:? Rahh, ma question n'a pas beaucoup de succès on dirait.
Snif, personne n'a voulut me répondre pour l'instant. :cry:
Comme il se doit et malgré le retard, voici ma présentation: Je me présente je m'appelles Henry, non désolé maudite chanson qui me revient tout le temps. Je m'appelles Julien, j'ai 21 ans et j'habite Sydney. Je fais 1m83 pour un poids de 126Kg. J'ai toute ma jeunesse étais assez paresseux et plut├┤t gourmand. Ce qui explique que j'ai toujours été assez rond. Pour autant j'ai quand m├¬me toujours eu un peu d'activité sportive avec deux entrainement d'escrime par semaine. Vers 17 j'ai découvert les joies du Handball. Je n'ai jamais été aussi en forme que pendant cette année l├á. En plus du handball je continuais l'escrime plus un peu d'exercices chez moi (pompes, abdos, flexions..). Sauf que ├á la fin d'année rupture du tendon d'achilles droit ├á l'entrainement. Opération, rééducation et 6 mois plus tard je me suis doucement remis ├á l'escrime. Pendant cette période j'ai continué ├á faire des exercices par moi m├¬me mais j'ai quand m├¬me beaucoup perdu de masse musculaire, surtout vous vous en doutez au niveau des jambes. L'année suivant je me suis mis sur les conseils d'un amie au judo et au jiujitsu. ce qui me donnais un entrainement par jour toute la semaine. M├¬me si je n'ai pas retrouvé la puissance au niveau des jambes j'étais bien en forme. Re-catastrophe, je suis entré en école de commerce. Arr├¬t total du sport et découverte des soirée étudiante plus vie seule et désorganisé => une bonne trentaine de kilos en moins d'un an. depuis je suis partie en Australie et c'est vrai qu'ici l'air et plut├┤t bon pour le sport donc je me suis inscrit ├á la salle. Je pratique de la musculation et du fitness. J'ai essayé de ne faire que fitness au début pour perdre du gras, mais j'avoue que ├ºa ne me passionne pas particulièrement, m├¬me si j'aime bien la sensation de fatigue ├á la fin, je préfères la fonte. Je suis aussi entrain de me renseigner sur la méthode Lafay, mais j'ai peur de ne pas pouvoir suivre le rythme et la difficulté et donc de me démotiver. Je me suis inscrit sur ce forum pour avoir des conseils et puis pouvoir échanger avec des gens plus instruits que moi sur ce domaine, ou en tout cas avec plus d'expérience. Mon objectif finale sur deux ans est de repasser sous les 100Kg pour atteindre mon poids de forme aux alentours de 95Kg. Voila, j'espère avoir assez détaillé ma présentation. J'espère pouvoir avoir des réponses et qui sait peut ├¬tre qu'un jour je répondrais aussi. :D
Désolé pour la non présentation, je pensais déj├á l'avoir fait quand je me suis inscrit au forum. Je m'en vais régler cet oublie de ce pas :arrow:
Bonjour ├á tous, je me présente, je m'appelles Julien, j'ai 21 ans et je pèse 126Kg. J'ai une assez forte ossature, pas mal de muscle (enfin j'aime ├á le croire) et pas mal de gras aussi. .Mon parcours en quelques mots. A 17 ans j'ai découvert les plaisirs du sport. j'ai du m'arr├¬ter un an après pour blessure. je m'y suis remit par la suite jusqu'├á ce que je rentre en école. L├á plus de sport et plus maman pour les légumes donc je suis passé d'un 95Kg athlétique ├á un 135Kg pathétique en environ 10 mois. Maintenant j'habite Sydney et l'air Australien est très motivant pour aller faire du sport. Je me suis remit ├á l'exercice et je pèse maintenant dans les 126 Kg avec une certaine réduction de mon gras et une reprise de muscle. Mais je ne sais pas si mon entrainement est au mieux :?: . J'aimerais donc si possible avoir les avis éclairés de membres de ce forum pour m'aider ├á améliorer l'efficacité de mon entrainement. Je m'entraine en moyenne 4 fois par semaine avec: :sm2: Lundi: Musculation. Mardi: Cardio Mercredi: séance bonus Jeudi: Musculation Vendredi: Cardio Week-end: off Programme musculation: Je travaille le haut du corp en commen├ºant par du développé couché. J'enchaine ensuite avec les m├¬me exercice mais avec des haltères. Ensuite je fais les triceps ├á la poulie, j'enchaine avec les biceps ├á la poulie. Ensuite ces m├¬me biceps avec une barre en alternance avec des haltères. Je passe ensuite aux épaules o├╣ l├á je travaille avec une machine ou bien je fais ru rowing vertical. J'enchaine avec du tirage horizontal et vertical. Normalement ├á ce point j'ai bien travaillé. J'enchaine avec des abdos et le dos. étirements et douche. Je modifie parfois les exercices ou les prises mais en gros c'est ce que je fais. Programme cardio: 10 min rameur forte résistance mais sans trop forcer 30 min vélo écliptique 10 min rameur en for├ºant 10 min Vélo écliptique sans trop forcer ou bien vélo tout court J'enchaine avec de la musculation sur les jambes en faisant de l'isolation quadri et ischio et ensuite du leg press. Je change parfois les machines mais le vélo elliptique reste au centre. Voila voila mon plan de travail ├á la semaine. La journée bonus est plus une journée dont je me sert pour rattraper une scéance ou quand j'ai du temps libre. Pour ce qui est de mon alimentation, j'essaye de principalement manger des légumes et fruits. Les jours de muscu je prend un shaker de whey après la scéance. Maintenant si quelqu'un pouvait me donner des conseils pour améliorer ce programme, ├ºa serait vraiment très sympa. De plus j'aimerais savoir ce qu'il serait conseillé que je prennes au niveau des compléments alimentaires. Par avance merci ├á toutes les ├ómes charitables qui me répondront et bonne journée ├á vous. :D
