Rubrique manzard

Merci ├á toi pour cette réponse détaillée !

Bonsoir, voici le programme que j'envisage si je me lance dans une prise de masse. Je pèse 70 Kg pour 1 m 90 pour 17 ans.

Petit déjeuner ( 7H05):

-3 blancs d'oeufs + 1 jaune
-100 g de flocon d'avoine
-25 cl de lait
-20 cl de jus d'orange
-100 g de fromage blanc 0% Matière grasse + une cuillère ├á soupe de graine de lin/noisettes/amandes/graines de tournesols
-1 cuillère ├á soupe d'huile d'olive

Collation(10H00):

- 2 tranches de pains complet + 100 g de thon

Déjeuner(12H30):

-200 g de féculents pesés cuit
-1 à 2 blancs d'oeuf
-150 g de légumes
-200 à 250g de poissons/viandes
-1 fruit

collation(15H50):

- 2 tranches de pains complet

Diner(19H00/19H30):

-140 g de thon ou 140 g poulet ou 1 steak haché 5% MG
-2 tomates + 50 ├á 75 g de salades + 50 g de concombre ou poivron ou carotte rappée + 1 cuillère ├á soupe d'huile d'olive et de vinaigre balsamique.
-100 g de féculents pesés cuit (riz/pâtes/pomme de terre...)
-100 g de fromage blanc 0% matière grasse
- 2 tranches de pain complet


Collation(21H00):

-200 g de fromage blanc 0 % de matière grasse


Ce qui donne:
Petit déjeuner: 890 kcal
Collation: 250
Déjeuner: 635
Collation: 140 kcal
Diner: 380
Collation: 92 kcal

Total: 2387 kcal

Ca me semble peu en kcal pour une prise de masse mais je ne vois pas comment le modifier sans prendre trop de gras... Sauriez-vous m'aider ? . Merci d'avance.

Bonsoir, je vous donne quelques nouvelles :D, voici avant et après 1 mois et demi de musculation. Déj├á, qu'en pensez-vous ? :D
Je comptais partir sur une prise de masse il y a 1 mois et demi, finalement j'ai suivi un régime équilibré hyperprotéiné avec 3 repas par jour, mais je me demande quand m├¬me si je ne devrais pas me lancer dans une prise de masse ? Me le conseillez-vous ? Si oui pendant combien de temps ? Quand s'arr├¬ter ? Sachant que je pèse 1m90 pour 70 kg. Merci d'avance pour votre aide.



AVANT:
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APRES:
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