Rubrique lmao

Bonsoir a tous J'ai crée cet entrainement dans le but de gagner en puissance et endurance. Je met une vidéo, pour mieux expliquer les différents exercices : http://www.youtube.com/watch?v=AgJtdZOBvc4 15 "pompes" ( 1:05 de la vidéo) 15 tractions pronation 50 abdo (crunch) 15 pompes explosives 15 dips 15 curl marteau 15 pompes explosives 30 abdo oblique 15 tractions 30 abdo bas (levé de jambes) (Peut ├¬tre rajouté du dc ou di) On enchaine tout puis on se repose quelques minutes, puis on reprend (a faire 3x voir plus). 3x par semaine. J'aimerai vos avis sur cet entrainement. Je tient a dire que je veut rester sec, gagner en muscle ou plut├┤t le dessiner est aussi un de mes but. Puis je y arriver avec ce genre d'entrainement ? Merci d'avance PS: un régime alimentaire est il obligatoire si l'on ne veut pas prendre en masse ? :D

Bonjour, ou plut├┤t bonsoir :) Voila, après avoir entendus certaine choses sur ce site (bonne chose bien sur), j'ai décider de demander votre aide :wink: Autant partir sur des valeurs surs et pas faire n'importe quoi "made in moi" J'aimerai que vous m'aidiez a faire un programme d'entrainement complet 'du moins tous le haut). Bien sur je doute que ce sujet est déj├á revenue de multiple fois, mais je préfère poser les questions moi m├¬me histoire de savoir ou je vais :lol: Donc, j'ai 18 ans, 1m90 pour 72kg, ouai pas grand chose,... Je ne désire pas prendre de masse (enfin au niveau des muscles un peu mais pas d'une manière trop "forte"), enfin ne pas faire un régime protéiné ou je ne sais quoi. Je préfère rester sec et avoir les muscles dessinés. J'aimerai donc savoir, le nombre de séances a faire par semaine, quel muscle travailler par jour, les exercices si possible, et d'autre info qui me reviendront par la suite. Je tient a préciser que je n'ai que des haltères actuellement mais que s'il le faut je pourrais me munir d'une barre. Voila en espérant quelques réponses qui m'aiderait (je ne doute pas trop de vous :D ) Merci d'avance PS: J'aimerai arriver a ce type de resultat (bien sur je comprend bien qu'il faudra pas mal de temps, mon objectif n'est pas de faire ca en quelques mois, ca prendra le temps qu'il faudra) : :wink: http://img525.imageshack.us/i/tobykebbelltopless.jpg/