Rubrique Moody

Ok merci de vos réponses :wink: Pour la séance de ce soir,les pectoraux donc,je prévois de faire: 3x10 Développé Couché Barre 3x10 Développé Incliné Barre 3x10 Développé couché haltéres 3x10 Dips Plus des pompes si j'en ai encore la force aprés^^ Qu'en pensez-vous? Et est-ce que vous avez quelques astuces au niveau du régime? Merci d'avance :wink:

Ok Malcy. Alors j'ai été faire un petit tour et je pense essayer ca pour le programme épaule d'aujourd'hui: 3x10 développé nuque 3x10 élévation latérale 3x10 rowing menton 3x10 développé altére Me suis aussi aidé de ce site pour voir les mouvements: :arrow: http://www.musculaction.com/epaule-exercice-3.htm Avec 1 minute30 a 2minute de repos entre les séries. Le premeir entrainement risque d'etre assez chaotique car il faut que je vois quels poids je suis capable de mettre pour ces exercices. Qu'en pensez vous? :wink:

Voil├á j'ai pensé ouvrir un topic ici car j'ai l'intention de me remettre sérieusement ├á la muscu.
Actuellement je suis en convalescence,je sors d'une circoncision pour probléme médical et donc mes mouvements sont limités,par contre j'ai récupéré un peu et je peux faire des mouvements simples de musculation par contre le vélo ou le footing c'est pas encore au programme :mrgreen:

Voil├á le matériel dont je dispose actuellement chez moi:













Je peux faire une séance de musculation tous les jours sans problémes.

Je fais actuellement 1m85 pour 75 kilos,je m'empate sérieusement avec la convalescence,j'ai habitude de pas mal marcher et l├á je me retrouve toute la journée ├á végéter dans la sofa en regardant la télé ou devant l'ordi.

Je vais donc faire attention ├á ne pas manger de saloperies et ├á réadopter une alimentation saine et équilibrée.

Voil├á le programme que vous m'aviez proposé dans l'ancien topic:

a écrit :
Lundi: pectoraux Abdos
Mardi: dos trapeze
Mercredi: Abdos
Jeudi: biceps triceps
Vendredi: abdos
Samedi: Epaule
Dimanche:abdos

Actuellement j'ai mon programme de mardi de bien établit avec ceci pour donc les trapézes et le dos(merci encore ├á Malcy):

a écrit :
le dos tu montes a 12 séries sur 4 exos avec 1m3 a 2 min max de recup entre séries
- rowing barre sur 3 séries de 8 a 12
- tractions prise large 3 x 8 a 12 (si tu n y arrives pas a sortir ce genre d'exo remplace par du tirage nuque dans l'immédiat)
- rowing poulie basse ou bucheron halteres 3 x 8 a 12
- tractions prise serrée ou tirage poitrine prise serrée 3 x 12

trapezes

shrugs barre devant 3 x 10
shrugs halteres rotation epaules 3 x 10
si possible mettre lourd et bien contracter en haut du mouvement sur le shrug barre

Vu que je peux me le permettre ├á nouveau,je vais faire ce soir une séance d'abdos.


Je voudrais donc ├á travers ce topic vous demandez de l'aide pour établir un bon programme de musculation et pour suivre mon évolution.
L├á j'aurais déj├á besoin de vos idées pour les séances que je prévois,j'ai visité un peu le forum mais je préférer demander votre avis,vous aurez surement de bons conseils ├á me donner pour débuter.

J'enverrai quelques photos sous peu :wink:

Voil├á je vous remercie d'avance et j'espére que j'aurais ├á vous faire part de bonnes évolutions :P

Salut marcy et merci de ta réponse :wink: Et bien au fait je voudrais bosser le volume pour chaque groupe musculaire(que ce soit dos,pectoraux,bras,etc...) Au final j'aurais rien fait aujourd'hui car j'ai pas mal douillé cet aprém :?

