Bonjours ├á tous 8) Je vé vous mettre mon proramme de la semaine pour voir s'il est bien,lol :lol: Lundi: Dorsaux et jambes | Dorsaux: traction, 4 série ├á max de reps Rowing mains en pronation, 3série de 10 reps Rowing mains en pronation, 3série de 10 reps Pull over, 3 série de 10 reps Jambes: Squats, 6 série de 20 reps Presse ├á ischios, 4 série de 20 reps Mardi:Biceps et Triceps Biceps: Biceps au pupitre, 3 série de 8 répétitions Biceps debout avec barre, 5 série de 6/7 répétitions Biceps prise marteau, 4 série de 10 répétitions Triceps: Dips, 4 série a max de répétition Extension avant-bras avec 1 haltère, 5 série de 10 répétitions Extension assi avec 1 haltère, 4 série de 10 rep pour chaque bras Mercredi: Repos Jeudi: Pectoraux et épaules Pectoraux: Développé couché, 8 série de 14,12,10,8,6,4,2,2 reps Ecartés couché, 3 série de 10 reps Développé incliné, 4série de 10 reps Epaules: Elévations antérieures, 3série de 10 reps Développé militaire, 4 série de 10 reps Rowing debout, 5série d 10 reps Elévations latérales, 4série de 10 reps Vendredi: repos Samedi: épaules et biceps Dimanche: repos Je fait des abdos tous les jours de muscul Et aprés reprise du cycle Voil├á voil├á N'esitez pas de mettre des remarque, elle sont toutes les bien venue,lol 8) @+ Max
Bonjours ├á tous, J'avais déj├á fait une brève présentation, je recommence ici Alors je m'appel Maxime, j'ai 17ans et je pratique la musculation depuis un peu prét un an, mon objectif est de me muscler en général(comme tous ceu de se forum,hihi) 8) Sinon je pratique la muscul 4 fois par semaine et je pense aller dans une salle de musculation pour réson que chez moi, j'ai pas trop de matériel... J'ai pris mes mensuration: Age: 17ans Poid: 70kg Taille:1m79 Bras: 34cm Avant bras: 30cm Poitrine: 100cm Taille: 85cm Epaule: 118cm Jambes: 55cm Mollet: 36cm Mon abjectif est de passer la barre des 85kg et en étan assez sec, bon je sais, sa va ├¬tre très dur et long mai je suis trés motivé :D Voil├á un peu prét qui je suis,lol Toute les remarque serons les bien venu ps: se forum ├á l'air est trés sympatique :P Cordialement Max
Ah ok, merci pour l'info, je vé prendre du volume pendant l'hiver et faire une seche a partir du moi de mars. Merci boucoup :D
Bonjour à tous, je me présente je fait de la musculation depuis 7 mois et voilà mes mensurations: Age: 16ans Taille: 1m85 poid: 70kg tour d'épaule: 117cm tour de poitrine: 100cm tour de bras: 33cm tour d'avant bras: 28cm tour de cuisses: 52cm tour de mollet: 36cm tour de taille: 78cm Voilà, mais j'ai un probléme au niveau du bide j'ai un peu de gras et je sais pas coment l'enlever, si vous pouvez m'aider, ça serais sympa, merci d'avance. A+ :) ps: Votre forums est éxélent.
