Rubrique philip12

Juste, pour l'exo barre au front, peut-on vraiment le faire assis sur une chaise à dossier court ?

ok bah merci bcp les gars, je vais mettre en pratique tout ca et je vous tiens au courant des résultats Merci et ├á la prochaine

Salut, j'ai repris la musculation il y a peu et j'aimerai avoir quelques conseils pour prendre au niveau des bras. Il doit déj├á y avoir un paquet de topic de ce type mais j'en ai pas trouvé un vraiment similaire a ma situation. Pour commence, je fais 1m92 pour 77 Kg, je suis fin depuis tout petit. Depuis 4 mois, je fais des pompes (10-20-30-20-10) et des biceps (4x12) le soir chez moi 5 ├á 6 fois par semaines mais les résultats ne sont pas vraiment l├á au niveau des bras. Je possède une grande barre, deux petites et des poids. J'ai lu que c'est les triceps le plus importants donc j'aurai voulu savoir comment les développer chez moi. Au niveau du régime, je mange beaucoup de féculent, régulièrement de la viande et je pense acheter des barres protéines mais j'ai bcp de mal ├á prendre du poids. Merci d'avance pour votre aide

Oui, mais pour un ectomorphe, est ce que les matière grasse et les aliments riches glucides sont déconseillés car ils nuisent a la prise de masse ainsi qu'├á la formation des muscles?

quelqu'un ├á une idée sur la question?

Ce qui est sur c'est que je n'ai pas tendance a grossir facilement, mais donc les sucreries n'emp├¬ches ou ne freines pas le développement du muscle? Aussi, est-ce que je dois éviter ou privilégier les matières grasses?

Dac, donc des bcp de p├ótes et de riz, du fromage blanc avt le couché (pas dans la journée ?)(Le fromage 40 % ne contient pas de caséine ?) et pas d'ajout de protéine en poudre (├ºa se prend ├á partir de cbn de temps?). Sinon est-ce que les aliments contenant du sucre rapide comme les bonbons, les g├óteaux, les viénnoiseries... sont déconseillés, autorisés de temps ├á autre ou conseillés(├ºa m'étonnerait :mrgreen: )?

Hello malcy, le repas équilibré comprend de la salade, de la viande, des légumes, un laitage et un fruit. Mon programme : _1ere séance : pec+triceps _2ème séance : dos+biceps _3ème séance : jambes+epaules (ps : est-ce que de travaillé biceps et triceps ├ºa travaille les avants bras?) Je suis dsl, je n'ai pas mon programme chez moi, il reste ├á ma salle , donc j'ai pas les mouvements exacts. Alros, gainer ou pas gainer ? Whey ou pas whey?

personne ne peut m'aider?

Bonjour tout le monde, voila, j'ai 17 ans, je fais 1m92 pour 77Kg(precision : j'ai une ossature très légère), je fais de la muscu 3 fois par semaine depuis 3 mois et demi, programme ciblé. Ma diet= _le matin=1fruit, tartine au pain complet, un bol de lait _midi=cantine du lycée _16h=p├ótes et jambon ou sandwich au jambon de dinde _soir=repas equilibré avec de la viande Mon but : gagner de la masse, le plus possible et le plus vite possible, bien sur avec un travail acharné! Est-ce que je dois prendre un gainer? maison? Ou acheter de la whey et faire a partir de ├ºa un gainer? Deuxième question, est-ce que les aliments contenant du sucre rapide comme les bonbons, les g├óteaux, les viénnoiseries... sont déconseillés, autorisés de temps ├á autre ou conseillés(├ºa m'étonnerait :mrgreen: )?