mon programmes critiques?

Bonjour a tous ! Voila je mentraine depuis a peu pres un an, je ne suis pas mecontent de mes progres mais si je pouvais encore plus progresser ca serait mieu ! Voici mon programme actuel et jaimerais avoir vos critiques, ceux qui s'y conaissent ! Mes objectifs sont la prise de masse. en prioritE les pecs. je mentraine maintenant 6 ou 7 fois par semaine ( oui c'est beaucoup mais j'ai le temps et je recupere sufisament pour me le permetre maintenant). jour 1 : Pec : developpE couchE : 10 series 2* 10 2* 8 (plus lourd) 6 * 10 ecartE inclinE : 8 series 2 * 12 2* 8 (plus lourd) 4 * 10 Developper incline avec alteres : 3 series 3 * 10 Biceps : bar curl : 6 series 2* 12 4*10 curl alternE : 4 series 2* 10 2* 8 ------------------ jour 2 : Dos : tirage ariere nuque : 8 series 2* 12 2* 8 (plus lourd) 4 * 10 tirage avant : 2 series 2 * 10 rameur : 8 series : 2* 12 2* 8 4 * 10 Triceps : extension arriere barre : 6 series 4 * 12 2 * 10 ---------------- jour 3 Epaule : ariere d'epaule elevation penchE: 5 series 5*10 Altere ariere nuque : 8 series 2* 12 2* 8 4* 10 elevation laterale : 6 series 6* 12 Jambes : Squat : 6 series 6* 10 quadriceps machine : 4 series 4 * 10 ------------------- jour 4 Pec : developpE inclinE : 10 series 2* 10 2* 8 (plus lourd) 6 * 10 ecartE couchE : 8 series 2 * 12 2* 8 (plus lourd) 4 * 10 Developper couchE avec alteres : 3 series 3 * 10 pull over : 4 serie 4 * 10 Biceps : bar curl : 6 series 2* 12 4*10 curl alternE : 4 series 2* 10 2* 8 ------- jour 5 Dos - triceps meme exercices que jour 2 ----- jour 6 Epaule - jambes memes exercices que jour 3 je fais des abdo et molet 2-3 fois par semaines. Merci de me dire ce qu'il faudrait que je change pour ne pas freiner la prise de masse et au contraire l'augmenter !

je sais pas mais je trouve que t'a un peu trop de serie a mon gout. Si je prend juste les pecs par exemple, tu fais le jour 1 : 21 series et le jour 4 : 25 series, ça te fait 46 series pour les pecs par semaine... 8) ça fait beaucoup mais je suis pas specialiste.

merci pour ta reponse! je fai autant de serie car je ne ressent pas assez de courbature le lendemain, quand je debutait 12 serie au total de ma journee pour les mec suffisaient pour que je soit courbaturE, mais plus maintenant, donc je fais bcp de serie, de mettre lourd lourd, de ne pas depasser 1minute de repose entre chaque serie.. une autre idee que ca ? est ce que le fait de faire enormement de serie fait ralentire le developpement? merci

oui je pense, je te conseillerais de faire 8 series avec 2/3 exercices par groupe musculaire pas plus

J'ai jamais vu un mec faire autant de série, ça sert à rien il faut optimiser te muscles pas les habituer à l'effort et en plus 6 à 7 séance ça fait beaucoup, tes muscles n'ont jamais le temps de se régénérer. Tu devrais faire au maximum 6 séries, en augmentant la charge à chaque fois parceque là ce que tu fais ........ De plus ce ne sont pas les courbatures qui montrent que tu as bien travailler la muscul c'est pas de la course à pied. De toute façon en t'entraînant tout les jours comme je te le disais tu ne peux pas rééllement construire des muscles, ou alors il faut totalement changer ton entraînement. Tu es en train de devenir un marathonien de la muscul alors que je pense que tu devrais plutôt essayer de devenir un sprinter, c'est une image bien sûre. Demande de l'aide à un professionel si tu veux vraiment progresser, bonne chance.

Si il a voulu faire un programme 10/10 il est loin.......................[size=9:a3e44a8d22]cours forrest[/size:a3e44a8d22]