Publié le 16. Oct 2008
Salut! J'aimerais avoir des conseils pour savoir le type d'exercices que je dois réaliser et surtout leur fréquence et nombre (├ºa fait bien longtemps que j'ai pas fait de muscu, pour le moment je fais juste un footing de temps ├á autre...). Je pèse 83 kgs pour 1m86 le but est de retomber ├á 75 kgs avec perte du ventre. But second: souplesse du corps. Le tout sans matériel et avec un temps disponible quotidien de 15 mn ├á 30 mn. Le plus simple ├ºa me semble les pompes (mais de quel type? Combien? Quelle position?) et les abdos (idem). Ainsi que des exercices d'étirements: lesquels? Le tout dans le temps imparti (├á la limite je peux trouver du temps distinct pour les étirements). Merci beaucoup! Note: je noterais l'évolution dans mon "journal".
bribri
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Publié le 23. Oct 2008
Bonjour Ludo, Alors pour moi, la principale problematique dans ton objectif est : programme simple de remise en forme SANS MATERIEL. Pour repondre a ce probleme que beaucoup de clubs ou de personnes peuvent recontrer je suis tombe par hasard sur un super bouquin que l'on peut trouver a la fnac ou le commander (sur Amazone). ce bouquin a pour titre : [u:4606dfbc2b][color=red:4606dfbc2b]**********[/color:4606dfbc2b][/u:4606dfbc2b]. il est edite par [color=red:4606dfbc2b]********[/color:4606dfbc2b] Il a ete ecrit par un groupe d'etudiants preparateurs physique de ******* sous la direction de leur professeur ([color=red:4606dfbc2b]********[/color:4606dfbc2b]). Dans ce bouquin tu trouveras au total 82 exercices pour te remettre en forme. Ces exercices concernent toutes les parties du corps (haut, abdos, bas et complet et ils presentent une difficulte qui est evolutive. Tu n'as plus que a te trouver un ami (ou une amie) qui de preference soit environ du meme poids que toi et c'est parti ... Tu choisis tes exercices toi meme en augmentant progressivement la difficulte (mieux vaut aller doucement dans ton cas vous travailler tous les deux, c'est tres ludique vous pouvez vraiment vous amuser, tout travaillant efficacement, vous remettre en forme et voir meme developper vos capacites D'ailleurs dans ce livre ils te presentent des circuits training avec le nombre de repetitions, le temps de repos et le nombre de series. Va decouvrir par toi meme. Je pense que ca peut etre un bon moyen pour toi de te remettre un pied a l'etrier de l'entrainement et a te redonner la gout de la pratique. D'un point de vu personnel, je l'utilise pour moi meme et dans mon club qui n'a pas de materiel de musculation. C'est vrai que au depart ca fait rire et c'est plutot un moyen sympatique d'introduire la musculation a des jeunes d'ailleurs, mais apres quelques temps de pratique cette methode de musculation est tres vite prise au serieux par les jeunes et par les adultes. Je te laisse decouvrir cette methode et ce bouquin : [u:4606dfbc2b][color=red:4606dfbc2b]******** [/color:4606dfbc2b][/u:4606dfbc2b]. Salut ludo et bonne pratique [color=red:4606dfbc2b]EDITE PAR SUPERCHRISTOPHE : tel que précisé dans les CGU, aucune pub dans nos forums, déguidée ou non. Le message sera transmis ├á la maison d'édition concernée.[/color:4606dfbc2b]
Publié le 27. Oct 2008
Je sais qu'il y a des bouquins sur le sujet mais je préfère demander des avis ├á ceux qui viennent sur ce forum spécialisé en plus je n'ai pas de partenaire (enfin pour pour l'entrainement de muscu! :lol: ). Pour le moment je fais (en l'absence d'avis ici) 25 abdos avec pieds ├á plat sur le sol, 25 pompes puis 25 abdos avec pieds relevés (en touchant le genoux opposé avec le coude). Je vais tenter de faire ├ºa chaque soir pendant une semaine, après je verrais.
(cliquez sur "recherche" , entrez le mot clé "Kettlebell" ... et allez voire votre garagiste :mrgreen: ) 73 zelt