Rubrique nico2504

Mercredi 11 Aout Jambes: Presse: x8 75 85 95 105 115 Leg extension: x8 : 54 68 82 96 Leg curl: x8 54 75 82 89 Trop de monde pour faire les mollets Rappel pec: Développé couché : 8x 50 60 70 65 pas trop de jus pas envie de demander un mec pour m assister

Je devais tourner autour de 82kilos. C'est surtout au curl o├╣ j'ai perdu c'est fou. Le DC ca va revenir mais les bras ca m inquiète

Quand je revois mes séances d'un peu plus d'un an, ca fait mal au moral bordel! 3 Avril 2009: Pectoraux: Développé couché: 12x60 10x70 8x75 8x80 7x80 DI Haltères: 2x10x27,5kg 2x10x25kg développé décliné Haltères: 4x10x25kg Ecarté incliné: 4x10x17,5kg Rappel Triceps: Poulie Haute: 3x8 Abdos 4 Avril 2009: Biceps: Curl Haltères: 3x10x20kg Curl Barre: 2x10x30kg 1x10x25kg Curl Marteau: 3x10x17,5kg Triceps: Dips entre 2 bancs: 4x15 Développé couché Prise serrée: 1x12x40kg 1x10x50kg 1x10x60kg Poulie Haute: 4x10 J'ai perdu une force de ouf!

Né et vécu qq années d'enfance ├á Besan├ºon oui :)

Citation:
Au petit déj tu pourrais rajouter une source de glucides, c'est pas énorme je trouve ce que tu mange le matin, par exemple des flocons d'avoine.

QQ flocons d'avoines serait pas mal en effet je me posais la question. Mais sachant que je prends souvent un shaker de gainer en collation vers 10h c'est déj├á pas mal en terme de glucides, tu vois?

Ben putain t as pris au DC compare a l année passée! C est cool ! Et arr├¬te de faire l aigri sur le gainer avant de se coucher avec ton gros bide! :wink:

Dernières mensu:
Poitrine: 105cm
Epaules: 121,5cm
Biceps: 33 cm
Taille: 82cm
Cuisses 56cm
Mollets: 39cm

Je commence à retrouver les mensurations d'il y a quelques mois avant l'arrêt, au boulot!

Lundi 9 Aout:
Biceps:

Curl Barre prise large: 2x8x37 1x6x37 1x8x32
Curl Barre prise serrée: 3x8x27
Plus un exo dont je ne connais pas le nom: sur banc incliné je pousse les coudes le plus possible vers l arriere et je remonte d'en bas jusqu'├á moitié, grosse concentration. 3xMax

Triceps:

DC Prise serrée: 1x10x40 2x8x50 1x6x55
Poulie haute pro: 4x8
Poulie haute supi: 4x8

Bonne séance d'une heure, bras bien congestionnés

Merci Minami, oui une fois les kilos pris je repasserai à une alimentation normale et à de la Whey

T'inquiètes j'ai l'habitude de son humour piquant! Je sais en tout cas que ├ºa peut ├¬tre contre-indiqué mais je n'ai pas tendance ├á prendre du poids facilement. Merci de vos conseils

T es un peu aigri comme mec, non? J ai déj├á pris du gainer il y a un an, je sais ce que c est hein.

Pourquoi serait ce la pire chose ├á faire? Le sommeil est la période la plus longue sans manger, et dans toute prise de masse on te conseille ce gainer avant le sommeil. Les apports caloriques doivent ├¬tre répartis comme tel: - 27% d'apports en protéine - 50% d'apports en glucide - Le reste par les lipides Je trouve pas que ce soit énorme Seb, je pèse près de 80 kilos. Si je veux augmenter les calories, ce sont les glucides qu'il faut augmenter. Une fois que ma dose de protéines est correcte, je fais varier la quantité de glucide pour avoir plus ou moins de calories.

Bon je sais pas si c'est l'effet du Tribulus que j'ai commencé il y a qq jours mais j'ai une patate maintenant, grosse confiance personnelle.. Petit apparté :)

Coté nutrition voici ma diète:
Petit Déjeuner:

6 oeufs (6blancs + 4 jaunes)
Fruits
Un shaker de Gainer

Déjeuner:
200g de viande ou volaille
400g de glucides (pates, riz ou pommes de terre)
Huile d'olive
Fromage blanc

Collation:
Shaker de Gainer
Fruits secs
Diner:
200g de viande ou volaille
400g de glucides + Légumes
Huile olive
100g de fromage

Coucher:
Shaker de Gainer

Dimanche 8 Aout:

Dos:

Traction pro prise large: 2x8 1x6
Rowing Barre: 1x10x27 3x8x37
Tirage poulie poitrine: 4x8

Epaules:

Dvp Nuque: 3x8x40 1x8x30
Rowing Menton poulie basse: 4x8
Elevation Laterale: 4x8

J'ai pas le temps de poster toutes les séances.
Samedi 7 Aout
Pectoraux

DC: 1x8x60 - 1x8x70 - 1x6x75- 1x3x80- 1x1x85
DI: 2x8x50 - 2x6x 50
Ecarté Incliné: 4x8x14

Triceps en superset
Tirage poulie supi: 4x15
Tirage poulie Pro: 4x15

Mardi 27 Juillet:
Pecs:

DC: 1x10x60k - 1x8x70 - 1x6x75 - 1x8x70
DI: 4x8x50
Ecarté Incliné: 4x8x14
Dips: 2x8 1x6

Rappel Tri:

Poulie haute: 4x8

Ca marche Malcy. Je poste mes séances, n'hésite pas ├á suivre mon carnet et donner ton avis. Merci

Hey Malcy, ca fait plaisir que tu passes me lire. J'écoute toujours tes conseils. L'objectif c'est dans un premier temps de revenir ├á des mensurations idem ├á Novembre 2009, reprendre ce que j'ai perdu. Je vais prendre les mensurations rapidement et pour le poids comme je le disais prendre 4/5 Kilos. Niveau perf: je te cache pas que bien entendu j'aimerais resoulever des barres de 80kilos en série au DC, et des bonnes séries de 18/20kg au curl haltères!

Je me relance pour une petite prise de masse histoire de reprendre le poids perdu ces derniers mois, qu'en pensez-vous? J'aimerais prendre 4/5 kilos pour atteindre les 83/84 kilos.