:arrow: en fet pour les pecs j'évite l'écarté couché de peur de la blessure et il n'ya pas dans ma salle de machine pour sa.et pour la 1x4 je la fais ken je né pas été a l'echec sinan je m'en dispense :) :arrow: pour le dos c'est vrai que j'ai préféré privilégié les exercice sans tirage comme je fais de la masse je reserver ces exo pour le volume :roll: c'est une betise?et traction 1 haltére c'est le rowing mais avec haltére je sais pas si tu vois :arrow: pour le cardio je le fais pas intense surtout pour eliminer deu troi mechante toxine jpense pas ke sa repercute vraiment sur ma masse (jespere :( ) :arrow: et en fesan les traction en premier sa me creveré pour les exo qui suive nan? :?: Et si je rajoute un exo pour le dos et les bras pensez vous que je frole le surentrainement???et qu'elle exo me conseiller vous de rajouter pour les épaules? Merci encore les gars :wink:
Re a tous je reviens avec de nouvelle question c'est chiant d'avoir la motivation sans le savoir lol :cry: . Je vous donne mon programme alimentaire et des séances : Alimentaires : Au réveil : Vitamine c Un bol de lait demi écrémé de flocon d'avoine 40gr de Whey A midi : 100 a 150 gr de féculent (p├ótes ou riz) souvent avec de l'emmental allégés et du coulis de tomate, je cuisine sa avec très peu de beurre. De la viande souvent blanche, je ne la pèse pas tout le temps mais sa reste dans les 300gr (cuisiné sans huile ou très peu) Dessert : yaourt nature, un fruit et une tasse café sans sucre. Après l'entra├«nement : Un bol de lait demi écrémé de flocon d'avoine 40 gr de Whey D├«ner : 300 gr de viande a peu près Et légume a volonté arroser de vinaigrette 3% mag. Dessert : 1 yaourt nature ou au fruit Au couché : 40gr de caséine avec du lait demi écrémé. Je voulais rajouter du fromage blanc zéro pour cent mais je sais pas ou, ainsi que divers vitamine ou minéraux qui pourrait m'aider. Merci de vos critique c'est constructif lol 8) Séance : Je fesai deux jour de musculation et un jour de cardio mais je change sa, je fesé comme cela pour atteindre mon objectif des 100 kg au dvc. Maintenant je vais faire 3 jour de musculation avec du cardio inclus après les entra├«nement et un jour de repos. Programme masse 1 séances : Pec / triceps : Dvc : 2x12 1x8 4x6 1x4 Dvi barre : 4x6 Dvi haltère : 4x6 Dv serré : 2x12 1x8 4x6 Dips : 4x max Triceps poulie : 4x8 2 séances : Dos / biceps Svt: 2x12 1x8 4x6 1x4 Rowing buste: 4x6 Traction 1 haltère : 4x6 Flexion biceps barre Z : 2x12 1x8 4x6 Flexion prise marteau : 4x6 Traction : 4 x max 3 séances : Cuisse / épaules : Squat : 2x12 1x8 4x6 1x4 Presse cuisse : 4x6 Presse a ischio : 4 x 6 Presse a quadri : 4x6 Dv assis : 2x12 1x8 4x6 1x4 Elévation latérale : 4x6 Rowing debout : 4x6 Le matin au réveil et le soir au couché je fais 10 mn d'abdos donc 5 série de crunch et 5 série de relevé de jambes. Après chaque entra├«nement qui eu dure de 1h a 1h30 je vais faire 20 a 30mn de cardio sur les vélo elliptiques. Voili Voilou merci encore de votre attention et pas de vannes sur mes fautes d'orthographe hahaha :sm2:
salut a tous jvoulais me renseigne sur les stéroide créatine tous se ki est anabolisant merci a tous.
