Bonjour, et bien j'ai du mal a comprendre: depuis 2 ans tu n'as perdu que 3 kilos??? Pourquoi tu dis un peu n'importe comment?? et puis intégrer le jogging dans mon entrainement, pour le plaisir et le stress ???? Donc je vais te donner quelques conseils même si je suis tres tres nouvelle sur tout ça :oops: : 1º cardio 45mn au moins 1 fois p/semaine pour l'andurance 2º si tu dis je ne pense plus réussir à en perdre tu te prepares deja a ne pas voir de resultat: l'esprit positif est tres important pour ton evolution (moi je suis devenue accro a la muscu, c'est ma drogue pour me sentir bien et quand je fais mes exo je visualise mon corps parfait :wink: ) 3º surveille ton alimentation, il ya dans ce forum bcp d'infos et de personnes qui s'y connaissent pour t'aider. Je pense que le fait de ne pas perdre plus de poids vient de la :roll: Bon courage et bonne journée!!!!
tout d'habord merci a tous pour votre aide. Comme promis je viens faire un suivi de ma situation: et bien je dois le dire, le changement de programme m'aide beaucoup. :D j'ai changé mon alimentation comme vous me l'avez conseillé (+ de proteine, legumes, fruits et hidrate seulement ds la 1º partie de la journée) et j'ai modifié mon programme. je fais 2 jours cardio et 3 jours muscu. Et bien voilà les resultats!!!! :sm2: J'ai commencé a perdre ma graisse et a gagner du muscle 8) et j'ai aussi reussi a perdre 2 Kilos, enfin!!! Donc je continues sur ma lancé, à bientôt pour plus de nouvelles :wink:
desolé pr le retard, je n'ai pas eu le tps de voir ton message avant. pr te repondre: Pour le gymnase, sur les exos en detail, je vais chercher toutes ces infos et ensuite je te poste ça ok? Un hydrate de carbone est un glucide, un sucre. On les trouve dans les pommes de terre, le riz, le pain, les céréales, le lait, le yaourt, les fruits et les légumes. Tous les hydrates de carbone ont une importance primordiale pr l' apport d'énergie à notre corps (mais consommer dans la 1º partie de la journée!!! :wink: ) Pr les menus c'est un peu compliqué a donner des details, cela depend bcp de ton tps, de tes gouts et de ton frigo :lol: Comme je travaille loin de la maison et ke je vais au gymnase pdt mon heure de dejeuner je dois manger rapide! A midi je mange une soupe ou une salade (tu peux manger du poisson ou de la viande grillée) avec du fromage frais ou un fruit ou 1 yaourt Pour le soir, et bien tu peux prendre du poisson ou de la viande grillée avec une salade, c'est ce que je fais le plus souvent, sinon tu as la soupe sans pomme de terre ou des legumes variés cuits a l'eau et comme dessert du fromage blanc allegé, un fruit ou juste un verre de lait de soja. Ce qui compte surtout c'est de bien avoir une alimentation équilibrée, si tu veux bien faire les choses, le sport ne va pas sans ça et ton corps va te remercier !!! fais des recherches sur le net, tu vas trouver pleins de bonnes idées pr tes repas et des informations sur tout ce qui touche l'alimentation. (desolée pr mon français mais ça fait 10 ans ke je vis à l'etranger donc j'ai un peu perdu :oops: ) je te donne des nouvelles bientôt et bon entrainement :wink: !
Bonjour, j'ai bien lu ton message et ça m'a fait pensé a moi il y a 4 mois. Mnt j'ai deja de grand resultat donc je vais t'expliquer ce que j'ai fait, j'espère ke ça pourra t'aider: Je vais au Gymnase tous les jours pdt 45 minutes, avec 2 jours de cardio et les autres muscu (car je veux gagner de la masse musculaire) Côté alimentation (le plus important pr la perte de volume :) ): Petit dej: une tranche de pain grillé avec 1 cafe au leit + 1 cafe Milieu de matinée: 2 fruits ou 1 yahourt ou 1 barre de cereale avec 1 fruit dejeune: pate, riz ou legume avec du thon ou des oeufs durs ou une salade avec tout ça (bien sur tu peux manger autre chose sans graisse) mileu d'apres midi: idem matinée soir: SURTOUT PAS d'hidrate de carbonne, viande grillée ou poisson avec legumes Je bois 1.5 lt voir 2 lt d'eau par jour Rarement, je me permets 1 petit ecart, mon copain adore les fast food :? donc je mange 1 hamburger MAIS pas de frite et que de l'eau 8) Pour conclure, je n'ai perdu qu'un kilo sur la balance (je gagne une bonne masse musculaire) mais je te promets que coté ligne, tout le monde me dit que j'ai bcp maigri :sm2: Un bon week end pour tous, Morgane
merci pour ton conseil Argh, je vais changer mon programme pour voir ce que ça donne!!! Bonne soirée à tous!! :mrgreen:
je te remercies de ta reponse. J'ai preparé ce programme parce que je veux equilibrer les exos et ne rien oublier. Et puis j'y vais 5 jours par semaine le week end je fais repos. Mais peut être que je peux rajouter le samedi 45mn de footing?? et donc ça me donnerais plus de temps pdt la semaine pr 2 jours de cardio et 3 jours de muscu?? :roll: PS: pr ce qui est d'etre femme, tu as bien tort j'ai eu bcp de mal a me faire entendre au milieu de tous ces hommes :wink:
merci pour ton aide, je reste patiente pour mes resultats, et bonne nouvelle cette semaine j'ai deja perdu 1 Kg :sm2: !!!! Un bon week end et Joyeuse Paques à tous!!!
MERCI pour ton conseil, je vais bien le suivre (a part le pain et les cereales que je n'aime pas trop manger :wink: ) J'aimerais avoir votre opinion sur mon entrainement (j'y vais pendant mon heure de bouffe): Lundi et mardi: 20mn de velo ou jogging + muscu partie du haut du corps+abdo 25mn Mercredi: 30 mn de velo ou jogging + abdo 25mn Jeudi et vendredi: 20 mn de velo ou jogging + muscu partie du bas du corps + abdo 25 mn. Debutante, j'ai du mal a comprendre votre vocabulaire donc j'aimerais savoir k'est ce ke c'est le séchage??? :lol: Encore merci et à plus :mrgreen:
coucou, personne ne veut me repondre?????????????????? :(
Bonjour, j ai commencé le cardio + muscu il y a 2 mois. Femme, je mesure 1m55 et je pèse 46 Kilos. Depuis ke j'ai commencé, je n'ai pas perdu 1 gramme, mais je pense ke c'est du a la masse musculaire :roll: Maintenant, je suis plus définie mais j'ai encore :? et surtout des graisses localisées au niveau de la ceinture. Mes repas: Petit'dej - 1 cafe et un croissant Ds la matinée - un fruit ou 1 produit laitier Midi - des legumes crus, avec du jambon Apres midi - 1 fruit Soir - 1 soupe J'aimerais definir plus mes muscles mais surtout perdre le bidichon de la ceinture. Quelqu'un peut il me conseiller un plan pour la semaine?? :wink:
Bonjour a tous, J'ai commencé le cardio et la muscu il y a un mois. j'ai un probleme de maux de tête tres forts (surtout sur les tempes) lorsque je pratique certains exercices de muscu et cela depuis quelques jours seulement. J'ai deja parcouru le site pour avoir une reponse, mais j'aimerais savoir si cela peut Être du À la tension basse? :roll: Merci d'avance et bon week end a tous!!! :D
