oui je pense, je te conseillerais de faire 8 series avec 2/3 exercices par groupe musculaire pas plus
je sais pas mais je trouve que t'a un peu trop de serie a mon gout. Si je prend juste les pecs par exemple, tu fais le jour 1 : 21 series et le jour 4 : 25 series, ça te fait 46 series pour les pecs par semaine... 8) ça fait beaucoup mais je suis pas specialiste.
Ce qu'il y a c'est que avant je faisais des programme tres chargés ( 10/12 series avec beaucoup d'exercices ) mais on m'a deconseillé et indiqué qu'il fallait mieux faire des seances intenses et productives que quantitative ( qualité par rapport a la quantité ), du coup j'essaye a chaque seance de me concentrer sur le muscle, de faire un mouvement lent, de bien respirer, de resister a la douleur. Donc ton programme me parait chargé ( 14 series c'est enorme ) par contre travailler les pecs tout les 3/4 jours c'est peut etre une solution...
Bonjour ça fait plusieurs mois que je fais de la musculation et je constate que mes pecs n'ont pas progressé. Voici mon training actuel une fois tous les 6/7 jours : DI barre : 2*8 EC : 2*8 Dips : 2*8 Je me donne vraiment a fond dans le DI. J'essaye de faire les mouvements lentement ( superlow ) pour stresser le muscle. Je mange 4 fois par jour. Je change souvent car je ne voit jamais de resultat, je me remet en question mais a force je sais plus quoi faire. :? Quelqu'un a t-l rencontrer le meme probleme ?
il faut faire plutot 8/12 series de 8/10 repetition avec 3 exos different
Merci pour le lien! Faut-il finir jambe tendue ou pas ? car sur ton lien, on voit que le mec a les jambes tendues mais sur certains sites ils disent de ne pas les tendres...
Bonjour Je pense que comme moi beaucoup de gens voudraient essayer le soulevé de terre car il parait indispensable pour la prise de volume mais beaucoup mais vu sa reputation de mouvement dangereur, beaucoup n'osent pas. J'avoue avoir essayer hier mais même a charge légère, je sentais que mon dos morflait. Il y a beaucoup de site qui en parle mais difficile de se rendre compte réelement de sa bonne execution. Existe t-il des videos permettant de voir comment bien executer ce mouvement ? Autre chose : jusqu'où faut-il monter la barre ? Merci
J'ai reessayer le sdt aujourd'hui, j'y arrive deja mieux. Juste une question, dois je tendre les jambes completement ? Sinon pour les tractions comment integrer cet exo dans le pyramidal etant donné qu'il n'y a pas de 1RM mais que du poids de corps ? parce que j'en fait que 8 reps a l'echec. ? Pas evident les exos de bases pour le dos :? Au fait parrallelement, j'ai essayer le squat, genial les sensations de cet exercice.
Bon alors j'ai essayer le soulevé de terre et effectivement, ce n'est pas un mouvement facile a maitriser, j'ai essayer avec pas beaucoup de charges (10kg + barre ) j'ai mit ma tete en appui sur quelque chose mais j'ai du mal a savoir si ce sont d'abord mes jambes qui doivent soulever ou mes bras ou les 2 en meme temps. En plus il faut se concentrer pour que le dos soit cambrer et penser a contracter les abdos. Franchement j'ai vite abandonner car j'avais l'impression de très mal le faire et j'ai vraiment pas envie de me bousiller le dos, en plus je n'est pas de glace pour me regarder faire. Le mieux est de se le faire expliquer par quelqu'un qui le connait sur place. Apprendre cette exo sur internet ça doit pas etre facile. Du coup j'ai bosser les triceps mais comme j'ai senti une grosse douleur au niveau du coude droit, j'ai preferer arreter :cry: Pas super ma seance de ce soir... Au fait pour revenir au pyramidal, c'est un programme qui donne vraiment de grosses courbatures le lendemain et les jours qui suivent. J'ai bosser les biceps il y a 3 jours et j'ai encore mal et les pecs n'en parlont pas, ils n'ont jamais étés aussi courbaturer...
Je pense qu'il est tout a fait possible pour un ectomorphe de se sculter un corps même comme ceux des beaux gosses de pub, a nous de travailler deux fois plus, de faire deux fois plus attention a son alimentation. Mais bon c'est vrai que moi mes resultats apres un 10/10 et un triset sont assez decouragant, j'en viens a me demander si ça sert a quelques choses de continuer. Mais j'ai envie d'essayer tout de meme.
Pas de problemes, j'attaque les dorsaux demain normalement
OK merci je vais l'essayer en commencant avec des charges legeres.
Pourtant sur la fiche, il est bien dit que ceux qui veulent travailler seulement l'hypertrophie et la force peuvent commencer a 60%. Mais bon si tu dit que ça enleve tout l'interet du pyramidal autant le faire en entier. Pour la methode bulgare, c'est plutot un programme pour la force visiblement. Sinon j'ai vraiment envie de me mettre au soulevé de terre, comporte il vraiment un risque ? est il difficile de maintenir la bonne position ? En tout cas merci.
Merci pour la reponse. Mais moi je fais pas la partie endurance je commence a l'hypertrophie. Donc ça fait deja moins de serie... Est ce qu'on peut le modifier, par exemple enlever une serie a 100% 1RM. Et en placer une a 70%/80% pour l'hypertrophie ?
Je suis comme toi, j'ai fait un 10/10 puis un triset, là j'ai recommencé un 10/10 depuis une semaine ne sachant pas trop quoi faire. Mais a partir de cette semaine j'attaque un pyramidal. Tu peut telecharger le programme sur le site. Tres bien fait!
Bonjour Je vais commencer un programme pyramidal. Je me sers du fichier excel telechargeable sur ce site. Ce qu'il y a c'est qu'il est marquer un groupe musculaire par semaine. Je trouve ça peu d'autant plus qu'il n'y a pas beaucoup de serie par seance. Peu t'on le reduire a des semaines de 6 voir 5 jours ( comme pour un 10/10 ) ? Autre chose il est dit : que des exos de base. Pour le dos le seul exo que je peut faire c'est le rowing un bras mais c'est un exo d'iso normalement. Je n'est pas de barre de tractions et j'ai peur de faire le soulevé de terre car j'ai peur de me bousiller le dos ( il me fait assez mal comme ça ). Est ce dramatique si je fait le rowing comme exo d'isolation ? Merci d'avance
Qu'appelles tu un circuit ? Es tu partisant des series longues ou des series courtes lestées ? la aussi il y a plusieurs sons de cloche ( comme sur beaucoup de sujet je remarque en musculation ).
Bonjour J'ai lu diverses choses sur le travail des abdominaux en triset comme quoi ça ne servait a rien et d'autres où c'etait une tres bonne methode. Moi je fais : 30 reps rotation buste ( en allant chercher les chevilles ) 30 reps relevé de jambre 30 reps crunch sans temps de repos entre les series pui je me repose 1 minute et j'enchaine, je le fait 2 fois. Apres ça je peut plus rien enchainer. Je sens vraiment la douleur des abdos. COntrairement a mes 10 series de 50 crunch ou je ne sentait rien. La je vois vraiment mes abdos ressortir ( c'est pas encore ça mais bon...). Donc je le conseille a ceux qui veulent changer leur routine. Qu'en pensez vous ?
