Rubrique mlkwestcoast

Bonjour j'ai 24 ans et je mesure 180cm pour 73kg, j'ai une morphologie endomorphe et jaimerai avoir vos conseils sur un programme de musculation. Mon probleme est que je trouve mes epaules trop tombantes, mon dos est comme vouté,courbé et mes parents me disent souvent de me redreser pour marcher! lol, je suis aller voir un kiné qui ma donné un programme de quelques exercices ├á faire 3x par semaine et il dit aussi de faire de la muscu. ces exercices se resument ainsi, excusez moi si je conné pas trop leur nom donc je vé juste un peu les decrir: 1- Du renforcement dorsaux exo1- ├á plat ventre sur un banc, deux halteres ├á la main, lever les poids parallelement au corps en serrant les omoplates 3 series de 15 reps exo2-pareil sauf que les bras doivent etre ├á 45 degres environ et lever comme au premier exo3-poser sa tete contre les gros ballons la que vous connaissez sur le mur et faire comme si on été assis sur une chaise, tenir comme ├ºa 20 s 3 fois exo4-je crois que sa s'appelle le gainage, se coucher sur le coté et se tenir en equilibre avec l'avant bras puis l'autre 20s ├á 1 min exo5- developpé nuque ├á la poulie charge 30kg ou autre 3 series de 20 reps 2-Etirements des anterieurs et du dos -exo 1: assis sur les genoux on met les bras devant soi et la tete sur le sol, etirer le dos, rester sur la position 15s exo2: pareil sauf que l├á on met une main sur l'autre main et on etire exo3: ├á 4 pattes on fait ce qu'on appelle dos rond dos creux ou alors appellé par les kinés dos de chat / dos de chien. voila donc son programme, le truc maintenant c'est que je veux faire de la musculation, prise de masse pour me muscler un peu ├á raison dis on de 3 sceances par semaine en fullbody, je ne peux faire plus que ├ºa (temps, etudes..) donc ma question est est ce qu'il existe un programme qui pourra me regler ce probleme d'epaules rentrantes et en meme temps me muscler en 3 sceances par semaine? en gros je veux remplacer son programme par un autre qui fera les deux. de plus dans la salle ├á coté de chez moi, je ne pourrai faire les exos du kiné comme avec le ballon ou le gainage et je veux pas faire le reste de ces exos chez moi. merci

salut, desolé j'avais completement oublié la case presentation! lol c'est bon c'est fait. au fait tu me dis de bien gerer mes avant et apres entrainements: peux tu m'en dire plus? dois-je manger certains trucs avant ou apres? glucides par exemple? merci

Bonjour je m'appelle maxime, jai 24 ans, etudiant ├á rouen, j'ai fait quelques années de judo par le passé et aussi du foot, puis j'ai arreté, j'ai pris quelques kilos, kilos dont j'ai enlevé une bonne partie depuis quelques mois avec un regime hyperproteiné, je passe actuelement en phase de stabilisation et je veux me lancer dans la musculation ├á present. mais c'est un monde que je conné assez peu, mais je lis beaucoup sur le net et il est vrai qu'on apprend pleins de choses mais je pense que j'aurais quelques questions pour mener ├á bien mon projet, je compte sur vous musculators forumistes! lol

bah personne??

bonjour je fait un regime hyperproteiné de type dukan depuis maintenant plusieurs mois, en partant de 84kg pour 179cm j'en suis mainteannt ├á 74kg, il me reste encore quelques kilos de gras ├á enlever mais le soucis est que je n'ai plus la motivation pour. je sais que c'est peu comme perte mais mon probleme est que je cassé la cetose plusieurs fois en me permettant des ecarts sucrés. voici un lien pour mieux comprendre en quoi consiste ce regime/ http://fr.wikipedia.org/wiki/R%C3%A9gime_protal maintenant je veux passer en phase de stabilisation de poids, sur le lien ya toutes les infos sur ce qu'on peut manger dans cette phase. pourquoi je suis sur ce site c'est parceque je veux commencer de la musculation et profiter de cette phase o├╣ je consomme encore des proteines en sachant que je suis deja bien gavé des viandes et autres. mon objectif est une prise de masse, j'ai lu pleins d'articles sur ├ºa, si j'ai compris il faut augmenter ses apports pour prendre cette masse. or mon cas est different, mon metabolisme est different maintenant d'une personne normal car je sors d'un regime et la phase de stabilisation doit faire augmenter ce metabolisme tout doucement. Ma grande question est comment je dois manger, en gros que rajouter ├á ce programme que vous trouvez dans le lien pour prendre de la masse? en sachant que je suis d'une morphologie endomorphe et que je pourrai faire 3 sceances de muscu par exmeple par semaine en fullbody et biensur debutant en musculation mais ayant fait quelques années de judo avant. Nb: je ne sais pas exactement ├á combien sont mes apports journaliers du regime, en tout cas je peux vous donner un ordre d'idée: le matin je bois un thé et je mange un yaourt 0% avec deux cuilerres ├á soupe de son d'avoine et une de son de blé (dukan demande ├ºa) midi: 200G de foie de boeuf ou viande avec une salade (un peu de laitue, une tomate ,1/3 de conconbre, un peu de thon), café ou yaourt 0% soir: 200 ├á 300gr de steach hachés 5% ou tout autre aliment de la liste avec soit meme salade soit d'autres legumes de la liste en quiche par exemple. pour une journée je mange environ 3 ├á 4 yaourts 0%. et 2L d'eau J'ai lu quelque part que le corps lors d'une prise de passe pouvé utiliser la graisse qui est encore la (mon cas enfin quelques kilos) comme carburant donc il faudrait peu etre prendre ├ºa en consideration lors de l'elaboration ce programme de bouf. voila, je vous remercie de votre aide