. Je n'ai plus la sensation d'avoir taffé Est ce normal dois je encore augmenté la cadance sachant que je cherche plutot a me sécher qu'a prendre (restriction alimentaire en plus bien sur). Car mon pb comme je le disai plus haut c'est que je prend vite et je veux pa etre bodybuldé j'aime bcp ma carure je cherche juste a maintenir mon poid et a remplacé la graisse par du muscle merci d'avance
