Rubrique Magaelle

Merci pour les conseils. J'ai mis moins d'exos de base dans mon programme, parce que quand je travaille plus la force, je me concentre sur les squat, le sdt et le dc.

Je commence un nouveau programme axé sur la prise de masse en me concentrant sur le haut du corps. Qu'en pensez-vous ? Lundi DC 2*10 2*6 Pullover 3*10 DI 3*10 D écarté haltères 3*10 Triceps corde 3*10 Triceps Extension 3*10 Mardi Squat 2* 10 2*6 Fentes avant 3*10 leg extension 3*10 leg curl 3*10 Mollet extension 3*10 Jeudi Abdos Rowing vertical 3*10 Elévation latérale 3*10 DM 3*10 Vendredi Rowing 3*10 Tirage nuque 3*10 Tirage horizintal 3*10 Shrugs 3*10 Biceps Curl bar 3*10 Biceps curl concentré 3*10 Samedi abdos Pliométrie

Suite au message de BFS, j'ai décidé de tenter un nouveau max de sdt aujourd'hui. Ca faisait 6 mois que je ne l'avais plus essayé et je me demandais combuen j'avais progressé. Je n'aurais jamais pensé avoir progressé autant. J'ai réussi à soulever 120 kgs. Je n'en revient pas.

Non, mais ça fait un moment que je n'ai plus tenté de max en SDt. Ce n'est pas un mouvement que j'aime particulièrment. Mais je pense que j'ai progressé.

Je sais que je n'ai pas le physique de la jolie blonde de service, mais j'aime trop la musculation, pour me restreindre et rentrer dans la norme. Et j'aime bien voir la tête des mecs quand ils voient que je pousse plus qu'eux. Je vais tout faire pour arriver à soulever 80 kgs en DC et 140 kgs en squat.

Excuse-moi Philippe, ça veut dire quoi ce commentaire ?

Bonnes nouvelles, j'ai réussi à augmenter mon max de squat de 5 kgs et j'ai perdu 2 kgs.

Je travaille déjà en peu de répétitions (8-10) et en poussant lourd. En une année, j'ai déjà bien amélioré mes perfs. Il y a un an mes max étaient les suivants. dc : 40 kgs Squats : 85 kgs SDT : 75 kgs.

J'ai 19 ans. Je pèse 75 kgs pour 1m68. Je sais que c'est beaucoup et que j'ai pas mal de gras. Mon but en musculation n'est pas de perdre des kgs. Je suis plus intéressée par le côté force. Je ne me suis donc jamais restreint sur la nourriture. Mais je vais commencer à surveiller mon alimentation, parce que là, ça commence à faire vraiment beaucoup de poids.

Qu'est-ce que vous pensez de ces perfs pour une fille ? Ce sot mes max. DC : 65 kgs Squats : 110 kgs SdT : 105 kgs