Rubrique korbo

Merci à tous pour vos info et bonne continuation!!! :D

Merci pour vos reponses Tu fais combien de serie par groupe musculaire et combien d exercice differend par groupe?

Je savais que mon alimentation etait bof j arrive pas ├á manger... ( d ou un petit complement alimentaire?) et le coach de la salle a 65 ans c est un ancien culturiste donc tu es bcp plus jeune!!! Enfin pour les pec mon programme : DC ├á la barre 5 * 10 75 % de mon max DI haltere idem D decliné barre idem Poulie en sachant que je ne m entraine que 4 fois par semaine et que je fais 2 fois les pec et oui dos trapeze epaule triceps jambe dans la meme seance Je pense qu il me faudrait vos avis d expert sur un bon programme de prise de masse sur 4 jrs !!!! :D

en effet les trapezes je l ai fais avec le dos Et c est vrai que je suis jamais sur les rotules aprés une séance pourtant je pousse pendant 1h30 et je fais pas semblant C'est le coach de ma salle qui me fais faire deux fois le meme muscle par semaine mais il est vieux et je doute que ce soit un bon programme mais faute d autre avis c est ce que je faisiais Concernant la diete je suis ce qui s appelle un petit mangeur... Petit dej 2 bananes gateau +thé Midi sandwich au thon Le soir viande ou poisson avec riz ou pate et j essaie de manger un petit truc avant de dormir généralement des bananes Je pense que ce n est pas assez riche et on m a conseillé un gainer dans ma salle...?

Autant pour moi je fais mes triceps avec le programme du dos Je fais tous mes exercice avec 75% de mon 1RM Ca fais 2 ans que je fais ce programme.... et bof bof les resultats...

Bonjour à tous Je voudrais avoir des conseil sur mon programme de prise de masse please 1m77 pour 70kg Lundi pec 5 series de 10 par exercice ( 3 exo differend) biceps idem abdo Mardi repos Mercredi Dos 5 series de 10 par exercice ( 3 exo differend) Epaule idem jambe Jeudi Comme le Lundi Vendredi Comme le Mercredi Merci d avance pour vos commentaires!! J'ai lu de bonne chose sur la methode 10/10 serait il possible davoir un programme en 10/10 ?

merci pour ta reponse je vais m orienter sur ce gainer. Peux tu me donner un conseil d utilisation ( dosage et prise ...)? merci d'avance

Bonjour ├á tous :D Je pratique la muscu depuis plus de 2 ans j ai deja tester pas mal de whey ou de créa. Je fais 1m77 pour 69 kg ca fais 3 mois que j ai arreté toute activité sportive. Je dois reprendre la semaine prochaine, je vais attaquer par de la vrai prise de masse et j'hesite entre le muscl steak gainer de Precision et N-large 2 de Prolab. Avant d'arreter je prenais du Iron Max qui m'a permis d'arriver ├á 74kg mais je trouve l'Iron bcp trop cher (presque 100┬Ç 3.5kg). Je sais que les poudres sont simplement un complement des seances d'entrainement et j'aimerais avoir aussi si possible un programme d'utilisation de ses gainer et si je doit le couplé avec de la prot et si oui laquelle svp. Mon utilisation perso etait un shake le matin un avant et un aprés l entrainement chaque shake avec deux dosettes. Je suis ouvert ├á tout conseil au niveau prot ou whey Merci d'avance pour toute vos reponses