J'ai jamais vu un mec faire autant de série, ça sert à rien il faut optimiser te muscles pas les habituer à l'effort et en plus 6 à 7 séance ça fait beaucoup, tes muscles n'ont jamais le temps de se régénérer. Tu devrais faire au maximum 6 séries, en augmentant la charge à chaque fois parceque là ce que tu fais ........ De plus ce ne sont pas les courbatures qui montrent que tu as bien travailler la muscul c'est pas de la course à pied. De toute façon en t'entraînant tout les jours comme je te le disais tu ne peux pas rééllement construire des muscles, ou alors il faut totalement changer ton entraînement. Tu es en train de devenir un marathonien de la muscul alors que je pense que tu devrais plutôt essayer de devenir un sprinter, c'est une image bien sûre. Demande de l'aide à un professionel si tu veux vraiment progresser, bonne chance.
Pour le l-carnitine, on en trouve naturellement dans les viandes rouge et tout les produit naturels qui viennent de ruminant dans nos chère près. Alors que ce qu'ils vendent dans le commerces...et bien, ces C..S mettent de l'ephedrine dedans ce qui a pour effet d'augmenter ta fréquence cardiaque, ce qui est ... plutôt dagereux. De plus il est prouvé que la l-carnitine s'attaque à la graisse et aux muscles. Alors dirige toi plutôt vers la phytothérapie si tu veux perdre de la graisse. Les plantes, y'a que ça de vrai. Pour brûler la graisses et s'en débarrasser, il y a par exemple ce que je prend en ce moment, c'est doux et sûr. Ce sont des gellules de Garcinia Cambodgia, en fait il s'agit surtout de l'effet de l'écorce de ce fruit sur les graisses, pris 30 à 45 min avant chaque repas avec un grand verre d'eau, cela a pour effet de capter les graisses et de les évacuer par où tu sais. Bien sûr il faut s'alimenter normalement, de plus c'est aussi un coupe fin car provoque la sensation de sassiété après le repas. Tu trouve ces gellules dans toutes les grandes pharmacie, pour le prix tu peux en trouver à 9 ou 10 Euros les 45 gellules, il faut aussi que les gellules soit dosé autour de 500mg/gellules pour être efficace, généralement dans les pharmacie c'est environ 400mg/gellules ce qui est bien.Tu peux bien sûr compléter ça avec d'autre plantes, boire du Thé vert par exemple qui stimule l'élimination. Pour moi ça fait quinze jour que j'ai commençé et j'ai perdu près de deux kilos, le mieux et aussi de faire du sport en complément. Il faut que je te dise aussi que la Garcinia Cambodgia s'attaque au mauvaise mais aussi au bonne graisse donc ça marche surtout sur des personnes obèse ou alors comme moi, qui ont un corps assez musclé mais un bon petit bide aussi, mais essaye ça coiûte beaucoup moins chère et tout ce que tu risque c'est de te lever 30 minutes plus tôt le matin pour prendre ta gellule. Ne t'attend quand même pas a des résultat au bout de deux jours. Bonne chance et va voir sur le net et en pharmacie, les plantes sont nos meilleurs allié diethétique.
Pour les pecs vue que t'as qu'une barre de trente kilos je te suggère de faire du developpé couché lent. Tu prends ta barre et tu la descend tout doucement en controlant bien puis tu la remonte aussi lentement. Autre exo tu peux aussi la descendre très lentement et la remonter très rapidement, tonique. Après chacun de ces exercice tu peux faire des séance longue ou tu fais, je sais pas ton niveau mais par exemple, 6x25 reps. (Attention je sais pas ton niveau mais...)Tu as aussi des exo spécifique ou toujours en developé couché, tu fait une repetition normale mais décomposé en trois phasetu prend la barre, tu la descend jusqu'en bas et tu fait trois petite reps d'environ 10/15 cm (contrôlée mais quand même tonique) sans touché tes pecs, puis, deuxième phase,tu monte ta barre à environ la moitié d'une répetition complète normale et tu fais la même chose 3 petite reps d'environ 10/15 cm, puis toujours dans le même mouvement tu execute les 3 petites reps au sommet de ta repetition. Tu répète ces trois phases (donc 9 petites reps dans une grande repetition) autant de fois que tu peux en fonction de tes limites, normalement tu ne doit pas pouvoir en faire beaucoup car c'est dur. Bien sûr avec tes haltère de 10 kg tu peux faire des écartés couché, et avec une seule haltère tu peux faire du pull over.
Salut, je fais du kayak et il me semble que pour la pirogue polynésienne, le Va'a, il te faudrait accès ton entraînement sur le dos. Un pti prog de semaine: -1ère séance: épaules(côté,avant, developé nuque), trapèze, biceps, triceps, avant bras, lombaires, abdo, obliques. -1 jour de repos (mais pas de glandouille sur canapé: footing, vélo, pirogue -2ème séance: si tu peux et surtout si tu connaît faire du tirage planche utilisé par tout les athlète qui font de l'aviron ou du canoé-kayak (tu es allongé sur le ventre sur une planche, et tu tire une barre qui se trouve en dessous perpendiculairement à la planche), ensuite développé nuque, mouvement dit de l'oiseau (sur une planche ou avec jambe écarté et buste parrallèle au sol tu lève bras tendu de chaque côté du corps un poids), puis mouvement dit du démarrage de tondeuse(image facile à comprendre: tu as un genoux sur un banc l'autre jambe est tendu, tu garde le dos bien droit et parallèle au banc, et tu tire une haltére de bas en hautavec un bras tandis que l'autre tendu prend appuis sur le banc) -1 jour de repos (pareil que premier jour de repos, varier les sport) -3ème séance: devel couché, écarté couché, developpé 45°, butterfly ...etc -4éme séance: pirogue et glisse sur l'eau... Tu dois surtout laisser tes muscles se formé, se reconstruir, il faut au moins 24 heure et même plus pour que les gros muscles comme le grand pectorale ou le grand dorsale se régénère. Bien sûr ce n'est qu'un exemple et c'est mieux de demander l'avi d'un entraîneur ou professionel dans un club sportif ou une salle de muscul. Bonne chance...
