Aide et conseils pour perdre du poids

Bonjour ├á tous, je me présente, je m'appelles Julien, j'ai 21 ans et je pèse 126Kg. J'ai une assez forte ossature, pas mal de muscle (enfin j'aime ├á le croire) et pas mal de gras aussi. .Mon parcours en quelques mots. A 17 ans j'ai découvert les plaisirs du sport. j'ai du m'arr├¬ter un an après pour blessure. je m'y suis remit par la suite jusqu'├á ce que je rentre en école. L├á plus de sport et plus maman pour les légumes donc je suis passé d'un 95Kg athlétique ├á un 135Kg pathétique en environ 10 mois. Maintenant j'habite Sydney et l'air Australien est très motivant pour aller faire du sport. Je me suis remit ├á l'exercice et je pèse maintenant dans les 126 Kg avec une certaine réduction de mon gras et une reprise de muscle. Mais je ne sais pas si mon entrainement est au mieux :?: . J'aimerais donc si possible avoir les avis éclairés de membres de ce forum pour m'aider ├á améliorer l'efficacité de mon entrainement. Je m'entraine en moyenne 4 fois par semaine avec: :sm2: Lundi: Musculation. Mardi: Cardio Mercredi: séance bonus Jeudi: Musculation Vendredi: Cardio Week-end: off Programme musculation: Je travaille le haut du corp en commen├ºant par du développé couché. J'enchaine ensuite avec les m├¬me exercice mais avec des haltères. Ensuite je fais les triceps ├á la poulie, j'enchaine avec les biceps ├á la poulie. Ensuite ces m├¬me biceps avec une barre en alternance avec des haltères. Je passe ensuite aux épaules o├╣ l├á je travaille avec une machine ou bien je fais ru rowing vertical. J'enchaine avec du tirage horizontal et vertical. Normalement ├á ce point j'ai bien travaillé. J'enchaine avec des abdos et le dos. étirements et douche. Je modifie parfois les exercices ou les prises mais en gros c'est ce que je fais. Programme cardio: 10 min rameur forte résistance mais sans trop forcer 30 min vélo écliptique 10 min rameur en for├ºant 10 min Vélo écliptique sans trop forcer ou bien vélo tout court J'enchaine avec de la musculation sur les jambes en faisant de l'isolation quadri et ischio et ensuite du leg press. Je change parfois les machines mais le vélo elliptique reste au centre. Voila voila mon plan de travail ├á la semaine. La journée bonus est plus une journée dont je me sert pour rattraper une scéance ou quand j'ai du temps libre. Pour ce qui est de mon alimentation, j'essaye de principalement manger des légumes et fruits. Les jours de muscu je prend un shaker de whey après la scéance. Maintenant si quelqu'un pouvait me donner des conseils pour améliorer ce programme, ├ºa serait vraiment très sympa. De plus j'aimerais savoir ce qu'il serait conseillé que je prennes au niveau des compléments alimentaires. Par avance merci ├á toutes les ├ómes charitables qui me répondront et bonne journée ├á vous. :D

bonsoir pamplum une petite presentation ici serais sympa :wink: https://letempledelaforme.fr/forum38.html

Désolé pour la non présentation, je pensais déj├á l'avoir fait quand je me suis inscrit au forum. Je m'en vais régler cet oublie de ce pas :arrow:

Snif, personne n'a voulut me répondre pour l'instant. :cry:

desolé pamplum mes connaissances en muscu sont trop limitées pour t'aider mais je suis sur que les specialistes vont bientot te repondre :wink:

:? Rahh, ma question n'a pas beaucoup de succès on dirait.

Faudrait savoir ce que tu manges dans ta journée.

Salut pamplum J'aime pas trop lire les trucs longs mais j'ai fait un effort comme meme pour que je puisse te repondre Alors tu gardes en tete le tryptique muscu-nutrition et cardio. Ton salut passe par une bonne combinaison de ces trois facteurs hormis la nutrition dont les details te concernant me manquent, le reste est mal fait Primo Tu nous detailles une journee type de ta diete pour voir ou ca peche Secundo: tu dois faire un bon split musculation et cardio. Tu dois donc augmenter le cardio et faire un programme muscu adequat Exemple: Lundi: Pecs-Triceps- 30 minutes de cardio Intervall-training Mardi: Dos-Biceps Mercredi: 1 heure de Cardio au stepper Jeudi: 1 heure de cardio sur tapis de jogging Vendredi: Jambes-epaules Samedi: cardio (ou natation si tu peux ) Dimanche: repos C'est un exemple au pif de repartition sur une semaine. Il importe de te rappeler que ta diete compte le plus A+