Rubrique nass25

Bonjour lol je voulais savoir si tu fesais de la muscu seulement pour gagner de la masse ou pour prendre aussi en frappe ou en détente pour le hand ? Si c'est le cas t'peux me dire quels exos tu fais et en combien de séries, répétitions, temps de récup etc .. ? Merci

Christophe, c'est pas une critique ni une peur infondé, j'veux juste m'assurer qu'il n'y a pas de risque j'ai déj├á eu des problèmes de dos et j'ai lu qu'il y avait pas mal d'exo d'abdo qui abiment le dos alors que je m'en doutais pas du tout donc je me renseigne c'est tout .. Maintenant apparament il y a pas de soucis, ben tant mieux ! :)

Bonsoir, je voulais savoir si le dragon flag n'était pas un peu dangereux pour le dos ? Parce que j'ai fait quelque série de 3 répétitions de cet exo et j'ai bien senti mes abdos mais par contre en refroidissant j'ai eu une petite douleur au bas du dos rien de bien méchant mais bon je demande quand m├¬me ..

Merci ├á vous deux de m'avoir repondu, j'vais travailler plus souvent les abdo en esperant que sa évolue .. Sinon, ├ºa n'a pas trop de rapport mais on peut pas faire quelque chose pour perdre ses poignets d'amour ? : (

Bonjour, alors ayant posté l├á o├╣ il ne le fallait pas, je reposte ici pour avoir réponse ├á mes questions ^^. Sa fait 8 semaines que je fais de la musculation, pour info j'ai 17 ans je fais 1m80 pour 71 kg. J'ai suivi la méthode d'entrainement 10/10 pour une prise de masse en suivant le topic de loufpad que j'ai trouvé très clair dailleur. Je vous décris mon programme[/size] : [size=18:2ead70cf86][/size:2ead70cf86][size=24:2ead70cf86]Lundi :[/size:2ead70cf86] [size=12:2ead70cf86][u:2ead70cf86]pecs [/u:2ead70cf86]: 4*10 DV 32kg, 3*10ecarté latérale avec haltères 10kg chacune, 3*10 pull over avec haltère 10kg. [u:2ead70cf86]triceps [/u:2ead70cf86]: 4*10 repulsion entre deux bancs, 3*10 extansion bras ├á la poulie haute 10kg, 3*10 extansion avant bras avec haltères 10kg.[/size:2ead70cf86] [size=18:2ead70cf86]Mardi :[/size:2ead70cf86] [u:2ead70cf86][size=12:2ead70cf86]Biceps :[/size:2ead70cf86][/u:2ead70cf86] 4*10 Curl ├á la barre 18kg, 3*10 Flexion avec haltères des avants bras 8kg, 3*10 Flexion alternées des avants bras 10kg [u:2ead70cf86]Avants bras :[/u:2ead70cf86] 4*10 Flexion des avants bras avec la barre 14kg, 3*10 extension des poignets ├á la barre 16kg, 3*10 flexion des poignets ├á la barre 10 kg . Mercredi : repos [size=18:2ead70cf86]Jeudi : [/size:2ead70cf86] [u:2ead70cf86][size=12:2ead70cf86]Dorsaux : [/size:2ead70cf86][/u:2ead70cf86] 4*10 tirage nuque 28 kg, 3*10 tirage bras tendu ├á la poulie haute 16kg, 3*10 tirage horizontale avec haltères 12 kg. [u:2ead70cf86]Epaules : [/u:2ead70cf86] 4*10 développé nuque ├á la barre 24kg, 3*10 rowing verticale 22 kg, 3*10 développé assis avec haltères 10 kg chacunes . Vendredi : repos [size=18:2ead70cf86]Samedi (ou parfois dimanche ) [/size:2ead70cf86]: [u:2ead70cf86]Jambes :[/u:2ead70cf86] 4*10 Squat 30kg, 3*10 leg extension 20kg, 3*10 leg curl 15kg. Abdominaux : 4*10 relevé de jambes sur planche inclinée, 3*10 crunch avec un lest de 10kg, 3*10 relevé de buste sur planche inclinée avec un lest de 10kg. Sachant que pour chaque exercice, la charge comprend le poids de la barre ou haltères . Je fais aussi du handball en club, 2 entrainement de 1h30 le mercredi et vendredi et match le week end. Je m'apprete donc ├á commencer un nouveau programme un triset mais j'ai quelques questions : * J'ai lu qu'il fallait faire un arret total d'une semaine a la fin de ce programme, faut il en faire aussi un ├á la fin du programme 10/10 ? * Depuis le début, j'ai bien pris surtout pour les pecs et biceps mais mes triceps et abdominaux ont plus de mal, est ce normal ou je m'y prend mal ? peut ├¬tre y a t-il des exercices plus efficaces ? * Sachant que je fais du handball, je voudrais gagné (si possible) en détente, est ce qu'il y a un exercice spécifique pour cela ? * Enfin, j'ai lu le topic sur la seche de superchristophe et je me demandais si il était judicieux d'en faire une, sachant que je n'ai pas encore atteint mes objectif en prise de masse et donc j'ai peur de ne pas prendre ou m├¬me perdre en masse pendant cette sèche. Voil├á, je pense avoir tout dis, si je n'ai pas été assez clair sur un point n'hesitez pas ├á me le dire tout vos conseils et/ou critiques sont les bienvenus et merci d'avoir pris le temps de me lire et de me répondre ^^.