Je crois qu'au collège on appelait ça un test VMA, c'est surtout pour voir à quel vitesse tu peut courir au maximum. En fait les plots sont a chaque coin d'un carré qui dépend de la place qu'on a, mettons 60 mètre, au début les bips sonnores sont toute les 30s (30s que tu as pour rejoindre le plot suivant) puis au bout de dix minutes, on diminue le temps entre chaque bip sonnore et avec un barème quand tu t'arrète, tu peux voir à quel vitesse tu peux courir longtemps, c'est une moyenne, pour mémoir au collège, pour moi c'était 14Kh. Pour moi,le plus efficace pour courir vite sur un terrain de rugby, c'est de combiner des squats en puissance mais ne pas oublier aussi de l'endurence de temps en temps et aussi les mollets, et tu rajoute un footing de environ 40 minutes, avec une dizaine de minutes cool pour t'échauffer, puis tu fais soit des montées d'escalier, genre les tribunes de ton stadea vec à fond en montant et cool pour descendre par série de 5 montée durant 20 minutes, tu adapte la récupe entre les séries selon fatigue du jour en marchant. Ou alors méthode que j'affectionne pour la pratiquer de temps en temps, tu te trouve une bute dans un parc, une petite colline, un près qui monte, et tu fais des sprint en montant d'une 30aine de mètre ou plus selon la pente avec même série et récup que les escalier. si t'habite pas en campagne tu peux aussi le faire sur une route qui monte mais c'est plus dur pour les chocs au sol. Et bien sûre tu fini par une dizaine de minutes en courant cool. Plus tu le feras plus ça deviendra, non pas facile, mais gérable dans la douleur, car ça fais bizarre au début. Avec ça tu développe ta puissance, ta vélocité, mais surtout ta fréquence en jambe et ta capacité à accelérer devient plus forte. C'est sûr que quand t'arrivera à te taper une monté de 50 mètre à 45 degré de pente en très peu de temps, 10 mètres sur du plat ce sera presque facile.
Salut, je vais tenter de t'expliquer deux mouvement, il y'en a un que tu peux faire qu'en salle de muscul.En plus c'est dur sans montrer l'exercice mais j'essaye... le 1er: simple: -Debout -tu prend un poids (2/3/5KG) je sais pas ton niveau -tu te met droit, face à une glace si t'en a une -tu ecarte les jambes(40/50cm)mais les garde droite -tu prend le poid dans une main et le laisse descendre ton bras et le poid le long du corps lentement sans te pencher en avant -tu remonte toujours le long du corps en série de vingt de chaque côté Le 2ème: Avec une poulie haute munie d'une simple poigné -debout, les jambes droite et écarté (1m) -tu met pas lourd au début (10 ou 15 kg) -il faut que tu tienne la poignée du bras opposé à la poulie avec ton bras qui repose sur ta nuque -ton bras est tendu, derrière ton cou et ne te sert qu'a tenir la poigné -tu doi alors tiré la poigné en te penchant du côté opposé à l'appareil, bien sûr ton buste doit rester au maximum dans l'axe de ton corps et tu revien dans la position de départ, fait des série de vingt au fur et a mesure des séance tu pourra augmenter la charge, mais pas trop, il faut te limiter à 25 ou grd max 30 kg(Attention ne tire pas avec le bras mes les oblique, c'est pas très clair mais si tu fais l'exo tu comprendras que moins ton bras aide tes obliques plus c'est dur et meilleurs c'est) Voilà je sais pas si j'ai été très clair mais bon, le 2ème est le plus efficace, ça te fait de sacrés obliques, bonne chance
Franchement, ne te prend pas la tête. Il faut que tu mange corectement à chaque repas, pas de grignotage (oubli les prot et toutes ces conneries ça sert a rien pour ce que tu veux), boire de l'eau ou une boisson genre isostar ou autre sucré pendant ta séance et que tu ne fasse pas plus de trois séance de muscul par semaine. Par exemple tu fais une séance avec jambe, abdos, lombaires, bras(biceps/triceps/avant bras)et épaules une autre séance: dos, et une dernière pecs. Il faut planifier ton entraînement d'un mois sur l'autre, par exemple deux semaine, tu travail l'endurance en 4 séries de 20 reps en augmentant les charges si tu peux (le + utile pour ce que tu veux comme résultat). Puis après tu travail la puissance une semaine avec des charges plus élevés en série de 15 à 10(tu commence par une charge qui te permet d'en faire quinze et tu t'autorise d'augmenter la charge j'usqu'a ce que tu ne puisse plus en faire que dix. La 4ème semaine tu fais de la force, tu part pour faire une série de dix reps et tu augmente à chaque série jusqu'à ce que tu n'en face plus que trois. En plus tu peux faire un maxi tout les trois mois pour t'évaluer et rajouter des séances ou les modifier, l'important est de travailler par cycle Bien sûr il faut varier les appareils et les exercices, commence par te faire un programme avec un autre mec de la salle, et vous alternez pour la récupération, le moral et la sécurité c'est mieux. En plus avec cet entrainement du peut rajouter des footing tranquille, tu te fais 30 ou 45 minutes avec un pote ou seul deux ou trois fois par semaine. Avec un entrainement de champion comme ça tu peux être près pour juillet 2007 mais ça prend du temps...
