Rubrique kristouf

chez moi j'ai un banc avec des haltères sinon oui pourquoi pas faire des dips. Il y a un banc mais pas d'haltères :s (├á la salle)

oui mais comme je vous l'ai dit , c'est une petite salle il n'y a pas grand chose et donc pas de développé incliné , et couché (par exemple pour les pecs) bref il manque beaucoup de machine. L'an prochain je change de salle mais pour l'instant je ne peux utiliser que les machines qui sont dispo :). C'est pour cela que je vous ai demandé votre avis et de l'aide.

merci :) j'espère devenir aussi musclé que toi :)

Bonjour ├á tous, Alors voila, j'ai commencé la musculation il y a pas longtemps et j'aimerai avoir votre avis sur mon programme : le voici: lundi : pectoraux : 4 séries de 12 répétitions de Butterfly 4 séries de 12 répétitions de Butterfly (en faite, c'est pas vraiment le nom (je ne sais pas comment ├ºa s'appelle) mais ├ºa fait des cercle beaucoup plus large que le butterfly) Biceps : 4 séries de 12 répétitions de tirage vertical 3 séries de 12 répétitions de chaque bras de curl machine Abdos 30 minutes : bas, haut, gainage,obliques mardi : Repos mercredi : Triceps : 4 séries de 12 répétitions de presse Epaules : 4 séries de 12 répétitions de presse Abdos 30 minutes : bas, haut, gainage,obliques jeudi: Repos vendredi : Quadriceps: 4 séries de 12 répétitions de Leg extension 4 séries de 12 répétitions de Presse ├á cuisse Adducteurs/ischios : 4 séries de 12 répétitions de adducteur machine 4 séries de 12 répétitions de Leg curl assis Abdos 30 minutes : bas, haut, gainage,obliques samedi: Repos dimanche: Repos Faut savoir aussi que c'est pas une super salle donc pas beaucoup d'appareil intéressant (manque développé couché par exemple) (je devrais changé l'an prochain) et donc j'essaye d'utilisé les machines suivant les explications données sur les groupes de muscle travaillé pour pouvoir m'entrainer. J'aimerai avoir vos avis aussi sur le nombre de répétitions ├á faire , nombres de séries,... . Et enfin, j'aimerai savoir pour les poids je les augmente toutes les deux semaines, tous les mois ,... ? je vous remercie d'avoir lu mon message et des futures aides que vous me proposerez bonne journée Christophe ps : désolé pour les fautes d'orthographe

Bonjour ├á tous, Je me présente. Je suis Christophe et je débute dans la musculation depuis cette semaine :) Je fais 1m78 pour 80kg et j'ai 23ans. Je me suis inscrit sur le site avec comme objectif de mieux connaitre la musculation et son environnement (machines, programmes, exercices,..) ce qui me permettra par la suite d'atteindre mes objectifs. :) J'espere trouver beaucoup de conseil et pourvoir vous lire et vous répondre si je le peux. A bient├┤t. Christophe