Rubrique laurider

oui msuis trompé quand j'ai recopié. il me semblait que le SDT et le tirage poulie font travailler les epaules...bon jrajouterai un ou deux exos de rowing :-) ok je vais partir sur un split de 4jours et vous tiens o courant dans un mois(je change de programme toutes les 4semaines) jm'y connais pas vraiment mais jsuis pas daccord non + avec toi the game. jpense que si tu changes de programme fréquemment tu empeches le corps de shabituer aux exos dc ca favorise quelque part la prise de masse. pour la bouffe ouais jvais essayer mon type de morphologie "m'autorise" a manger nimporte quoi (a condition que ca ne bouche pas les arteres).dc pr completer lapport proteique jrajoute un oeuf ds mes repas (c degueulass ms bon..) au fait pour les acides aminés personne en a parlé,la prise peut s'averer utile dans mon cas?) :mrgreen: amicalement lau

Salut a tous, sur conseil d'un membre actif je sollicite ici votre aide pour maider a progresser dans mon entrainement. En resumé m'appelle lau,24ans et je suis du type ectomorphe(1.85m pour 63kg).je suis deja tracé et cela fait un peu plus de deux mois que j'ai orienté mon training pour de la prise de masse. voila comment je mentraine : 3jours d'exos (1h15 max) alternés par un jour de repos (3exos par groupe musculaire avc 4 series de 10reps a 70% RM +1.30mn de recuperation): -jour1 pecs/triceps : développé couché,developpé incliné,pullover (que des halteres pas de barre) & haleteres biceps + biceps prise marteau -jour2 repos -jour3: jambes/cuisses: presse cuisses,squats(serrées etecartées) & extension pr les mollets -jour4 repos -jour 5: epaules/dos: pullover,tirage nuque,SDT et tirage poulie(eventuellement une ptite serie encore pr stimuler les pecs) malgré ca je n'ai reussi qu'a prendre 1kg en deux mois sachant que mon objectif est d'atteindre 70kg. j'ai donc deux questions: 1/ qu'est ce que je devrais changer dans mon programme? 2/ je prends du gainer(real mass2700 3x par jour),me conseillez vous dajouter des acides aminés en pilules qu'on trouve en pharmacies (pour stocker la masse musculaire) ? merci et bien a vous amicalement lau

ok thx :)

pourquoi tu t'interroges sur le cassoulet a 7h30? lol meme apres avoir pris 2 scoop de realmass2700 +1 de caséine g mal a l'estomac quand je me reveille donc il faut que je blinde vu que je digère en 3h30 a peu pres(mon temps de digestion avec la nuit est largement dépasé) cassage de ventre = manger caloriquement et en quantité(environ 1000 par repas) ok donc jdevrais passer sur du 10 mais pour le type d'entrainement? le reste de ma methode est-il correct? amicalement lau

salut a tous, m'appelle lau,j'ai 24ans et ca fait deux mois que je me suis reinscrit en salle de muscu avec un programme orienté prise de masse car je suis du type ectomorphe malheureusement (1.84m pour 62kg).jessaie toujours de collecter des infos pour rendre mon travail + efficace mais les versions changent toujours.dailleurs je ne sais pas si c'est moi qui m'y prends mal ms je demoralise un peu car en deux mois jai a peine pris 1kg(lamentable,no?) en ce qui concerne lalimentation: 7h30 repas(cassoulet,raviolis,pates,riz que du feculent car j'ai trop mal au ventre qd je me reveille) 10h gainer(real mass+lait) 12h30 dejeuner(pates,viande,riz,poisson,crudités..) 15h30 gainer 17h45 gainer(pr avoir le tps de digerer avt l'entrainement a 20h) 21h30 diner(m├¬me system je me casse le bide) 0h gainer + caseine protein stack(jai limpression qu'elle regule rien du tout la nuit) pour lentrainement j'ai opté pr 3jours d'exos (1h max) et 4eme repos(2/3exos par groupe musculaire avc 4 series de 6reps a 70% RM +1.30mn de repos): -jour1 pecs/triceps : développé couché,developpé incliné,pullover (jhesite pr le butterfly,parait que c'est pas recommandé pour les ectos) & barre curl et biceps prise marteau -jour2 jambes/cuisses: presse cuisses,squats(serrées etecartées) & extension pr les mollets -jour3 epaules/dos: pullover,tirage nuque,SDT et tirage poulie(eventuellement une ptite serie encore pr stimuler les pecs) jour4 repos jaimerais avoir quelques conseils a savoir si: -je dois rester sur du 3jours +4em repos ou passer sur du full body ou bien entrainement 3x/semaine (lundi/mercredi/vendredi par ex) -quel gainer me conviendrait le mieux parmi le real mass 2700,seriousmass et muscle juice( jai essayé le PVL mutant mass aucun resultat) -ce que je dois eventuellement faire pour avoir des resultats plus rapides sachant que mon objectif est d'atteindre 70kg. merci de vos reponses et bien a vous, lau