Rubrique Matmatou

Tout d'abord bonjour ├á tout le monde ! Donc voila, je cherche a avoir les abdominaux du bas. Pour cela j'ai acheté une corde a sauter mais je n'arrive meme pas a tenir plus de 2 min. Que faut il que je fasse pour avoir ces fameux abdominaux du bas ? Que faut il que j'ajoute a ma séance de CAS ? Merci

par contre , il faut mieux prendre un VRAI comprimé multivitamine et minéraux qui couvrira plus sérieusement tes éventuelles carences d├╗ au régime que ces pseudos boissons .... Qu'est ce que tu me conseil comme comprimé que je peux prendre ?!

Merci encore pour tous ces conseils et les liens . Mais j'ai encore une question: est-ce que vs pouvez me passer un programme de sport ? Sachant que je n'ai pas de matériel pour la musculation !

Merci pour toutes vos réponses ! Mais j'en fait quoi des p├ótes alors ? Je les enlève ou je réduis la quantité ?

Bonjour tout le monde, j'ai décidé de vous montrer mon menu .
Je vous propose donc mon plan alimentaire, les critiques sont les bienvenues, ainsi que diverses informations sur tel ou tel aliment:

MATIN( 6h-8h) --> Une tasse de lait ->200ml
-Un verre de multivitamine ->200ml
-2 tranches de pain
COLLATION DU MATIN( 10h) --> Une pomme (si j'ai faim :) )

DEJEUNER( 12h-13h ) --> pâtes 100g
- 200 g de poulet ou de thon
- 200g haricots verts
COLLATION DE L'APRES-MIDI( 17h-18h ) -->une pomme
-2 tranches de blanc de poulet

DINER( 20h ) --> - 150g haricots ou petits pois
-3 tranches de blanc de poulet -> 120g
ou
-Viande rouge ->200g
ou poulet

Si j'ai faim le soir, je mange 200g de fromage blanc 0% .
DONC voila mon menu ! J'attends avec plaisir vos critiques

Sinon pour le sport, je pratique le football (2 entrainements+match) , je fais des séries d'abdominaux et des pompes sauf le dimanche (repos)

PS: je mesure 1m77- 64kg-16 ans . Le but de ma sèche est de pouvoir voir mes abdominaux ( bien dessiner ) :) :) :)