merci pour ta reponse! je fai autant de serie car je ne ressent pas assez de courbature le lendemain, quand je debutait 12 serie au total de ma journee pour les mec suffisaient pour que je soit courbaturE, mais plus maintenant, donc je fais bcp de serie, de mettre lourd lourd, de ne pas depasser 1minute de repose entre chaque serie.. une autre idee que ca ? est ce que le fait de faire enormement de serie fait ralentire le developpement? merci
Bonjour a tous ! Voila je mentraine depuis a peu pres un an, je ne suis pas mecontent de mes progres mais si je pouvais encore plus progresser ca serait mieu ! Voici mon programme actuel et jaimerais avoir vos critiques, ceux qui s'y conaissent ! Mes objectifs sont la prise de masse. en prioritE les pecs. je mentraine maintenant 6 ou 7 fois par semaine ( oui c'est beaucoup mais j'ai le temps et je recupere sufisament pour me le permetre maintenant). jour 1 : Pec : developpE couchE : 10 series 2* 10 2* 8 (plus lourd) 6 * 10 ecartE inclinE : 8 series 2 * 12 2* 8 (plus lourd) 4 * 10 Developper incline avec alteres : 3 series 3 * 10 Biceps : bar curl : 6 series 2* 12 4*10 curl alternE : 4 series 2* 10 2* 8 ------------------ jour 2 : Dos : tirage ariere nuque : 8 series 2* 12 2* 8 (plus lourd) 4 * 10 tirage avant : 2 series 2 * 10 rameur : 8 series : 2* 12 2* 8 4 * 10 Triceps : extension arriere barre : 6 series 4 * 12 2 * 10 ---------------- jour 3 Epaule : ariere d'epaule elevation penchE: 5 series 5*10 Altere ariere nuque : 8 series 2* 12 2* 8 4* 10 elevation laterale : 6 series 6* 12 Jambes : Squat : 6 series 6* 10 quadriceps machine : 4 series 4 * 10 ------------------- jour 4 Pec : developpE inclinE : 10 series 2* 10 2* 8 (plus lourd) 6 * 10 ecartE couchE : 8 series 2 * 12 2* 8 (plus lourd) 4 * 10 Developper couchE avec alteres : 3 series 3 * 10 pull over : 4 serie 4 * 10 Biceps : bar curl : 6 series 2* 12 4*10 curl alternE : 4 series 2* 10 2* 8 ------- jour 5 Dos - triceps meme exercices que jour 2 ----- jour 6 Epaule - jambes memes exercices que jour 3 je fais des abdo et molet 2-3 fois par semaines. Merci de me dire ce qu'il faudrait que je change pour ne pas freiner la prise de masse et au contraire l'augmenter !
Jai eu beaucoup de problemes avec le progres de mes pec, et j'en ai encore dailleur, mais ton entrainement me semble pas ideal : -pas assez frequent -trop peu de series -PAS De dev couchE ?? essai plutot pec tous les 3/4jours : - 5* 10 dev couchE - 5* 10 ecarte incline ou couchE - 4* 10 pull over seance suivante tu inverser dev couchE par dev inclinE puis dans 1mois ou deux tu combine couchE et inclinE dans la meme seance si tu veux. ) bon courage
