programme bras à la maison

Salut, j'ai repris la musculation il y a peu et j'aimerai avoir quelques conseils pour prendre au niveau des bras. Il doit déj├á y avoir un paquet de topic de ce type mais j'en ai pas trouvé un vraiment similaire a ma situation. Pour commence, je fais 1m92 pour 77 Kg, je suis fin depuis tout petit. Depuis 4 mois, je fais des pompes (10-20-30-20-10) et des biceps (4x12) le soir chez moi 5 ├á 6 fois par semaines mais les résultats ne sont pas vraiment l├á au niveau des bras. Je possède une grande barre, deux petites et des poids. J'ai lu que c'est les triceps le plus importants donc j'aurai voulu savoir comment les développer chez moi. Au niveau du régime, je mange beaucoup de féculent, régulièrement de la viande et je pense acheter des barres protéines mais j'ai bcp de mal ├á prendre du poids. Merci d'avance pour votre aide

salut a toi, deja bosse les qu'une fois par semaine de de facon intense, donc 9 a 12 serie pour les biceps et pareil pour les triceps. bicep : curl barre 4*8 a 12 reps larry scott 4* 8 a 12 reps curl prise marteau 4* 8 a 12 reps triceps : developé couché prise serré 4* 8 a 12 reps barre au front 4* 8 a 12 reps kick back 4 * 8 a 12 reps voila ce que je fait pour les bras, sachant qu'il est bien de changer d'exo de temps en temps, voila de toute facon je pense que d'autre menbres me corrigerons si un truc cloche

Pour les biceps, je rajouterais le Curl 21 qui perso me procure des congestions FABULEUSES. :sm2:

Ce que t'as conseillé nishwom c'est très bien, par contre tu vas peut-├¬tre pas pouvoir faire du curl larry scott ni du développé couché prise serrée sans le matériel adapté. Tu peux donc remplacer le larry scott par du curl concentré ( http://muscul.az.free.fr/bb10.htm en faisant attention de ne pas tricher en s'appuyant trop sur la cuisse) et pour les triceps, commencer direct par la barre au front, ensuite http://muscul.az.free.fr/tb14.htm (pas besoin de matos, je le fait contre le bord d'une table, il suffit d'éloigner les pieds de la table ou de les surélever pour augmenter la difficulté) et après finir par les kick back. Si tu ne fais que des pompes et des exercices pour les bras, il est normal que tu ne réussisse pas ├á prendre du poids, n'oublie pas que le dos, les fessiers et les cuisses ont un importance primordiale pour la masse. Continue ├á manger régulièrement un bonne quantité de glucides et de protéines. Par contre pour les barres protéinées, c'est peut-├¬tre pas utile et ├ºa co├╗te cher. Si ton poids stagne ce n'est pas par manque de protéines je pense, c'est juste que tu ne travailles que sur une petite partie de ton corps (pecs et bras).

ok bah merci bcp les gars, je vais mettre en pratique tout ca et je vous tiens au courant des résultats Merci et ├á la prochaine

Juste, pour l'exo barre au front, peut-on vraiment le faire assis sur une chaise à dossier court ?

J'vois pas trop comment on pourrait le faire sur une chaise... http://muscul.az.free.fr/tb10.htm Peut-être qu'on ne parle pas du même

Oui c'est possible mais il te faudrait pour ne pas galérer une barre ├á triceps et non pas une barre droite, de plus tu ne chargera jamais autant que sur une barre au front "classique" allongé sur un banc ! Voila la barre a triceps dont je parlais http://www.impulsionfitness.com/boutique/detail-barres-et-poids-barre-a-triceps-olympique-3240.html?src=LEGUIDE&produit=3240 bien plus pratique je trouve qu'une barre droite