Rubrique nucker

Mon programme est: Lundi Dos + 3/4 heure d'abdo en cours collectif Mardi pec Mercredi epaule Jeudi bras Vendredi jambes Je fais 5 séries de 12 répetitions ├á cahque fois avec deux ├á trois exercices par groupe de muscle. Conceranant les cours de Bodysculpt, j'en fais un de temps en temps mais au début et pendant 8 mois une fois par semaine. Et enfin pour les abdos, l├á je fais tous les lundi 3/4 heures abdo en cous collectif. PAr contre, on m'a dit que mon bide était provoqué par une intolérence ├á l'insuline et aux hydrates de carbone, je veux le croire mais je ne comprend pas la raison et surtout qul solution. merci encore

non mon planning ne permet pas de rester plus d'une heure

Seulement des cours collectifs genre bodyscult 1/semaine. J'ai tellement envie de prendre du muscle que j'ai l'impression de perdre du temps ├á faire du cardio mais j'ai surtout peur de perdre le peu que je prend. Pour mon alimentation, elle et équilibré avec des légumes de la viande lanche ou du poisson, de temps en temps de la viande rouge et une fois par semaine un extra...une brioche au sucre.... Je ne comprends pas pourquoi...c'est peut ├¬tre ma fa├ºon de m'entrainer..

Bonjour, J'ai 27 ans ,1m85 et 74Kg, je suis sédentaire mais pratique la salle 4 ├á 5 fois par semaine 1h depuis un an. Mon problème est le suivant, ma motivation est en train de me quitter car j'avais décidé de pratiquer pour prendre du muscle mais surtout pour perdre mon bide...un an apr_s mes mucles ne sont que plus dessinés (sans prise de masse) et mon bide et toujours l├á...j'ai tout essayé...sauf ne faire que du cardio ├á une fréquence cardiaque de 125b/m mais si c'est pour perdre le peu muscle pris.... je vais m├¬me acheté une crème... Aidez-moi svp...

En général je fais 6 exos par séance sur deux groupes de muscles différents.

De toute les manière je dois en passer par du cardio 3x par semaine à 60 - 70 % de ma fréquence cardiaque maximale. Une dernière question, mon emploi du temps est très chargé et je ne consacre à la salle qu'1 heure par jour entre 12h et 13h. Si je dois combiner cardio et musculation j'aurais plus le temps de faire mon programme décrit en page 1. Par contre j'ai un petit stepper chez moi, cela peut-il convenir à la pratique du cardio ou il est conseillé de faire du tapis ? Sachant que l'heure à laquelle je peux exercer est 20h20 jusqu'à 21h00 (en fait pendant Plus belle la vie) et après le repas. Merci de votre dernier avis....

niveau ceinture abdominale les bourelets sur les cotés et le bas du dos

Pour revenir sur le sujet initial, voici une photo de moi et de mon problème, vos commantaires sans méchanceté svp [img] merci[/img]

Je ne veux pas maigrir dans le sens du regime alimentaire, c'est simplement que j'ai une couche de graisse autour de la sangle abdominale. je vais mettre une photo pour être plus clair je crois

Oula je ne voulais que mon post serve aux réglements de compte au départ......

Ok, les deux conseils de nanzou sont-ils faux ??

Merci pour le conseil, a partir de lundi je termine mes séances par 1/2 heure de tapis et ça jusqu'à la disparition des mes petits bourelets disgracieux. Côté routine dois-je continuer celle décrite dans mon précédent Post, en diminuant bien entendu le nombre de groupe de muscle par séance car je rappelle que je n'ai qu'une heure pour m'entrainer et j'en consacre la moitié au cardio ou dois-je alterner un jour de cardio un jour de musculation ? merci de vos réponses

OK, je résume 220 - mon age donc 220-27=193. Je dois faire du tapis par exemple en régulant ma fréquence cardiaque sur cette base dunrant 1/2 heure.
Dernières questions, combien de fois par semaine, sachant que je vais à la salle tous les jours sauf we et que j'y reste une heure ?
Peut-être qu'une photo vous aiderez à mieux cerner mon problème ?

Pour la prise de masse, je travaille de la manière suivante, 3 exercices par groupe de muscle, 10 à 12 répétitions sur 5 séries, question charge, en général, je ne dépasse par la douzième répétition. Mais en mon sens cela reste léger après 10 mois de travail
Pour les biceps 10 à 12 Kg,
Pour les triceps sur les poulies, 15 à 20 kg,
Pour les pectoraux sur le banc couché 30 Kg (sans la barre connais pas son poids) et sur le banc guidé et incliné 25 Kg (toujours sans la barre)
Pour les épaules, relevé sur banc à 80°, 18Kg (toujours sans la barre) et rowing nez 20 Kg (sans la barre)
Pour les abdos -> 1/2 heures 2 fois par semaine en cours collectif.
Pour les jambes 100 Kg à la presse, 30 Kg au quadriceps enfin pour moi les jambes sont le moins importantes.
Pour les charges j'augmente régulièrement la charge d'un kilo, si j'arrive à faire 12 reps je garde sinon j'allège.

Maintenant je ne sais pas ce que cela vaut, mais en terme de résultat pas grand chose. Il faut tenir compte aussi que je suis de type ectomorphe, qu'avant de commencer la salle je pesais 83 Kg (j'ai fait un régime avant la salle cette perte n'est pas due à l'exercice physique). Je n'ai jamais eu de masse musculaire sauf au niveau des jambes grâce à la pratique intense d'escrime durant de longues années. Mais depuis que j'ai arrété j'ai fondu.

Si vous pouviez m'orienter ou me confirmer que c'est normal?

Merci d'avance

Dur mais recouvert d'un leger gras, par contre si je fais du cardio je vai perdre aussi le peu de masse que j'ai ?

equilibré en general pq?

Bonjour, Je suis inscrit dans une salle depuis 10 mois et je n'ai pas l'impression de prendre du muscle d'une part et ensuite je veux perdre mes poignées d'amour et malgrés mes 2 séances d'une demi heure d'abdo hebdomadaire je n'y arrive pas. Je mesure 187cm pour 73kg. Mon planning d'entrainement est: L -> abdo + dos M -> pec M -> abdo J -> bras V -> Jambes epaules Qui me conseillez-vous ? merci