Re ├á tous! J'ai été absent quelques temps car j'ai du ├¬tre circoncis vendredi dernier pour probléme médical. Donc l├á je pense que le plus dur de la convalescence est terminée et je dois pouvoir reprendre quelques exercices de muscu car je me sens moins affaibli. Evidemment je ne peux pas encore aller faire de footing ni de vélo :mrgreen: Bah en tout cas c'est une expérience que je déconseille ├á tout le monde,c'est ultra douloureux,trés flippant de voir l'engin enflé avec des fils et tout... Enfin je m'en remets et j'avais pensé faire une séance pour les pectoraux,je ne devrais pas ├¬tre géné par mon handicap pour faire ces exercices. Donc j'avais lu quelques parts sur le forum qu'il fallait bosser les pecs avec 20 séries. Mais les seuls exercices que je faisais pour les pectoraux c'était le développé couché,l'écarté couché et les pompes. Alors selon vous quel est le top pour une séance spécial pectoraux? Merci felipe007 pour ton aide sur les abdos,j'essaye ca dans quelques temps,l├á j'ai quelques problémes pour faire les abdos^^ :wink:

Ce soir je dois faire les bras,vous avez quelques conseils ├á me donner? J'ai quelques idées d'exercice mais un avis expérimenté me ferait bien plaisir :wink:

dexter a écrit :
C'est pas toi qui pisse mais ceux qui te donnent les conseils, alors pour te faire pardonner t'as plus qu'a tout boire :mrgreen:

Vous êtres bien gore les gars :mrgreen:

Pour les abdos de ce soir je fais le programme suivant:

1x20 Crunch
1x20 Crunch bras tendus
1x20 Crunch latéral
1x20 Crunch latéral pieds et mains alternés
1x20 Double crunch

Est-ce que ca va pour les abdos?
Sinon pour le programme des autres jours j'aimerais l'établir avec vous,Malcy m'en a déj├á proposé un trés bon pour le dos et les trapézes du mardi,donc j'aimerais déj├á avoir votre opinion pour le programme abdos.
Demain c'est séance triceps,biceps et avant bras.

Voiilà merci à vous :wink:

Ouai ok pour les pompes j'ai fini par comprendre :mrgreen: Je pense que j'en ferais pour la séance du lundi pour les pectoraux et puis c'est tout. Désolé pour l'odeur d'urine Malcy 8O

Merci de ton accueil Hegemon :wink: Que pensez-vous de ce programme? Lundi: pectoraux Abdos Mardi: dos trapeze Mercredi: Abdos Jeudi: biceps triceps Vendredi: abdos Samedi: Epaule Dimanche: repos repos abdos Avec une série de 40 pompes tous les soirs avant d'aller me coucher. Je bois aussi facilement 2 litres d'eau par séance de muscu :) :wink:

J'ai suivi ton programme Malcy :wink: Et bien j'espére avoir tout fait correctement,en tout cas je sens que ca a bossé dans mon dos et pas mal mes bras aussi :D Au niveau des tractions j'ai fais des séries de 5 en supination prise sérrées et écartées,pour l'instant je n'arrive pas ├á faire mieux. En tout cas merci beaucoup Malcy,ca me parait ├¬tre un programme solide pour le dos et les trapézes :wink: Alors demain c'est séance abdos.Pour les abdos j'avais pensé ├á une séance tous les 2 jours vous en pensez quoi? Encore un grand merci Malcy :wink:

Hé les copains! :P Aujourd'hui je dois bosser le dos et les trapézes,quels exercices je dois faire,combien de séries et de répétitions? Merci ├á l'avance :wink:

Oki bah je vais faire ca et je reviens dans 15 ans pour te montrer que je t'ai dépassé :mrgreen:

Plus sérieusement,je pense adopter ce que felipe m'a proposer c'est ├á dire:

a écrit :
J1: pec abdo ou pec
J2: dos trapeze ou dos
J3: repos ou trapeze
J4: bras epaule ou bras
J5: jambes ou epaule
J6: repos ou jambes
J7: repos repos

Donc lundi je ferais une séance consacré entiérement aux pectoraux sur tes conseils mais au niveau des séries et des répitions je gére ca comment?
Mardi je bosse le dos et les trapézes mais surs quels exercices et quels répétions et séries?
Mercredi j'avais pensé faire une bonne séance pour les abdos.
Jeudi biceps triceps.
vendredi repos
Samedi Abdos et épaules.
Dimanche Repos

