Rubrique teiki

Salut. "Est-ce que c'est que moi..." NON chez moi egalement.

Salut sebastien, Des article comme ca de temps en temps permettent de revenir aux fondamentaux de la muscu. teiki

"├ºa dépend du mur qui tient la porte" +1 Seb 8) 8)

┬½je vais ptet m'installer chez toi fin de l'année┬╗ Fait moi signe si tu viens. Je pars a Tahiti mercredi prochain, mais je serais de retour fin juin a Santiago. Donc, en principe je serais sur place a la fin de l'année. 8) :wink:

"travailler les muscles antagonistes lors d'une m├¬me séance est ce qui me donne les meilleurs résultats en terme de congestion." + 1

Hola SebMadrid, J'ai bien cru que cette fois j'allais y rester. 3 minutes de voyage vers l'enfer, une eternite. Depuis 4 ou 5 jours on n'a plus de repliques, ou alors toutes petites. La vie reprend ses droits. :D :?

Egalement DC, DI et DD la trilogie obligatoire pour une seance de pecs. Une seance a la barre, la seance d'apres aux halteres.

Salut, Les EPAULES, tu les fais quand? :sm2:

Pour les biceps, je rajouterais le Curl 21 qui perso me procure des congestions FABULEUSES. :sm2:

Merci ben-62 je modifie mon programme en tenant compte de tes conseils :wink:

Bonjours, Cela fait 18 mois que je fais sérieusement de la musculation 3 jours par semaine. Pour raisons familiales, j'ai du faire une pause de 3 mois. Je reprends la muscu en salle lundi. Dans un premier temps, je compte reprend mon programme antérieur : Lundi : Pec/Triceps - Dev couche : 4X10 - Dev incline : 4x10 - Dev décline : 4x10 - Pull-over : 4x10 2 exos triceps (tirage-poulie haute et tirage corde double┬à) 4x10 par exo Mercredi : Dos/Biceps - Tirage nuque : 4x12 - Tirage avant : 4x12 - Tirage barre : 4x12 - Tirage un bras : 4x12 - Tirage barre haute mains serrées 2 exo biceps (prise marteau : 4x10 + un exercice isolation) 4x10 par exo Vendredi : ├ëpaules/jambes - Barre au menton écartement largeur des épaules : 4X10 - Barre au menton mains serrées : 4x10 - Tirage poulie basse : 4x10 3 exo pour jambes fessiers j'avoue négliger les mollets. J'aimerais avoir quelques avis éclairés. Merci par avance. Teiki :idea:

On parle plutot de "prise de masse musculaire". :sm2: :roll: :?:

"en recup 1m30 ca suffit??" Entre les séries oui. Entre les exo la norme est d'environ 3 minutes, mais bon a toi de voir.

TEIKI, avec ta calvitie na├«ssante et ton ptit slip, t'es au top" Je m'entraine avec quelques autres ┬½ pépés ┬╗ on va monter un groupe de striptease. Seules les vahines seront admises dans la salle. Tu crois que ├ºa peut le faire ??? :lol: :P :P

"pré-training, banane jus de fruit ou prot si tu es motivé (surtout pas de créatine!)" Pourquoi (surtout pas de créatine!)???

regarde ca: http://www.bodyfitness-es.com/Nueva2006/images_docs_fr/pdf/01.pdf

J'ai trouve ce programme de prise de masse sur 7 semaines, qu'en pensent nos "gros bras"? http://redchacal.forumactif.com/entrainements-pour-la-prise-de-masse-f9/programme-de-7-semaines-pour-la-masse-t1384.htm

Comment dites.vous en français, publicite mensongere? http://www.thebullworker.com/ Woauuuuuuuuu, En une semaine???? :sm2: :sm2:

Ok merci Tommyboy :wink: :wink:

question: un exemple: lundi: pec/ triceps mercredi: dos biceps vendredi: jambes / abdos si tu fais sur 3 jours dans ton exemple de programme sur 3 jours gegedu17, ou est ce que tu cases les epaules, le mercredi avec le dos?