Je sais qu'il y a des bouquins sur le sujet mais je préfère demander des avis ├á ceux qui viennent sur ce forum spécialisé en plus je n'ai pas de partenaire (enfin pour pour l'entrainement de muscu! :lol: ). Pour le moment je fais (en l'absence d'avis ici) 25 abdos avec pieds ├á plat sur le sol, 25 pompes puis 25 abdos avec pieds relevés (en touchant le genoux opposé avec le coude). Je vais tenter de faire ├ºa chaque soir pendant une semaine, après je verrais.
Salut! J'aimerais avoir des conseils pour savoir le type d'exercices que je dois réaliser et surtout leur fréquence et nombre (├ºa fait bien longtemps que j'ai pas fait de muscu, pour le moment je fais juste un footing de temps ├á autre...). Je pèse 83 kgs pour 1m86 le but est de retomber ├á 75 kgs avec perte du ventre. But second: souplesse du corps. Le tout sans matériel et avec un temps disponible quotidien de 15 mn ├á 30 mn. Le plus simple ├ºa me semble les pompes (mais de quel type? Combien? Quelle position?) et les abdos (idem). Ainsi que des exercices d'étirements: lesquels? Le tout dans le temps imparti (├á la limite je peux trouver du temps distinct pour les étirements). Merci beaucoup! Note: je noterais l'évolution dans mon "journal".
Salut! Je m'étais inscrit sur ce forum il y a des années (├ºa ne nous rajeunit pas), ├á ses débuts. Inutile de dire que j'ai perdu le mot de passe depuis longtemps!!! Je reviens donc me présenter: Ludovic, 28 ans, 1m86, 83 kgs, un peu de ventre. Objectif: 75 kgs, perte du ventre (c'est une image...), regain de souplesse. Matériel: aucun, et non prévu. Temps quotidien disponible: 15 mn (si il le faut vraiment jusqu'├á 30 mn, mais c'est un grand maximum: boulot prenant, je rentre crevé le soir, vie personnelle active, bébé de bient├┤t 6 mois, etc.). Comme vous le voyez, l'objectif est une sérieuse remise en forme, mais pas une prise de masse musculaire. Allez, je me rend ici: https://letempledelaforme.fr/forum1.html pour une première demande de conseil!
