Rubrique ninsky69

Je fais beaucoup les jambes car j'ai ut des conseils. Il parait que c'est bien de travailler a chaque seance un peu les jambes ...

Bonjour a tous, Je me suis crée un programme et j'aimerais avoir plusieurs avis et avoir des conseils ou des modifications merci beaucoup.
Je pars sur un programme en trois jours :

Lundi :

Pec:
Développé couché, développé incliné avec haltères, écarté ├á la machine, Pull-over avec haltères
Triceps:
Extension ├á la poulie haute, extension couché avec haltères, extension des avant-bras avec haltère buste penché en avant
Jambes:
Extension cuisses à la machine, Leg curl, extension mollet debout machine

Mercredi :

Dos:
Tirage vertical nuque, tirage vertical avant, Rowing
Epaules:
Développe nuque, Développe assis avec haltères, arrière des épaules ├á la machine
Biceps:
Flexion alternée des avant-bras avec haltères, flexion des avant-bras ├á la barre coudée
Jambes:
Extension cuisses à la machine, Leg curl, extension mollet debout machine

Vendredi :

Cuisse:
Presse ├á cuisse inclinée, hack squat, extension jambes ├á la machine, Leg curl
Mollet:
Debout machine, assis
Abdos
Lombaire

Voila merci pour tout vos commentaires a bient├┤t.

Oué okai ba la matin je mange en général un paquet entier de g├óteau ... un jus de fruit souvent le midi c'est la grosse gamelle fait par la maman :D ( j'ai 20 ans) je remange a 16/17 h sandwich, et le soir un repas équilibré.

J'ai fais ma présentation :) et je te remercie de ta réponse mais pourrai tu ├¬tre plus précis sur ta réponse merci beaucoup .

Bonjour je m'appel Nicolas je suis de lyon. Je mesure 2 m pour 80 kg pas bien gros vous me direz hihi . Je me suis inscrit dans une salle de musculation il y a deux semaine pour commencer a me développé. voila merci a vus pour toute vos lectures.

Bonjour a tous, je suis nouveau sur le forum et débutant en musculation. Cela fait maintenant deux semaines que j'ai attaquer mon entrainement. Je pèse 80 kg pour 200 cm . Pour le moment j'ai surtout tournée sur toute les machine présente dans la salle de musculation pour me dérouiller car je n'ai vraiment pas une musculature développée ... j'ai préféré commencer par apprendre les bon mouvement, et laisser un peu de coté la charge car quand j'ai voulu commencer j'ai senti des douleur vive un peu de partout. J'aimerais donc pouvoir obtenir avec votre aide un programme sur 3 jours (lundi, mercredi, vendredi et peut-├¬tre le samedi a voir ) pour développé une masse musculaire plus importante. Mes exercices actuels possible sont : (bien entendue en une séance je ne fait pas tout) Haut: - - flexion des avant bras avec barre 4 série 10/12 reps ├á 14 kg - Triceps ├á la poulie haute mains en pronation 4 série 10/12 reps ├á 20 kg - Développé couché 4 série 10 reps ├á 26 kg ou 8 reps ├á 30 kg - Développé incliné 4 série 8/10 reps ├á 24 kg - Développé couché avec haltères 4 série 10/12 reps ├á 12 kg - écarté ├á la machine 4 série 10/12 reps ├á 20 kg - Tirage poitrine ├á la poulie haute 4 série 10 reps ├á 30 kg - Tirage nuque ├á la poulie haute 4 série 10 reps ├á 30 kg - Tirage horizontale 4 série 12 reps ├á 30 kg - Trapèze haussement les épaules avec haltères 4 série 12 reps ├á 12 kg - Hack squat 4 série 10 reps ├á seulement 10 kg - Presse ├á cuisse 4 série 10 reps ├á 35 kg - Extension jambes ├á la machine 4 série 12 reps ├á 35 kg - Leg curl 4 série 12 reps ├á 35 kg - Extension pieds mollet ├á la machine debout 4 série 15 reps ├á 10 kg - Extension pieds assis 4 série 15 reps ├á 15 kg - Crunch 4 série 20/25 reps - Lombaires 4 série 15 reps Voil├á un peu de quoi je suis capable. Si une personne avait la gentillesse de me guidé ce serai fort simpa merci ...