Rubrique nishwom

Salut a toi , le plus simple est d'aller sur le site de decathlon, ou tu recherche sur internet, tu tape exercice avec banc a charge guidé et tu devrais trouver ton bonheur.

Deja merci beaucoup d'avoir pris le temps de me repondre, mais pense tu que ce genre d'entrainement est fait, pour la prise de volume ? car ca fait quelque années que je fait de la muscu trés regulierement sans trop de resultat, et c'est vrai que j'aurai eu envie de tenter ce prog

et comment tu fait pour telecharger le pack ?

Bonjour a tous , j'ai decouvert sur internet le site d'un gars qui propose des programes revolutionnaire, celui ci est vince delmonte, est ce que vous le connaissez ? et que pensez de ses programes ? merci

salut a toi, deja bosse les qu'une fois par semaine de de facon intense, donc 9 a 12 serie pour les biceps et pareil pour les triceps. bicep : curl barre 4*8 a 12 reps larry scott 4* 8 a 12 reps curl prise marteau 4* 8 a 12 reps triceps : developé couché prise serré 4* 8 a 12 reps barre au front 4* 8 a 12 reps kick back 4 * 8 a 12 reps voila ce que je fait pour les bras, sachant qu'il est bien de changer d'exo de temps en temps, voila de toute facon je pense que d'autre menbres me corrigerons si un truc cloche

Ton alimentation a l'air bonne, le probleme doit venir d'ailleur, je pense que tu devrais voir un toubib, c'est le mieux

Pour le test j'ai pas de reponses, mais pour les vertiges tu etre en hypoclycemie, quand ca t'arrive mange un bout ou mais toi un sucer sous la langue et laisse le fondre, c'est peut etre ton alimentation qui est pas bonne

c'est pas plutot pour la seche, les mouvements rapides

salut a toi, ben moi je les compte comme toi, logique, c'est pas un squat de toute facon c'est un exo qui est fait pour isoler chaque jambes, donc 10 reps, c'est 10 reps par jambes

oué en fait il fait ca que pour les exos de bases soit 2 exos par groupe musculaire, et oui c'est une sorte de degressive, mais d'apres lui il a une super congestion

Salut a tous, voila j'ai un amis qui a tenté un nouveau programme ou il fait a la fois des series courtes et des series longues, exemple pour les pecs DC 6reps lourd puis 12 reps leger sans pause et pareil pour DI et il en fait 3 series de chaque donc 3* 6 et 3*12 et il fait ca pour deux exo par groupe musculaire les autres exos il fait des series de 10 normale, et c'est impressionant comme il a pris en volume, et en plus c'est un programme que je vient de découvrir dans un magazine de ce mois ci, alors j'aimerais bien avoir vos avis la dessus. merci

mais c'est vrai que j'ai tout le temps entendu dire que les serie longue étaint pour la seche ou pour l'endurence et non pour la masse ou le volume comme le dit KABYL

et que me conseil tu comme magazine ou je pourrai trouver de bon prog ? mais meme en cherchant sur le site on preconise 6 a 8 reps pour la masse et 8 a 12 pour le volume, mais je suis quand meme prés a essayer les series longues, mais est ce que je garde le meme prog et le meme nombre de series?

deja merci beaucoup de vous intéressé a mon cas, en fait mon but c'est le volume, et le coach de la salle ou j'étais avant m' a conseiller de faire de la masse, donc des series de 6 reps, et donc dernierement j'ai trouvé ce prog dans un magazine avec des serie de 6 ce qui m'a paru bien, aprés c'est vrai que je suis un peu perdu entre tout, certain conseil 6 d'autre 8 a 10, et toi tu me dit 30 ouaou mon dieu, alors combien de series fait tu ? et a tu vu de réels progres ?

en fait je me rend compte que vous avez peut etre raison, et oui je des des series de 6 reps pour la pluparts des exo, en fait c'est un prog que j'ai trouvé dans le monde du muscle et que j'ai eu envie de tenter, mais si des trucs clochent je tout a fait a les changer.

salut a toi, de toute facon le programme de ton kiné c'est surtout du renforcement musculaire, tu ne prendra pas en volume avec ca, apres pour le full body, 3 fois par semaine c'est trés bien, cherche un peu dans ce site il y a de trés bon exemple de full body.

non je trouve pas, comme ce sont les petits muscles c'est moins eprouvant que le reste donc la quantité ne me pose pas probleme

salut a tous comme j'avais dit lors d'un precedent post, j'alterne deux prog, un de masse et un de volume masse lundi jambe squat 4*6 fente avant 4*6 leg curl 4*6 leg extension 4*6 mollet 6*6 mardi pec dos dc 4*6 di 4*6 dd 4*6 ecarté 3*8 tirage nuque 4*6 tirage poitrine 4*6 rowing barre 3*6 tirage horizontale 3*6 jeudi epaule bras en superset dev militaire 4*6 elevation lat 4*8 oiseau 3*6 curl barre 3*8 larry scott 3*6 curl marteau 3*6 barre front 3*6 extension poulie 3*6 dc prise serre 3*6 donc que penser de ce programme de masse ?

bonjour a tous je suis en prise de masse et j'aimerai bien savoir si mon alimentation tien la route lever : 200g de fromage blanc + cereales + jus d'orange collation 9h30 : sandwich 2 tranche de pain complet et 1 tranche de jambon ou blanc de dinde 12h00 : 250g de patte + 30g de thon + 200g de viande collation 15h00 : meme chose que celle du matin avant entrainement 17h30 : 200 g from blanc + 30 g flocon d'avoine diner 19h30 : 200g de viande + 2 oeufs + soupe de legume ou 200g de legume 22h00 : 200g from blanc par contre je commence a etre degouté du from blanc le pire c'est le matin j'ai presque envie de vomir auriez vous un substitut, j'aimerai bien le remplacer par autre chose , merci

merci a tous pour vos reponses, ce week end je vous detaillerai mes deux programmes pour voir s'il sont correct