Rubrique Kurisu

Oui c'est du cardio mais sa reste du sport, enfin bref je pense que je vais rester sur une séance finalement avec du fractionné le samedi. Merci.

Moi, 1m87 pour 92kg je joue seconde ligne et troisième ligne centre et j'ai 18 ans. Donc en effet gros physique pour ton age lol, maintenant fait un peu de muscu, file toi au entrainement et sa viendra tout seul. Bonne chance )

Merci pour vos conseils ! Mais j'ai décider de changer un peu mon programme pour l'axer sur le travail des jambes. je pense utiliser la méthode bulgare dans le but de gagner en explosivité. j'ai donc quelques questions : Pensez-vous judicieux de rajouter une petite séance jambe en plus le samedi ? Je tien a souligner que je fait 30 a 40min de footing tout les matins (ou de la corde a sauter selon mon humeur), pensez-vous qu'il y a risque de sur-entrainement ? Merci !

Ta un bon physique pour 16 ans, bon courage ! :)

Voil├á j'ai éditer mon programme en rajoutant deux exercice de rowing pour alterner comme tu me le conseil. D'ailleurs, a quoi cela sert de varié l'ordre des exos ? Surprendre le muscle ? J'ai aussi rajouter du L-flies pour les épaules, sa ne pourra me faire que du bien !

Merci pour tes conseils ! D'accord alors alors le mieux serait donc de remplacer les tractions prise neutre par du rowing, comme du rowing au poids du corps ou du rowing a la T-bar ?

Salut à tous/toutes

Je suis débutant et je me suis préparer un petit programme pour le mois d'Ao├╗t, j'aimerais avoir vos avis sur celui-ci.

Lundi : Pectoraux + Biceps + Abdos

Pectoraux :
Développé couché
Développé incliné avec haltères
Ecarté incliné
Pull over

Biceps :
Curl au pupitre
Curl inversé
Curl marteau

Abdos :
Crunch
Crunch oblique

Mardi : Cuisses + Mollets + Abdos

Cuisses :
Squat
Presse à cuisse
Leg extension
leg curl allongé

Mollets :
Mollets assis
Mollets à la presse à cuisses

Abdos :
Gainages

Mercredi : Cardio

Jeudi : Dos + Lombaires + Trapèzes + Abdos

Dos :
Traction poulie haute nuque
Traction prise large devant ou Tirage poulie haute devant
Rowing assis à la poulie basse prise neutre
Rowing a la T-bar à la machine ou Rowing au poids du corps

Lombaires :
Lombaires à la chaise romaine

Trapèzes :
Shrug à la barre
Shrug avec haltères

Abdos :
Crunch
Crunch oblique

Vendredi : Epaules + Triceps + Abdos

Epaules:
Développée militaires
Développée avec haltères assis
Elévations frontales
L-flies allongé ├á la poulie

Triceps :
Dips
Barre au front
Extensions a la poulie avec corde

Abdos :
Gainages

Samedi et Dimanche : Repos

Chaque exercice sera effectuer en 4 série de 8-10 reps.

J'ai donc quelques question :
Que pensez-vous de ce programme ? Est-il trop chargé ?
Les exercices sont-ils adapté pour une prise de masse ?

Merci d'avance ! :D

EDIT : suite au conseils de Malcy

Merci à tous ! :mrgreen:

Bonjour a tous et a toutes ! Je me présente, je m'appelle Chris et je vais bient├┤t avoir 18ans. Je pratique le rugby et un peu de musculation, en effet mon matériel est limité (barre de traction, dips, haltères). Je mesure 1m86 pour 93kg. Je pense ├¬tre de type mésomorphe car j'ai une largeur d'épaule importante et un squelette massif. La raison pour laquelle je me suis inscrit sur "Le Temple de la Forme" est du au fait que je souhaite sérieusement me mettre a la musculation dans une salle, pour améliorer mes performances rugbystique. Sportivement, Kurisu ! )