Rubrique Manqi

Je peux pas t'aider mais ├á moi aussi il me parait très intéressent, vue que j'ai quelque problème au dos ( faut pas jouer ├á Spiderman :lol: ). J'attend donc tout comme toi un avis de testeur, ou je peux moi-m├¬me aller le tester ├á Decathlon ( s'il y est dans celui pas loin de chez moi ) mais je ne suis pas du tout un expert. Alors si tu m'expliquais un peu les critères qui font une bonne machine, je peux essayer de voir ( vive les vacances ... ).

Le cardio je le fais ├á la maison avec un vélo d'appartement, ├á 20 km/h qui est pour moi un rythme normal sans plus, pas vraiment physique ( disons que ├ºa me fait juste suer mais je ne m'essoufle pas et je reste ├á environ 60-65 % de mon rythme cardiaque maximum ) c'est juste pour utiliser la matière grasse que je consomme. Donc pour le moment je reste avec des séries pas très longues mais nombreuses ( 6-7 séries par groupe musculaire ? ). Merci encore pour ta réponse :wink: Ces exercices me paraissent interresents, qu'en pensez vous ? http://www.akelys.com/exercices/exercice/Tirage_haltere/tirage_haltere.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/Pull-over_barre/pull-over_a_la_barre.html http://www.akelys.com/exercices/exercice/Developpe_avant_etroite/developpe_avant_etroit.html Dernière question journalière : existe-t-il une alternative ├á la chaise romaine pour travailler les abdos avec du poids ( parce que le prix de la chaise romaine est assez élévé :| ). ? PS : Voici mes autres mensurations : Avant bras : 27 cm ( les deux sont identique bizarrement ). Tour de mollet : 49 cm. Tour de cuisse : 59 cm.

Tout d'abord merci ├á tous pour vos réponses, je suivrais donc vos conseilles. ce que j'aimerais vous demander alors c'est est-ce que je peut faire du cardio ( 1/2 heure ) les jours o├╣ je ne fais pas de musculation ? C'est-├á-dire un jours sur deux ... Et j'ai entendu parler du programme 10/10, j'aimerais avoir votre avis dessus, si il est vraiment efficace parce qu'il semble que beaucoup de personnes y adhèrent. Je suis pr├¬t ├á faire le sacrifice de prendre un peu de graisse ( ├á priori j'ai pas trop de mal ├á en perdre :mrgreen: ). Et encore merci pour vos encouragement. Dernière chose qui me turlupine, est-ce que des exercice comme le curl ou le développé couché sont considéré comme polyarticulaire ?

Bonsoir ├á tous, Je suis un nouveaux membre m├¬me si je regarde votre site depuis un moment, j'ai donc pris mon courage ├á deux mains et me suis inscrit. :mrgreen: Je me présente : Jeune homme de 19 ans ( je viens de les avoir en février ) Taille : 184 cm Poids : 74 kg Tour de poitrine : 103 cm Tour biceps : 32 cm ├á droite et 31.5 ├á gauche Tour de hanche : je pense que c'est environ 84-86 cm Voil├á pour les présentations, je vais maintenant vous expliquer mon problème . Au mois de aout dernier je pesais encore 105 kg :!: et gr├óce au cardio training intensive et une alimentation plus équilibre j'ai donc perdu 31 kg et j'aimerais maintenant retrouver mon ancien poids mais en muscle :D . Comme vous pouvez le voir je suis taillé comme une personne tout ├á fait normale (quoique j'ai peut-├¬tre encore 1 ou 2 kg en trop). Je dais un peu de musculation depuis un petit moment ( 3 mois environ ) surtout au niveau des bras et de la poitrine, je les travail en résistance avec de longue séries ( 20 kg pour les deux bras avec deux series de 22-25 reps ) et je pense que maintenant mon corps est pret pour la prise de masse. Je m'y suis dej├á un peu mis ├á ├ºa. Je le fait sous forme d'exercices d'isolement avec un poids de travail qui correspond ├á 75% de ma charge max durant 7 series de 7 reps avec des temps de pause entre 1min 30 et 2 min, quatre fois par semaine et pendant environ 1heure par jours. Avec chaque jours du 30 minutes cardio ( vélo ). Et j'aimerais savoir si avec ce programme et une bonne alimentation ( je prends environ 1.5/1.7 g de proteine par kg de poids ) j'ai des chances de faire une bonne prise de masse sans pour autant prends de la graisse. Je vous remercie de votre attention, et pour vos réponses.