Rubrique Krok

Je me suis remis sérieusement à la muscu en aout 2005 et mes 1RM sont (je pèse 80 kg): - DC : 90 kg - DI : 70 kg - Squat : 140 kg - Presse inclinée : 300 kg - Tirage vertical nuque : 110 kg - Tirage horizontal : 80 kg - Traction lestée : +40 kg (j'en fais 26 max à poids de corps) - Dips lesté : +50 kg - Curl haltère : 27,5 kg - Curl barre : 50 kg Les développés (couché et incliné) sont mon point faible, j'en chie grave et je stagne depuis un moment dessus. Je travaille uniquement dans le but d'augmenter la force pour cogner plus dur et avec pas mal de cardio plusieurs fois par semaine (mon activité principale c'est les arts martiaux).

Après avoir testé plusieurs méthodes (vélo en salle, footing, natation), ce qui me laisse vraiment sur les rotules mais m'a fait énormément progresser mon endurance c'est le sac de frappe intensif: 2 fois par semaine 15 rounds de 3 minutes, pieds et poings coupés par 1 minute de repos en faisant un exercice de stretching (statique ou dynamique) soit au final une séance d'une heure. La cadence de frappe dépend de l'endurance qu'on a mais si on arrive à tenir du 1 coup par 2 secondes avec les jambes c'est du tout bon. Après quand je joue au foot le dimanche, un match de 1h30 est de tout repos en comparaison.