[size=12:d84edb0815]Bonjour ├á tous, alors je me présente j'ai 17 ans je fais 1m80 pour 71kg, j'habite dans le doubs et j'ai commencé la musculation il y a 8 semaines tout juste. J'ai suivi la méthode d'entrainement 10/10 pour une prise de masse en suivant le topic de loufpad que j'ai trouvé très clair dailleur. Je vous décris mon programme[/size:d84edb0815] : [size=18:d84edb0815][/size:d84edb0815][size=24:d84edb0815]Lundi :[/size:d84edb0815] [size=12:d84edb0815][u:d84edb0815]pecs [/u:d84edb0815]: 4*10 DV 32kg, 3*10ecarté latérale avec haltères 10kg chacune, 3*10 pull over avec haltère 10kg. [u:d84edb0815]triceps [/u:d84edb0815]: 4*10 repulsion entre deux bancs, 3*10 extansion bras ├á la poulie haute 10kg, 3*10 extansion avant bras avec haltères 10kg.[/size:d84edb0815] [size=18:d84edb0815]Mardi :[/size:d84edb0815] [u:d84edb0815][size=12:d84edb0815]Biceps :[/size:d84edb0815][/u:d84edb0815] 4*10 Curl ├á la barre 18kg, 3*10 Flexion avec haltères des avants bras 8kg, 3*10 Flexion alternées des avants bras 10kg [u:d84edb0815]Avants bras :[/u:d84edb0815] 4*10 Flexion des avants bras avec la barre 14kg, 3*10 extension des poignets ├á la barre 16kg, 3*10 flexion des poignets ├á la barre 10 kg . Mercredi : repos [size=18:d84edb0815]Jeudi : [/size:d84edb0815] [u:d84edb0815][size=12:d84edb0815]Dorsaux : [/size:d84edb0815][/u:d84edb0815] 4*10 tirage nuque 28 kg, 3*10 tirage bras tendu ├á la poulie haute 16kg, 3*10 tirage horizontale avec haltères 12 kg. [u:d84edb0815]Epaules : [/u:d84edb0815] 4*10 développé nuque ├á la barre 24kg, 3*10 rowing verticale 22 kg, 3*10 développé assis avec haltères 10 kg chacunes . Vendredi : repos [size=18:d84edb0815]Samedi (ou parfois dimanche ) [/size:d84edb0815]: [u:d84edb0815]Jambes :[/u:d84edb0815] 4*10 Squat 30kg, 3*10 leg extension 20kg, 3*10 leg curl 15kg. Abdominaux : 4*10 relevé de jambes sur planche inclinée, 3*10 crunch avec un lest de 10kg, 3*10 relevé de buste sur planche inclinée avec un lest de 10kg. Sachant que pour chaque exercice, la charge comprend le poids de la barre ou haltères . Je fais aussi du handball en club, 2 entrainement de 1h30 le mercredi et vendredi et match le week end. Je m'apprete donc ├á commencer un nouveau programme un triset mais j'ai quelques questions : * J'ai lu qu'il fallait faire un arret total d'une semaine a la fin de ce programme, faut il en faire aussi un ├á la fin du programme 10/10 ? * Depuis le début, j'ai bien pris surtout pour les pecs et biceps mais mes triceps et abdominaux ont plus de mal, est ce normal ou je m'y prend mal ? peut ├¬tre y a t-il des exercices plus efficaces ? * Sachant que je fais du handball, je voudrais gagné (si possible) en détente, est ce qu'il y a un exercice spécifique pour cela ? * Enfin, j'ai lu le topic sur la seche de superchristophe et je me demandais si il était judicieux d'en faire une, sachant que je n'ai pas encore atteint mes objectif en prise de masse et donc j'ai peur de ne pas prendre ou m├¬me perdre en masse pendant cette sèche. Voil├á, je pense avoir tout dis, si je n'ai pas été assez clair sur un point n'hesitez pas ├á me le dire tout vos conseils et/ou critiques sont les bienvenus et merci d'avoir pris le temps de me lire et de me répondre ^^.