Première sèche, besoin d'aide

Bonjour tout le monde, j'ai décidé de vous montrer mon menu .
Je vous propose donc mon plan alimentaire, les critiques sont les bienvenues, ainsi que diverses informations sur tel ou tel aliment:

MATIN( 6h-8h) --> Une tasse de lait ->200ml
-Un verre de multivitamine ->200ml
-2 tranches de pain
COLLATION DU MATIN( 10h) --> Une pomme (si j'ai faim :) )

DEJEUNER( 12h-13h ) --> pâtes 100g
- 200 g de poulet ou de thon
- 200g haricots verts
COLLATION DE L'APRES-MIDI( 17h-18h ) -->une pomme
-2 tranches de blanc de poulet

DINER( 20h ) --> - 150g haricots ou petits pois
-3 tranches de blanc de poulet -> 120g
ou
-Viande rouge ->200g
ou poulet

Si j'ai faim le soir, je mange 200g de fromage blanc 0% .
DONC voila mon menu ! J'attends avec plaisir vos critiques

Sinon pour le sport, je pratique le football (2 entrainements+match) , je fais des séries d'abdominaux et des pompes sauf le dimanche (repos)

PS: je mesure 1m77- 64kg-16 ans . Le but de ma sèche est de pouvoir voir mes abdominaux ( bien dessiner ) :) :) :)

il n'y a que les pates qui sont a exclure,pas de sucre lent dans une seche sauf au petit dej,il faut que ton apport en sucre lent ne soit donner que le matin,sinon faire une seche ok,mais si t'as pas d'entrainement,tu verras jamais tes muscles

ben-62 a écrit :
il n'y a que les pates qui sont a exclure,pas de sucre lent dans une seche sauf au petit dej,il faut que ton apport en sucre lent ne soit donner que le matin,sinon faire une seche ok,mais si t'as pas d'entrainement,tu verras jamais tes muscles

:?: :!:

Les p├ótes ne sont pas a exclure, pas plus que les sucres lent , et pas ├á prendre ,nécessairement, QUE le matin ...

Et entrainement ou non, quand tu n'as plus de gras tu fini necessairement par voir ce qui se cache dessous : donc les muscles , fut ils pas bien épais.

pour le reste "tout" est là https://letempledelaforme.fr/postt36502.html

par contre , il faut mieux prendre un VRAI comprimé multivitamine et minéraux qui couvrira plus sérieusement tes éventuelles carences d├╗ au régime que ces pseudos boissons ....
si tu tiens vraiment a boire un jus de fruit, prend plutot un bon pur jus ...
fait gaffe quand même , c'est riche en calories et pas rassasiant du tout

Merci pour toutes vos réponses ! Mais j'en fait quoi des p├ótes alors ? Je les enlève ou je réduis la quantité ?

le problème n'est pas d'enlever ou non ceci ou cela ... si tu as tes apports en proteines, en lipides essentiels et en vitamines et minéraux , la question est de veiller a ne pas consommer trop de calories, et de fa├ºon a ne pas trop "crever" la dalle ... donc, pour ne pas a avoir a me répéter je te renvoie sur les topics déj├á existant sur le sujet. (cf le lien)

Merci encore pour tous ces conseils et les liens . Mais j'ai encore une question: est-ce que vs pouvez me passer un programme de sport ? Sachant que je n'ai pas de matériel pour la musculation !

par contre , il faut mieux prendre un VRAI comprimé multivitamine et minéraux qui couvrira plus sérieusement tes éventuelles carences d├╗ au régime que ces pseudos boissons .... Qu'est ce que tu me conseil comme comprimé que je peux prendre ?!

[quote="FROG71"]

ben-62 a écrit :
il n'y a que les pates qui sont a exclure,pas de sucre lent dans une seche sauf au petit dej,il faut que ton apport en sucre lent ne soit donner que le matin,sinon faire une seche ok,mais si t'as pas d'entrainement,tu verras jamais tes muscles

:?: :!:

[quote="FROG71"] [i:aafb33aa70]Les p├ótes ne sont pas a exclure, pas plus que les sucres lent , et pas ├á prendre ,nécessairement, QUE le matin ...[/i:aafb33aa70]
pourtant j'ai lu plusieurs articles qui disait de ne prendre qu'un apport en sucre lent le matin

source :http://www.easy-muscu.com/nutrition/secher-maigrir-musculation/principe-general-seche-pour-musculation.html

et lui ne mange pas de pates (il arrive en compet mais bon c'est quand meme une seche)

http://www.dailymotion.com/relevance/search/bodybuilding/video/x38qs3_bodybuilder_sport

[quote="FROG71"] [i:aafb33aa70]Et entrainement ou non, quand tu n'as plus de gras tu fini necessairement par voir ce qui se cache dessous : donc les muscles , fut ils pas bien épais.[/i:aafb33aa70]

la je suis d'accord,mais sa ne saura pas aussi impressionant qu'un gars qui est passé par une prise de masse

Hello Ben-62, On ne repère pas bien ton texte et la citation que tu fais de Frog71. :oops: Tu peux éditer et mettre en quote ou en italiques. Merci. :wink:

ben-62 a écrit :
pourtant j'ai lu plusieurs articles qui disait de ne prendre qu'un apport en sucre lent le matin

source :http://www.easy-muscu.com/nutrition/secher-maigrir-musculation/principe-general-seche-pour-musculation.html

et lui ne mange pas de pates (il arrive en compet mais bon c'est quand meme une seche)

http://www.dailymotion.com/relevance/search/bodybuilding/video/x38qs3_bodybuilder_sport

question régime , les revues pondent tout et son contraire ... parce qu il faut bien vendre.
Et dans le monde du régime , bien qu il y a 3 ou 4 grands "types" de diète , on a vite fais le tour des fondamentaux .

ET c'est bien pour cela que je distingue bien Régime et sèche...
Une sèche demande bien plus de rigueur - et de connaissance - surtout sur la fin, avant la compétition.

Donc, ce n'est pas parce que untel ou m├¬me moi m├¬me ne mangeons pas de p├ótes que c'est incompatible avec un régime.
Et perso, j'ai toujours mangé "plus riches" le soir et ├º├á n'a g├¬né en rien ma perte de poids (cf mon suivi)