Rubrique nicoducommando

Salut ├á tous, J'ai posté un peu plus haut sur la muscu que je conseillais ├á faire chez soi. Je me suis inscrit ├á une salle de muscu et j'ai une petite question pour les gars expérimentés. Coment se fait il que je fasse 6 reps en DC ├á 90 kgs o maxi, aprés 2 min de repos que 6 reps ├á 80 kgs, aprés 2 min de repos que 7 reps ├á 70 kgs? PS: J'avais fait des dips au poid du corps avant, j'avais les triceps cramé. (├á éviter) Merci

Pour répondre ├á Raverance, Si tu veux t'inspirer de mon programme j'en suis pour ma part assez content. https://letempledelaforme.fr/postt33411.html En investissement matériel: - haltères + poids + poids scratchs: 40 euros - sac: j'en avais un en toile donc 0 euros - repose cul pour abdom: 10 euros

Salut, Je me présente Nicolas, 24 ans. Musculation depuis 4 ans. 1m94 pour 97 kilos. Mon sport est le tennis, classé 15 pour les connaisseurs. Temps sur 100 mètres: 11.8 sec en baskets. Gagner en vitesse c'est ├á 80% gagner en puissance. Autrement dit, pour ta préparation tu fais 8 mois de salle ├á dominante volume. Pour les abdoms, je travaille en lest ac des poids skratchs aux poignets et chevilles. (faire doucement sinon pubalgie). Pour les squats, j'ai une technique toute simple qui consiste ├á descendre sur une jambe ac une main qui est placé sur une table. Pour réglé l'intensité tu te sers plus ou moins de la main. Aprés, tu fais un test du nombre minimum de foulées que tu est capable de faire sur la distance. Quand tu auras progresser en amplitude, ton chrono va exploser. :D Attention aux choses suivantes: Laisses une semaine de repos entre ton travail de salle et ton travail de sprints o├╣ tu vas monter les genoux hauts, respectes échauffement, gammes et étirements dans la séance de sprints, au moindre signe de contracture t'arr├¬tes et ne manges pas de viande rouge et encore moins de charcuterie sinon c'est la déchirure assurée. :cry:

Pour répondre ├á Malcy, Mes souhaits seraient les suivants: - En volume (septembre ├á mars): gagner un max. Je prends des protéines + acides aminés + créatine(sous forme de cure) (├á ce sujet je fais une analyse de sang cette semaine mais je ne prendrais jamais d'hormones). je finis mes entrainements gonflé mais peut ├¬tre cela n'est pas suffisamment efficace. - Au niveau poid (septembre ├á mars): Je cours une fois par semaine et pas de problème ├á ce niveau l├á. Je fais 45 minutes pour ne pas non plus puiser dans les muscles et me retrouver qu'avec des fibres lentes. D'ailleurs je fais quelques sprints aprés un footing sur deux. - Au niveau explosivité (février ├á mai): Alors c'est mon grand défaut comme tous les grands mais la musculation m'a fait progresser. A ce sujet, je ne connais aucun programme en tant que tel qui existe. Ce que je fais, c'est des séances de corde + sprints un mois avant les matchs. Si tu peux m'apporter quelques conseils voir un programme ├ºa m'aiderais. PS: - Ma motivation première en musculation, c'est avoir un corps puissant et dans un second temps que cela me fasse progresser au tennis. - Comment conna├«tre son taux de graisse? Merci Melcy

Salut, Je m'appelle Nicolas, j'ai 24 ans et 4 ans de musculation. 1m94 pour 97 kilos. Cela fait 2 ans que je travaille avec la méthode full body et voici mon programme. jour 1: - abdoms relevé de buste 30 reps (ac lest de 2*4 kilos sur les poignets), abdoms relevé de jambes 20 reps (ac lest de 2*4 kilos sur les chevilles), abdoms croisés 30 reps (ac lest de 2*4 kilos sur les poignets). - squats sur 1 jambe en positionnant entre 1,2 ou 3 doigts sur une table en m├¬me temps que l'exécution du squat pour réglé l'intensité. 2x12 reps - développé épaule debout ac haltères(en m'aidant un minimum du ressort des jambes). 12 reps - trapèze ac haltères (1 seconde de contraction par rep). 25 reps - biceps ac haltères alterné droit et gauche. 20 reps (soit 10 droit, 10 gauche). - repos 5 minutes. Cette série terminée sera reproduite encore 3 fois jusqu'├á un nombre total de 4 série. jour 2: repos jour 3: - abdoms relevé de buste 30 reps (ac lest de 2*4 kilos sur les poignets), abdoms relevé de jambes 20 reps (ac lest de 2*4 kilos sur les chevilles), abdoms croisés 30 reps (ac lest de 2*4 kilos sur les poignets). - squats sur 1 jambe en positionnant entre 1,2 ou 3 doigts sur une table en m├¬me temps que l'exécution du squat pour réglé l'intensité. 2x12 reps - pompes ac prise écarté (ac lest d'un sac ├á dos rempli de sable de 27 kilos auquel sont ajouté 2 poids de 5 kilos dans une poche extérieure du sac + 2*5 kilos placés en suspend o dessus durand l'exécution par mon frère). 12 reps - pompes ac prise serrée (ac lest du sac de 27 kilos). 10 reps - dips chaise romaine (ac lest du sac de 27 kilos auquel sont ajouté 2 poids de 5 kilos dans une poche extérieure du sac). Lors de l'exécution, je tiens 1 sec triceps contracté. 15 reps - repos 5 minutes. Cette série terminée sera reproduite encore 3 fois jusqu'├á un nombre total de 4 série. jour 4: repos jour 5: - développé épaule debout ac haltères(en m'aidant un minimum du ressort des jambes). 12 reps - trapèze ac haltères (1 seconde de contraction par rep). 25 reps - biceps ac haltères alterné droit et gauche. 20 reps (soit 10 droit, 10 gauche). - pompes ac prise écarté (ac lest d'un sac ├á dos rempli de sable de 27 kilos auquel sont ajouté 2 poids de 5 kilos dans une poche extérieure du sac + 2*5 kilos placés en suspend o dessus durand l'exécution par mon frère). 12 reps - pompes ac prise serrée (ac lest du sac de 27 kilos). 10 reps - dips chaise romaine (ac lest du sac de 27 kilos auquel sont ajouté 2 poids de 5 kilos dans une poche extérieure du sac). Lors de l'exécution, je tiens 1 sec triceps contracté. 15 reps - repos 5 minutes. Cette série terminée sera reproduite encore 3 fois jusqu'├á un nombre total de 4 série. jour 6: repos jour 7: repos PS: Pour le dos, et les développés inclinés, je fais 2 mois de salle dans l'année. Le programme ci dessus illustré est suivi de septembre ├á mars car je suis tennisman (classé 15) pour les connaisseurs et la saison approchant je ne peux me permettre d'├¬tre trop lourd. Merci d'apporter vos commentaires ├á ma fa├ºon de préparer ma musculation.