Avec tout ca une série de 40 pompes tous les soirs avant d'aller me coucher.
Vous en pensez quoi?
Et pouvez-vous m'aider pour définir quels exercices,séries,répitions et temps de récupération ├á adopter pour les différentes séances?
Je vous remercie d'avance de m'aider ├á me créer un futur corps de r├¬ve :P d'ici quelques années :mrgreen:

Oki et pour une séance sur les pectoraux,j'ai vu que t'en conseillais qu'une seule par semaine d'ailleurs,tu me conseilles quoi comme programme avec ce que j'ai comme matos? :wink:

malcy a écrit :
te rends tu compte du travail a effectuer ???

cela fait des années que je suis dessus :mrgreen:

Je suis prêt!Donne moi ton secret :P

Hé les mecs aidez moi ├á devenir comme ca: :mrgreen: Moi je veux ca,enfin pas les poils,juste les pecs :mrgreen:

Ok merci Malcy :wink:

felipe007 a écrit :
c'est vrai que t'as de quoi faire avec tout ça :sm2:

Si tu est dispo tous les jour tu peux partir sur un fullbody comme t'a dit malcy ou alors sur un split du genre:
J1: pec abdo ou pec
J2: dos trapeze ou dos
J3: repos ou trapeze
J4: bras epaule ou bras
J5: jambes ou epaule
J6: repos ou jambes
J7: repos repos

Y a beaucoup de possibilité ce ne sont que des exemple

Et sinon au niveau de ca je prends quels exercices avec quels séries et répétitions?
Aussi les pompes quotidiennes et les abdos quotidiens c'est à proscrire?

Oki je note felipe :wink: Avec que mon appareil photo n'explose,j'ai pu prendre une photo mais assez mal foutue.J'en reposterai demain,on voit pas grand chose l├á. Voil├á dans quel état je suis :mrgreen:

Man1 a écrit :
les pompes avant de se coucher j'aime aussi :mrgreen: c'est aussi efficace que le fromage blanc :mrgreen:

Ca veut dire quoi ca? :mrgreen:

Merci de votre accueil :) Alors en fait je voudrais bien tout travailler,├á part les jambes o├╣ ca va car je marche pas mal et il m'arrive de courir quand j'en ai le temps. Donc oui je voudrais travailler les épaules,le dos,les abdos,les fessiers et surtout les pectoraux et les bras,ces 2 trucs qui ont toujours été un peu mon fantasme on va dire :mrgreen: Donc voil├á je vous ai fait quelques clichés de ma salle de muscu,anciennement la chambre de mon grand frére mais vu qu'il a un apparte maintenant,et bah on a réemménagé tout ca :P Aussi au niveau de la bouffe c'est n'importe quoi,je suis en Terminale et donc tous les midis c'est Fast Food et macdo une fois par semaine(d'o├╣ la couche de graisse sur le ventre :mrgreen: Par contre j'ai pris la bonne habitude de boire au minimum 2 litres d'eau par jour :) Pour ce qui est de mon créneau horaire,eh bien j'ai le temps d'en faire tous les soirs,une bonne heure si besoin est. :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2: :sm2:

Salut ├á tous,j'ai 17 ans,74 kilos,1m85 et je fais de la muscu depuis l'année derniére. Enfin je faisais principalement du dévellopé couché. Depuis peu,je me suis mis ├á faire une série de 40 pompes tous les soirs avant d'aller me coucher,je fais aussi quelques séries d'abdos tous les soirs,et 2 séries de tractions en supination et 2 séries de dips,tous les soirs encore une fois. Je voulais savoir si c'était bon comme programme,ce sont des exercices rapides et j'aime plutot bien les faire. Autrement tous les 2 ou 3 jours je fais une séance avec 5x15 de développé couhé,3x15 de développé écarté. Je veux principalement développer mes pecs,et le truc bien classique des gros bras évidemment^^ J'enverrai une photo de mon torse d'ici peu. J'ai h├óte d'avoir vos avis et conseils,et je suis trés content d'avoir franchit le pas et de m'├¬tre inscris sur ce site,je suis heureux de partager cette passion qu'est la musculation avec vous :wink: