-Merci Man1 pour tes conseils je vais appliquer ton programme ├á la lettre. -Et pour papy52, le fait est que quand je me suis inscrit sur ce forum j'avais 2 des quatre mots qui résume la muscu : sueur et patience ! si justement je me suis inscrit ici c'est que pour des personnes comme vous m'apprenne la nutrition et la méthode. C'est tout.. après je comprend que ├ºa doit ├¬tre énervant d'avoir toujours les m├¬me question par des débutants..... Juste une petite question, après une séance de jambe je suis souvent mort, je peux quand m├¬me enchainer avec les épaules ? En tout cas merci et je vous tiendrai au courant de mon évolution. A +
je vais peu-├¬tre poser une question idiote mais qu'est ce que le full body ? - Au niveau des trapèzes j'essaie de les faire 1x tout les 2 semaines en alternance des biceps le lundi. Je prends des protéines et des acides aminés car je fais de la muscu avec un des mes amis qui lui est vraiment musclé et c'est lui qui me conseil un peu. -Pour les entrainements le problème c'est que la semaine je suis a Strasbourg ( lieu o├╣ je suis inscrit en salle) et le weekend je rentre chez moi , c'est pour ├ºa que les séances sont rapprochées. -Pour la prise de protéines ont m'a dit qu'il fallait en prendre juste après l'entrainement ce n'est pas ├ºa ? -je fais environ 73 kilo pour 1m84, donc pour l'apport en protéines ├ºa serait 146g de prot/jour. Pour l'alimentation: petit dej : bol de céréales, 2tranches de brioche + confiture et du fromage blanc déjeuner : 2steack ou 2 tranche de poisson p├ótes légumes vert diner :dinde+p├ótes+ légumes
bonjour' je m'appelle filip,j'ai 18 ans étudiant ├á strasbourg, je viens de m'inscrire sur ce forum, j'ai commencé la musculation en salle il y a 1 mois et je n'y connais pas grand chose ├á vrai dire...On va dire que je suis les conseils d'un ami qui est est petit bodybuilder^^. je mesure 1m84 pour 73 kilos. Donc mes objectifs sont surtout de la prise de masse! mes entrainemens sont : lundi epaule biceps mardi jambe mercredi pec triceps jeudi dos biceps samedi cardio
Bonjour, je m'appelle filip j'ai 18 ans j'ai commencé la musculation début septembre en salle et j'aimerais avoir un avis sur mon programme. mes objectifs : prise de masse Lundi : Epaule/biceps Mardi : jambe Mercredi : pec/triceps Jeudi : dos/biceps vendredi :repos samedi : cardio dimanche : repos (+ abdo lundi mardi mercredi jeudi) Au niveau de l'alimentation j'essaye de faire un régime hyperprotéines environ 120gr/jour et je prend des prot( 1 shake après l'entrainement et un au milieu de la nuit )et des acides aminés( 5 avant l'entrainement + 5 après). Je voulais savoir si les jour de repos je dois aussi avoir le m├¬me gramme de part par jour ou sil il faut que je diminue vu que je ne m'entraine pas.
