odul> le prend pas mal hein ) et je sais que si t t'entraine 2 heures/jour, c'est qu'il y a une raison ). Si c'est juste de l'entretien ce que je fais, et bien ca marche vraiment bien, tout le monde me dis que j'ai pris a crevé et j'en suis vraiment tres satisfait des résultats. Et j'ai deja lu sur des forums qu'il était possible d'avoir des résultats en seulement quelques minutes par jour mais le faire a fond, et j'en ai la preuve mais c'est sur que j'aurai jamais tes épaules ni ton dos, je sais pas tes mensurations mais ca doit etre impressionnant lol.
Présentation faite... Pompe ├á une main? laisse tomber... je pense alors que je vais descendre au ralenti et jusqu'en bas, tampis si je ne fait que 10 poussées par série. Mais j'ai lu sur un forum que pour prendre de la masse il vaut mieux faire peux de series mais augmenter le poid. Logiquement si je descend lentement et le plus bas possible, l'intensité sera beaucoup plus forte et donc je prendrai de la masse non? Enfin je voulais dire que les pompes c'est vaiment efficace, enfin en etant surelevé, c'est dingue la carrure que j'ai pris sur 9 mois, exeptionnel avec 20 minutes mais a fond par seance. En faisant des pompes, du squat (sans barre mais appliqué) et du levé de jambes (couché et levé les jambes tendues), ca fait travailler tout le corps non?
Hello, Je suis Nico, j'ai 21 ans et je suis Belge. Je fais de la muscu (enfin je sais pas si jpeux appeller ca de la musculation) depuis janvier. Je ne travaille pas en salle de sport, mais chez moi et je teste un peu toutes les techniques. J'ai lu pas mal de forums et j'ai jamais compris pourquoi les personnes s'entrainent parfois une ou deux heures par seance. Pour etre complet, je dois faire 20 minutes de pompes 3fois/semaine, 10 séries de 20 levé de jambes 3fois/semaines et 6 series de 25 squat sans barre. Le truc c'est que je m'applique vraiment bien et que les résultats sont tres satisfaisant. Je mesure 1m75 pour 70 kg. Mon objectif est de progresser encore sans allonger la duree de mes séances (20 minutes max), car je suis en bac+3 donc j'ai pas envie que ca me bouffe trop de temps. Voila )
Hello tout le monde, J'ai une petite question....je dois avoir commencé les pompes depuis janvier 2008, au debut je faisais 10 séries de 20 répétitions au sol, donc a terre sans rien surelever (3 fois/semaine). Ensuite j'ai testé d'autres facons de mettre les mains, j'ai écarté un max, serré les mains. Puis 2-3 mois apres j'ai commencé ├á elever mes pieds, les poser sur le bord de mon lit et poser les mains a terre. Maintenant, depuis 2 mois, je pose mes pieds sur le bureau et je pose mes mains sur deux chaises, elles sont assez écartées l'une de l'autre. Mon problème: de un je stagne, donc je fais 10 séries ca donne ca pour les répétitions: 20, 20,20,15,15,15,13,13,13 et 1minute 15 de repos entre chaques séries. Pour augmenter le nombre de répétitions, j'ai augmenté le temps de repos entre chaques series ├á 2 minutes, mais je ne sais pas pourquoi je fais alors moins de répétition. Une deuxieme questions: j'ai également testé ce meme exo mais en allant le plus bas possible et la c'est cata, ca donne ca: 20,20,18151410101099 Vous me conseillez quoi? de descendre un max et de faire moins de rep, ou alors de descendre moins et de faire plus de repetitions? et comment augmenter le nombre de répétitions? thanks Le bureau fait environ 80 cm de haut et les chaises font environ 40 de haut...je fait 1m75 pour 71 kg Merci pour vos réponses
