Rubrique klean

merci pour ta réponse yako j'ai fait une première séance test hier, je commence sérieusement mardi. Au niveau poids, je me suis donné une idée reste ├á voir... 10 ├á 12 séries de crunch... ouchhh ├ºa va me faire mal ├ºa! Et jusque'├á l'échec je n'y pense m├¬me pas pour le moment! :mrgreen:

Bonjour, jeune papa je viens l'année qui vient de me prendre un petit 10kg dans la face et ce n'ets malheureusement pas du muscle! Je suis régent en éducation physique et psychomotricien, ce qui est par ailleurs devenu mon job... comme beaucoup le save ce n'est pas forcément les prof de gym les plus motivés... Je n'ai donc fait que très peu de musculation et ne connais pas réellement ce sport. Vu l'arrivée de mon fils, je n'ai pas de temps pour aller en selle et ai besoin d'un horaire modulable... J'ai donc acheté de la fonte, et un banc de muscu (bm-470) et me voici sur les forums de muscu ├á la recherche d'une méthode qui me donne satisfaction! Mon objectif est donc de maigrir un peu et surtout de retrouver un corps moins "flasque" 1m73 pour 78kg pas question ici de sharzy ou autre! Ma plus grosse crainte est de ne me pas me tenir ├á mon programme et de laisser tomber... J'ai donc choisi de travailler selon la méthode Waterbury qui me semble ludique car variée et qui ne demande pas d'aller jusqu'├á l'échec musculaire. Je commence mon programme ce lundi et j'ai besoin que les as comme vous le vérifie! Merci d'avance :)

Bonjour Yako je vais aller faire un tour dans la rubrique présentation! :oops: Pour le reste, ... j'ai suivi les lignes de la méthode en effet mais j'ai pioché ls exercices ├á gauche et ├á droite en fonction du matériel que j'avais. Je suis super débutant et le monde de la musculation m'est inconnu donc je demande avis et conseils aux personnes plus avisée comme toi par exemple! En résumé plusieurs questions: - les exercices sont-ils ok par rapport ├á ce que préconise l'auteur de la méthode - Puis-je y joindre des crucnch en fin de séance et si oui en quel quantité - Comment conna├«tre le poids que je dois soulever... je passe par une phase d'essai erreur pour me connaitre ou il y a un calcul par rapport ├á mon poids et ma taille? - Quid de la vitesse des répétitions! Merci ├á ceux qui désire laisser leur commentaire et avis aide Klean ps: go on prez

merci beaucoup pour ce premier élément de réponse!

A la "Waterbury "



Full Body 3 fois/sem

8 semaines

Objectif débuter de fa├ºon ludique la musculation ├á la maison





Temps de repos



J1 60 __ J2 90 __ J3 120



Intensité =>



- poids qui vous conduit ├á fr├┤ler l'échec => augmente sur les 8 semaines



- travail avec les antagonistes 1sem. sur 2sem.

a écrit :
Semaine 1



Mardi



Séries: 3

Reps: 5



Jeudi



Séries: 3

Reps: 8



Samedi



Séries: 2

Reps: 15



EXERCICES:



Développer coucher

Rowning Barre vertical

Développer militaire pronation

Squat

Curl Barre

Barre Front

a écrit :
Semaine 2



Mardi



Séries: 3

Reps: 5



Jeudi



Séries: 3

Reps: 8



Samedi



Séries: 2

Reps: 15



EXERCICES



Squat

Legs curl ishio

Développer coucher

Rowning Barre vertical

Curl Barre

Barre Front

a écrit :
Semaine 3



Mardi



Séries: 4

Reps:5



Jeudi



Séries: 4

Reps: 8





Samedi



Séries: 3

Reps: 15





EXERCICES



Tirage poitrine en pronation

Développer militaire supination

Legs extension

Good mornings

Triceps à la poulie haute

Elevation latérales

a écrit :
Semaine 4



Mardi



Séries: 4

Reps:5



Jeudi



Séries: 4

Reps: 8



Samedi



Séries: 3

Reps: 15



EXERCICES:



Développer coucher incliné

Tirage poitrine en pronation

Curl Biceps

Triceps à la poulie haute

Legs extension

Barbel Glute Ham

VOICI les 4 premières semaines, suis-je dans le bon?

N'hésiter pas ├á me donner vos conseils et autres tuyaux!



Si je me plante, dites le aussi!



BOn à savoir:



J'ai encore 4 semaines ├á préparer



J'ajoute un exercice abdo ├á chaque séance selon les m├¬mes series/reps que le reste du programmes.

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